jóga | Vitalitás Portál

Alexander-technika és jóga a hátfájás leküzdésére

Griffel Tibor — Thu, 04 Aug 2016 15:38:32 +0000

Érdemes beépíteni életünkbe a jógát vagy az Alexander-technikát, mert mindkettő javítja a testtartást, és segít leküzdeni a hátfájást. Mielőtt elkezdenénk bármelyiket, kérjünk tanácsot kezelőorvosunktól, hogy nincs-e valamilyen kizáró tényező, amely miatt tanácsosabb elkerülni ezeket a technikákat. Például ha van egy (kiboltosult vagy összelappadt) porckorongunk, illetve ülőideg- vagy nyakiideg-irritációban szenvedünk, okvetlenül tudnunk kell, hogy tartózkodjunk-e az […]

The post Alexander-technika és jóga a hátfájás leküzdésére first appeared on Vitalitás Portál.

Mire jó a jóga?

Griffel Tibor — Thu, 14 Jul 2016 11:44:35 +0000

Fájdalomcsillapítás A jóga eredete ötezer évvel ezelőttre, Indiába nyúlik vissza. Ez az egyik leghatásosabb mozgásterápia nagyon sokféle fájdalom enyhítésére, különösen a balesetből vagy sérülésből eredő korlátozott mozgásképesség, valamint ízületi gyulladás, hátproblémák vagy szklerózis multiplex okozta izom-, ideg- és ízületi fájdalom kezelésére. A jóga nemcsak a test mozgásképességét javítja, hanem mentális és érzelmi töltést is ad. […]

The post Mire jó a jóga? first appeared on Vitalitás Portál.

Hatékony mozgásformák az egészségért!

Griffel Tibor — Tue, 12 Jul 2016 20:59:50 +0000

Aerobik Az aerobik edzés célja a szív- és érrendszer megerősítése. Sok előre koreografált, talajon végzendő, tánclépésekre épülő mozgásformát alkalmaz. Általában ezek a gyakorlatok ötvözik a low impact (egyik végtag a talajon, minimális az intenzitás és ízületi terhelés) és high impact (alkalmanként mindkét láb a levegőben, intenzitás megnő) mozgásokat. A kezdőknek vagy idősebbeknek szóló aerobic órák […]

The post Hatékony mozgásformák az egészségért! first appeared on Vitalitás Portál.

Mozgás és jóga a cukorbetegek számára

Griffel Tibor — Mon, 11 Jul 2016 16:27:37 +0000

A cukorűző rutin Ez a hatékony edzésprogram olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek egyszerre több nagy izomcsoportot dolgoztatnak meg, így időt és energiát spórolhat velük. A gyakorlatok némelyike (például a „lassú százas”) a Pilates törzsizmokat erősítő módszerére épül, míg másokat (mint a „repülőgép”-pózt) a jógából vettünk át. Kivétel nélkül olyan egyszerű gyakorlatok, amelyeket bárki könnyen el tud […]

The post Mozgás és jóga a cukorbetegek számára first appeared on Vitalitás Portál.

Jóga – hogyan alkalmazzuk?

Szentgyörgyváry Lóránt — Sat, 20 Feb 2016 13:38:00 +0000

A több mint 5000 éves múltra visszatekintő jóga elkötelezett hívei számára életformát jelent – olyan tant, amely megteremti a test, a szellem és a lélek harmóniáját. A mai jógázók közül sokan azonban ennél praktikusabb megfontolásokból végzik a gyakorlatokat. Kimutatták, hogy a jóga segíthet az immunrendszer megerősítésében és a vérnyomás, a szívritmus, a légzés, az anyagcsere, […]

The post Jóga – hogyan alkalmazzuk? first appeared on Vitalitás Portál.

Ismerjen meg 18 ismert jógagyakorlatot!

Szentgyörgyváry Lóránt — Fri, 19 Feb 2016 18:15:36 +0000

A következőkben bemutatunk 18 ismert jógagyakorlatot, és ismertetjük ezek élettani hatásait. Aki ennél többre kíváncsi, az a jógairodalomban kutakodjon! Pihenőpóz Vízszintes talajon hanyatt fekvés helyzetében a karok a test mellett, a lábak lazán, kis terpeszben a talajon, a lábfejek oldalra dőlnek. A szem csukva, az ajkak nyitottak, az arcizmok kisimultak, elernyesztettek. Az izmokat teljesen lazítsa […]

The post Ismerjen meg 18 ismert jógagyakorlatot! first appeared on Vitalitás Portál.

Jóga – pár egyszerű gyakorlat, mely erősebbé tesz!

Griffel Tibor — Wed, 11 Nov 2015 18:30:14 +0000

Álljunk fel! Tényleg álljunk fel! Vegyünk mély lélegzetet, és nyújtózkodjunk az ég felé, amilyen magasra csak tudunk. Ezután lassan fújjuk ki a levegőt, s ahogy a tüdőnk kiürül, karunkat kétoldalt széles mozdulattal leengedve hajoljunk mélyen előre. Most megint szívjuk be a levegőt, és lassan, egyenletes mozdulattal egyenesedjünk fel, miközben karunkat a testünk mellett tartjuk. Ugye, […]

The post Jóga – pár egyszerű gyakorlat, mely erősebbé tesz! first appeared on Vitalitás Portál.

Jógával a könnyű alvásért! Hasznos gyakorlatok mindenkinek!

Griffel Tibor — Wed, 11 Nov 2015 18:25:33 +0000

Jógázni bármikor lehet, de azt ajánljuk, végezzük a gyakorlatokat lefekvés előtt, hogy eltűnjön a nap folyamán felgyülemlett stressz. Az alábbi négy – bevezető jellegű – jógapóz nagyszerűen serkenti a vérkeringést a szív körül, és segíti a relaxációt is. Már pizsamába bújva, az ágyban is elvégezhetjük őket, közvetlenül elalvás előtt. Az egyes pózokat legalább 30 másodpercig […]

The post Jógával a könnyű alvásért! Hasznos gyakorlatok mindenkinek! first appeared on Vitalitás Portál.

Hogyan végezzünk a „Napüdvözlés” jógaprogramot?

Griffel Tibor — Wed, 11 Nov 2015 17:22:06 +0000

Amikor megéreztük a jóga megnyugtató hatását, miután elvégeztük a ismertetett gyakorlatokat, talán kedvet kaptunk ahhoz is, hogy jobban megismerkedjünk a jógával. Erre keresve sem találhatnánk jobb segítséget a Napüdvözlésnél. A 12 kecses, sima mozdulatokkal kivitelezett pózt a jógázás alapvetésének, esszenciájának tartják. Mindegyik póz ráépül az előzőre, mivel különböző módokon nyújtják és erősítik a testet, így […]

The post Hogyan végezzünk a „Napüdvözlés” jógaprogramot? first appeared on Vitalitás Portál.

Sérülések megelőzése és kezelése

Griffel Tibor — Sat, 11 Jul 2015 17:25:32 +0000

A húzódások, rándulások és súlyosabb esetben törések az izmok, ízületek és csontok leggyakoribb károsodásai közé tartoznak. Bár az efféle sérülések szinte mindig váratlanok és baleseti jellegűek, sok mindent tehetünk a megelőzésükért – és a gyógyulás gyorsításáért. Melegítsen be... A felvezető mozgások azzal segíthetnek megelőzni a megerőltető fizikai tevékenység okozta húzódásokat, hogy fokozatosan „felpörgetik” a vérkeringést […]

The post Sérülések megelőzése és kezelése first appeared on Vitalitás Portál.

A jóga is lehet káros?

Griffel Tibor — Wed, 11 Mar 2015 13:24:20 +0000

Mindegy, hogy a jóga melyik válfaját gyakorolja – a hathát, az ashtangát, a bikramot vagy a kundalinit, vagy egyszerűen csak megpróbál lépést tartani reggel hatkor az edzőteremben tekergő másik 19 emberrel a jógázás nagyon kedvező hatású lehet. A hajlékonyság és az egyensúlyérzék javulása csak a kezdet: a jógától erősebbnek, fiatalabbnak és energikusabbnak érezheti magát. Ám […]

The post A jóga is lehet káros? first appeared on Vitalitás Portál.

Jóga – Profi segítséggel könnyebb a tanulás

Griffel Tibor — Thu, 05 Mar 2015 08:07:20 +0000

Ha tetszenek a gyakorlatok, és szeretnénk jógázni, érdemes bérletet váltani egy jógastúdióba, vagy beiratkozni egy alaptanfolyamra. A gyakorlott hiteles jógaoktató kincset ér: nem csupán új gyakorlatokra tanít de a pozíciók helyes végrehajtására is ügyel, korrigál, javít Egyébként az ellazuláshoz kell némi kedélyesség is, és hasonszőrűek körében valószínűleg jobban élvezzük a testgyakorlást. Rengeteg jógastúdió létezik. Az […]

The post Jóga – Profi segítséggel könnyebb a tanulás first appeared on Vitalitás Portál.