kalória | Vitalitás Portál

Kevesebb kalória – Hogyan alakítsuk át étkezési szokásainkat?

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 20:22:33 +0000

Hara hacsi-bü Az okinavai ember jóval előbb abbahagyja az evést, mintsem a hasa feszülni kezdene. Mint ahogy a felvezetésben említettük, ezt a táplálkozási stratégiát japánul hara hacsi-bünek, azaz „80 százalékos jóllakottságának nevezik. Így elkerülhetjük a túlevést, mert az agy elég időt kap arra, hogy regisztrálja, mi van a gyomorban, és elküldhesse a „jóllaktam” jelzést. Amint […]

The post Kevesebb kalória – Hogyan alakítsuk át étkezési szokásainkat? first appeared on Vitalitás Portál.

Hogyan együnk több ételt, de kevesebb kalóriát?

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 20:20:56 +0000

Cukormentes müzli Ha ezt esszük reggelire, nagyobb adag egészséges teljes kiőrlésű gabonafélét fogyaszthatunk kevesebb kalória bevitelével. Cukor helyett, amely csak hizlal, de nem laktat, a müzli gyümölcsdarabokkal is édesebbé, finomabbá, laktatóbbá tehető. Kezdjük az ebédet salátával A zöldségekkel vagy gyümölcsökkel teli nagy tál friss saláta pompás ízeket kínál, élvezet enni, laktató, ráadásul a szükséges tápanyagoknak, […]

The post Hogyan együnk több ételt, de kevesebb kalóriát? first appeared on Vitalitás Portál.

Kevesebb kalóriát? Hogyan?

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 20:19:10 +0000

Aki sok zöldséget és gyümölcsöt eszik, mértékletes adagban fogyasztott hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsiradékokkal kiegészítve, az megtalálta a hosszú élet egyik titkát: eleget enni kevés energiafelvétellel. A titok nyitja Megfelelő élelmiszerek megfelelő adagban. Nem kell fukarkodni a tányérra tett mennyiségekkel, pláne éhen maradni vagy energiát (kcal) számlálni, ha elfogadjuk az egészségőrző […]

The post Kevesebb kalóriát? Hogyan? first appeared on Vitalitás Portál.

Bőségesebb étel, kevesebb kalória az öregedés ellen

Griffel Tibor — Mon, 27 Feb 2017 15:37:22 +0000

A címbeli tétel nem tévedés. Amikor a dietetikusok Görögországtól a japán Okinaván át az amerikai Pennsylvaniáig sorra elemezték a világ népeinek ételeit, felfedezték a jó egészség laktató titkát: derék adag főtt babbal és teljes kiőrlésű gabonafélékkel kiegészített, zöldségekkel és gyümölcsökkel dúsan megrakott tányér – magas kalóriatartalmú ételek, például hamburgerek és hizlaló öntetek nélkül. Az eredmény […]

The post Bőségesebb étel, kevesebb kalória az öregedés ellen first appeared on Vitalitás Portál.

Napi kalóriaszükséglet meghatározása

Griffel Tibor — Mon, 22 Aug 2016 18:48:17 +0000

A testsúlycsökkentés során első teendő a napi tevékenységnek megfelelő napi kalóriaszükséglet meghatározása. A napi energiaszükségletet kissé pontatlanul, de jól használhatóan meghatározhatjuk, ha a testsúlykilogrammot 20-al megszorozzuk (60kg x 20 = 1200kcal). Férfiakban a 900 + l0x a testsúly kg, nőkben 700 + 7x testsúly kg képlet is alkalmazható az energiaszükséglet kiszámolásához, amit ülő életmód esetén […]

The post Napi kalóriaszükséglet meghatározása first appeared on Vitalitás Portál.

A VLCD diéták (igen alacsony kalóriájú diéták) ismérvei

Griffel Tibor — Fri, 15 Jul 2016 13:07:00 +0000

A hosszútávú, 1200-1500 kalóriás diéta beindításához segítséget adhat, ha megvannak a feltételei egy bevezető, igen alacsony kalóriájú, Very Low Calory Diet (VLCD napi 600-800 kalóriás diétának. Ez az, „igen alacsony kalóriájú diéta” hosszú múltra tekint vissza az elhízás tudományának történetében. Veszélyes is lehet? Sokáig napirenden volt az ún. „nulldiéta”, a teljes éhezés is, amikor teljes […]

The post A VLCD diéták (igen alacsony kalóriájú diéták) ismérvei first appeared on Vitalitás Portál.

A magas vérnyomás csökkentése fogyással

Griffel Tibor — Sat, 09 Jul 2016 12:08:53 +0000

Igazolni lehet, hogy a testsúly csökkentése milyen kedvező eredményhez vezet. Tartós testsúlycsökkentés mellett egyértelmű a szisztolés és a diasztolés vérnyomás mérhető változása. Átlagosan 3 kg testsúlycsökkentés 7/4 Hgmm-es szisztolés/diasztolés, míg 12 kg-os csökkentés 21/13 Hgmm-es vérnyomásesést hoz létre önmagában, gyógyszeres kezelés nélkül. Egy amerikai programban mutatták be, hogy a testsúly eredményes csökkentése nemcsak az eredetileg […]

The post A magas vérnyomás csökkentése fogyással first appeared on Vitalitás Portál.

Kalóriaszegénység és a hipertónia

Griffel Tibor — Mon, 04 Jul 2016 17:01:42 +0000

A kalóriaszegénységnek, egyszerűbb szavakkal a mértékletes táplálkozásnak kettős jelentősége van a hipertóniás ember életében: közvetlenül csökkenti a vérnyomást és tehermentesíti a szívet a magasabb vérnyomással járó terheléstől. A kalóriaszegénység egyébként nemcsak a hipertóniás ember, hanem általában az idősebb korosztály egészséges étrendjének is az alapja. A táplálékfelvételről normális körülmények között szervezetünk ösztönösen, automatikusan gondoskodik. Ennek tudható […]

The post Kalóriaszegénység és a hipertónia first appeared on Vitalitás Portál.

Mekkora egy egészséges adag?

Griffel Tibor — Sat, 14 Nov 2015 15:44:26 +0000

A már-már járványos elhízás egyik fő oka a túl sok evés, ennek ellenére a legtöbben nem vesszük észre, hogy ezt tesszük, és azzal sem vagyunk tisztában, mennyire fontos az adagok nagysága. Az utóbbi években számos étteremben és üzletben óriási méretűvé nőttek az adagok, s különösen nyugtalanító az a jelenség, hogy sokan könnyedén hozzá is szoktak […]

The post Mekkora egy egészséges adag? first appeared on Vitalitás Portál.

Kalóriacsökkentés: hogyan működik és egyáltalán hatásos?

Griffel Tibor — Tue, 26 May 2015 15:49:42 +0000

Bizonyára sokszor hallotta már, hogy fogyni csak úgy lehet, ha csökken az energiabevitel. Fogyasszon kevesebbet, mint amennyit eléget, és eltűnnek a fölösleges kilók. Egyszerű, nem? Hát, tulajdonképpen nem is annyira, mint hinné. Mi több, különbség van kalória és kalória között. Ha a megfelelőt választja, kevésbé lesz éhes annak ellenére, hogy kevesebbet eszik. Ha viszont rosszul […]

The post Kalóriacsökkentés: hogyan működik és egyáltalán hatásos? first appeared on Vitalitás Portál.

Hosszan vagy röviden edzünk vérnyomáscsökkentés érdekében?

Griffel Tibor — Tue, 20 Jan 2015 17:36:10 +0000

Az utóbbi évtized kutatási eredményei megnyugtathatják a formális edzésektől irtózókat. Ezek szerint a testmozgás nemcsak akkor tesz jót a szívnek, ha 30 percen át folyamatosan végzik. A 30 percet a nap során rövidebb szakaszokra is feloszthatjuk, például beiktathatunk reggel egy 10 perces tekerést az otthoni szobakerékpáron, majd valamikor később egy 20 perces tempós sétát. Emellett […]

The post Hosszan vagy röviden edzünk vérnyomáscsökkentés érdekében? first appeared on Vitalitás Portál.

A túlzott kalóriabevitel felgyorsítja az öregedést?

Langh Izabella — Tue, 06 Jan 2015 13:35:00 +0000

Tényleges életkorunknál hat évvel leszünk fiatalabbak, ha el tudjuk érni, és tartani tudjuk ideális testsúlyunkat. Ha néhány kalóriával csökkentjük napi élelmiszer-fogyasztásunkat, ezzel lelassíthatjuk biológiai óránkat, és sok betegséget kerülhetünk el. Sohasem késő, hogy hozzáfogjunk a fiatalodáshoz. Egészséges életmód: mennyit, és miből? Ennek során azonban nem csupán arról van szó, hogy mennyit eszünk, sokkal inkább arról, […]

The post A túlzott kalóriabevitel felgyorsítja az öregedést? first appeared on Vitalitás Portál.