nyújtás | Vitalitás Portál

Edzésterv tippek, izmok edzése

Griffel Tibor — Tue, 12 Jul 2016 21:07:17 +0000

Muscular fitness Izmainkat naponta, számos, nagyon sokféle tevékenységhez használjuk. Több mint 600 izom építi fel izomrendszerünket. Ha nem használjuk őket, egyre kisebbé és erőtlenebbé válnak. Az izmok edzettségi állapotának két fő fokmérője van: az erő és állóképesség Izomerő esetén a repetíciós maximum (RM): egyetlen gyakorlat maximális ellenállás melletti végrehajtásának képessége; Állóképesség; egy gyakorlat többszörös ismétlésének […]

The post Edzésterv tippek, izmok edzése first appeared on Vitalitás Portál.

Izomfáradtság kezelése gyakorlatokkal

Griffel Tibor — Mon, 04 Jan 2016 13:14:30 +0000

A masszázs remek ellenszere az izomfájdalomnak és -fáradtságnak: serkenti a vérkeringést, segíti az izmokban pangó méreg- és salakanyagok kiürülését (sokszor ezek felelősek az izomfájdalomért). Illóolajok használata még hatékonyabbá teszi a kezelést. Energetizáló spray Napjainkban a túlhajszoltság és a stressz szinte általános problémává tette az izomfáradtságot. Sok esetben az étrend éppúgy hozzájárul a gondhoz, mint a […]

The post Izomfáradtság kezelése gyakorlatokkal first appeared on Vitalitás Portál.

Változókori panaszok tüneteinek csökkentése

Griffel Tibor — Mon, 21 Dec 2015 10:24:58 +0000

A „változókor” kifejezés természetes folyamatot takar, mely mégis sok kellemetlen tünettel járhat. A hormonháztartás egyensúlyának megbomlása miatt sok hölgynél gyakori a hangulatingadozás, a hőhullámok, a hideg végtagok, a fejfájás. Megfelelő étrenddel, gyógynövények alkalmazásával, illetve rendszeres testmozgással megkönnyíthetjük ezt az időszakot. Hőhullámok Íme, néhány ötlet, mellyel enyhíthető a hőhullámok okozta kellemetlen érzés: Fogyasszunk antioxidánsokban (például A-, […]

The post Változókori panaszok tüneteinek csökkentése first appeared on Vitalitás Portál.

A gyógyító nyújtás – hajlékonyság növelése!

Griffel Tibor — Wed, 11 Nov 2015 19:41:55 +0000

Csecsemőként a legtöbben olyan hajlékonyak voltunk, hogy könnyedén a szánkba vehettük lábujjainkat, felnőttként azonban sokan annyira elmerevedünk, hogy már lábkörmeink levágása is kész szenvedés. E hajlékonyságcsökkenés oka sok esetben egyszerűen az ülőkór. Az átlagos ülő életmódú személy felnőttkorában eredeti mozgástartományának negyedét-harmadát elveszíti (van úgy, hogy ennél többet is), s ez jelentősen korlátozza mozgásszintjét, és hozzájárulhat […]

The post A gyógyító nyújtás – hajlékonyság növelése! first appeared on Vitalitás Portál.

Nyújtás – több a káruk, mint a hasznuk?

Griffel Tibor — Tue, 26 May 2015 15:38:33 +0000

A nyújtás olyan jól hangzik, és évtizedeken át úgy gondolták, hogy jót is tesz. Ezzel szemben valószínűleg nem helytálló azon információk többsége, amelyeket erről az edzésformáról tudni lehet. Része kell, hogy legyen-e a nyújtás a napi tornagyakorlatoknak, hogy megelőzzük velük a sérüléseket, vagy az is lehet, hogy több a káruk, mint a hasznuk? Megakadályozza a […]

The post Nyújtás – több a káruk, mint a hasznuk? first appeared on Vitalitás Portál.

Hogyan eddzük magunkat? Az ízületi betegségek is kezelhetőek testmozgással!

Griffel Tibor — Tue, 21 Apr 2015 21:37:15 +0000

Az emberek általában minél idősebbek, annál kevesebbet mozognak. Az intenzív edzés gondolata és az olyan szlogenek, mint a „Fájdalom nélkül nincs siker!”, könnyen elrettentik az embert. Szerencsére létezik egy másik jelszó is, amely nagyon régi igazságot fejez ki: „Mindent mértékkel!” Edzett életmód. Tudományos bizonyítékok támasztják alá, hogy a megfelelő mennyiségű testmozgás hozzájárul az általános jó […]

The post Hogyan eddzük magunkat? Az ízületi betegségek is kezelhetőek testmozgással! first appeared on Vitalitás Portál.

A 20 legkiválóbb izomerősítő és nyújtó gyakorlat

Griffel Tibor — Tue, 21 Apr 2015 21:10:15 +0000

Néhány gyakorlat az ízület hajlításában részt vevő izmokat és más szöveteket egyszerre képes erősíteni és rugalmasabbá tenni. Az alábbi gyakorlatok többsége ebbe a „kettő az egyben” kategóriába tartozik. Ezeket a gyakorlatokat naponta végezhetjük. Kezdjünk fokozatosan, az egyes gyakorlatok két-háromszori ismétlésével, majd lassan növeljük az ismétlések számát egészen addig, amíg képesek nem leszünk mindegyik gyakorlatból egy-egy […]

The post A 20 legkiválóbb izomerősítő és nyújtó gyakorlat first appeared on Vitalitás Portál.

Rugalmasság – A nyújtás fontos szerepe

Griffel Tibor — Thu, 05 Mar 2015 08:28:50 +0000

Az erősítés és az aerob edzés elsősorban a főbb izomcsoportok erősítésére szolgál. Ne feledkezzünk meg azonban a nyújtásról sem, amely segít megőrizni a mozgásszervek, az inak, a szalagok, az ízületek és az izmok mozgékonyságát. A nyújtás oldja az izomgörcsöket, és javítja a keringést. Aki nem elég rugalmas, akinek merev a teste, annak előbb-utóbb az állóképessége, […]

The post Rugalmasság – A nyújtás fontos szerepe first appeared on Vitalitás Portál.