erősítő testedzés | Vitalitás Portál

Az egyensúly-érzék fejlesztése edzéssel

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 22:03:52 +0000

Ahogy idősödünk, az egyensúlyérzék megőrzése jelentősen csökkenti az elesés veszélyét. A 65 év felettiek közül minden harmadik, a 80 év felettiek közül minden második ember elesik évente legalább egyszer. Ez többek között azért jelent gondot, mert időskorban törékenyebbek a csontok. Különösen a csípőtáji, például a combnyaktörés gyakori – márpedig az ilyen sérülések 90%-a esés miatt […]

The post Az egyensúly-érzék fejlesztése edzéssel first appeared on Vitalitás Portál.

„Erősítő” edzéstípus – mit jelent és mi a hatása?

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 21:57:31 +0000

Az ilyen gyakorlatok és sportok meghatározott izmok erejét növelik súlyzózás, expanderezés vagy akár a saját testünk súlyának mozgatása révén. Az erősítésre irányuló mozgásformák általános jellemzője a súly lassú, óvatos felemelése és leengedése egy konkrét izom vagy izomcsoport megdolgoztatásával. Ne higgyük, hogy ezek a feladatok inkább fiataloknak valók. Ellenkezőleg: nagyon fontosak abban az életkorban, amikor már […]

The post „Erősítő” edzéstípus – mit jelent és mi a hatása? first appeared on Vitalitás Portál.

Az állóképesség fokozása – 10 gyakorlat

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 21:53:51 +0000

Az ilyen mozgásformák a nagy izomcsoportokat – például a láb, a kar vagy a váll izmait – dolgoztatják meg legalább tíz percen át. A legismertebb állóképességet növelő sport a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás. A mindennapi élet tevékenységei közül ilyen például az ablakmosás, a porszívózás, a felmosás, a kertészkedés, a fűnyírás, a gereblyézés vagy […]

The post Az állóképesség fokozása – 10 gyakorlat first appeared on Vitalitás Portál.

Mozgással a jó közérzetért! A testmozgás előnyei

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 21:42:43 +0000

A testmozgás hiánya 1966 nyarán öt makkegészséges, 20 éves fiatalember három teljes hétre befeküdt az ágyába. Egy mozgáshiánnyal és testedzéssel foglalkozó vizsgálat (Dallas Bed Rest and Training Study) résztvevői voltak, amely arra kereste a választ, hogy milyen hatással van a testmozgás, illetve annak hiánya a szervezetre. Három hét teljes mozgáshiány után a fiatalemberek izomzata annyira […]

The post Mozgással a jó közérzetért! A testmozgás előnyei first appeared on Vitalitás Portál.

Hogyan végezzük az erősítést?

Szentgyörgyváry Lóránt — Sun, 13 Mar 2016 12:41:24 +0000

Kortól függetlenül bárki súlyzózhat de ezek a gyakorlatok különösen előnyösek 55 év felett, mivel az izmok erősítése ilyenkor jár a legnagyobb előnyökkel. Az erősítésnek számos kedvező hatása van, a mindennapi feladatok megkönnyítésétől kezdve egészen a depresszió és a szorongás enyhítéséig. Előnyök Nem lesz szükségünk fogyókúrára. Az edzett izmok még nyugalmi állapotban is több energiát használnak […]

The post Hogyan végezzük az erősítést? first appeared on Vitalitás Portál.

Hogyan fejlesszük erőnlétünket?

Szentgyörgyváry Lóránt — Fri, 19 Feb 2016 18:17:56 +0000

Az edzéselmélet szerint izomerőn a külső erők és a mozgás közben fellépő erők, ellenállások legyőzésének képességét értjük az izomzat aktív erőkifejtésének – rövidülés és feszültségnövekedés – segítségével. Ezek alapján kétféle módon tudunk izmot erősíteni/formálni: Dinamikusan (izotóniásan), amikor megrövidítjük, majd megnyújtjuk izmainkat, miközben ellenállást is legyőzünk. Például: 30 kilós gyermekünket a nyakunkba vesszük, és a leguggolunk […]

The post Hogyan fejlesszük erőnlétünket? first appeared on Vitalitás Portál.

A törzs izmainak erejének megtartása – megőrzött mozgékonyság

Griffel Tibor — Thu, 10 Dec 2015 14:42:51 +0000

A legtöbben nem mennek orvoshoz rándulással, amely a leggyakrabban a bokát, a térdet, a csuklót és a hüvelykujjat érinti, míg húzódások a comb, a lábszár és a derék izmaiban fordulnak elő a legtöbbször. Bár igen fájdalmas lehet a mozgás, a rándulások és húzódások valójában gyorsabban gyógyulnak, ha nem pihentetik túl sokáig a sérült testrészt. Ha […]

The post A törzs izmainak erejének megtartása – megőrzött mozgékonyság first appeared on Vitalitás Portál.

Erősítő edzés férfiak számára (tippek)

Griffel Tibor — Thu, 09 Jul 2015 09:51:14 +0000

A súlyemeléshez jól kidolgozott izmok képe társul, de nem kell Schwarzeneggernek lenni ahhoz, hogy ezt a sportágat űzze. Az erős, kidomborodó izmok nemcsak szépek, hanem védelmet nyújtanak a sérülésekkel, a hátfájással szemben, és elősegítik napi feladatai teljesítését is a bevásárlástól a szeretkezésig. „Ha valaki fitt, akkor izmai erősek, rugalmasak, és gyorsabban felépül a sérülésekből vagy […]

The post Erősítő edzés férfiak számára (tippek) first appeared on Vitalitás Portál.

Erősítő gyakorlatok kezdőknek és haladóknak

Griffel Tibor — Thu, 05 Mar 2015 08:26:40 +0000

Nincs okvetlenül szükség gépekre, súlyzókra és koncliteremre, otthon is bármikor végezhetünk hatékony mozdulatsorokat. Néhány ilyen gyakorlatsort mutatunk be az alábbiakban. Pihenjünk minden gyakorlat után 30-60 másodpercig! Először csupán egyszer végezzük el az egész sorozatot, a cél azonban legyen az, hogy kétszer egymás után is végre tudjuk hajtani a gyakorlatokat minden nehézség nélkül. Lábemelés hátra A […]

The post Erősítő gyakorlatok kezdőknek és haladóknak first appeared on Vitalitás Portál.

Aerob testedzés – tessék választani!

Griffel Tibor — Tue, 20 Jan 2015 17:29:35 +0000

Ha azt akarjuk, hogy hosszú időn át képesek legyünk fenntartani edzésprogramunkat, olyan testmozgást válasszunk, amely nemcsak megizzaszt, hanem sikerélményt és örömet is nyújt. A teljesítményeinket pedig saját magunkhoz mérjük, örüljünk a fejlődésünknek ahelyett, hogy a barátunk még kiválóbb eredményeit látva elcsüggednénk. Egy edzett személy szíve percenként 45-50-et ver, míg egy keveset mozgó személyé percenként átlagosan […]

The post Aerob testedzés – tessék választani! first appeared on Vitalitás Portál.

Erősítő testedzés 1.

Griffel Tibor — Tue, 20 Jan 2015 17:26:42 +0000

Az orvosok régebben lebeszélték a magas vérnyomásban szenvedő betegeiket az erősítő gyakorlatokról, mivel féltek, hogy azok a vérnyomás hirtelen megugrásához vezethetnek. Ma azonban már másként látják a dolgot. Az elmúlt négy évtized kutatásainak egy nemrég elkészült áttekintése alapján úgy tűnik, hogy az izomtömeg növelése csökkentheti a vérnyomást. Az orvosok többsége ma már azt javasolja, hogy […]

The post Erősítő testedzés 1. first appeared on Vitalitás Portál.

Erősítés előnyei -szívbetegség elkerüléséért

Szentgyörgyváry Lóránt — Sat, 13 Dec 2014 15:41:55 +0000

A szív szempontjából kétségtelenül az olyan, aerob testmozgások a legkedvezőbbek, mint a gyaloglás, a futás, az úszás, a kerékpározás, a tánc, illetve az igazán intenzív házi és kerti munka. Kutatások szerint véd a csontritkulás ellen, segít megóvni az ízületeket és felpörgeti az anyagcserét Egy, a British Journal of Sports Medicine című szaklapban megjelent cikk szerint […]

The post Erősítés előnyei -szívbetegség elkerüléséért first appeared on Vitalitás Portál.