Stresszkezelés | Vitalitás Portál

A gyászolás szakaszai

Griffel Tibor — Wed, 18 May 2016 11:52:10 +0000

A halál tényének elfogadása, a veszteség feldolgozása a legnehezebb tudat. Különösen akkor, ha valakit hosszan tartó, gyógyíthatatlan betegségében ápoltunk. A helyzet érzelmileg megviseli, kimeríti az itt maradót, és ennek eredményeképpen akár saját életét is átgondolja. A gyász sokféleképpen megnyilvánulhat, és a gyászolás is egyénileg más és más. Nem csak attól függ a gyászunk minősége, hogy […]

The post A gyászolás szakaszai first appeared on Vitalitás Portál.

Az önmegismerés a stressz legyőzésének fontos állomása

Griffel Tibor — Tue, 17 Mar 2015 11:38:55 +0000

Stresszreakciók Aggódó típus? Az teszi stresszessé, hogy irreális célokat állít maga elé? Esetleg éppen fordítva, minden hányattatás közepette képes megőrizni nyugalmát? És hogyan hat ez az egészségére? A problémákkal és kihívásokkal – személyiségétől, lelkialkatától függően – mindenki másképp küzd meg. A rosszul vagy sehogy sem kezelt stressz tönkreteheti a szervezetet fizikai és mentális értelemben egyaránt. […]

The post Az önmegismerés a stressz legyőzésének fontos állomása first appeared on Vitalitás Portál.

Tippek és tanácsok a leküzdésére a stressz leküzdéséhez

Griffel Tibor — Tue, 17 Mar 2015 11:07:49 +0000

A változás okozta stressz Minden változás, még a kellemesek is (nyaralás stb.) stresszt idéz elő, mert alkalmazkodást kíván az új körülményekhez. Általában azonban nem látja senki előre, milyen fokú stressz vár rá. Próbálja megítélni az Ön előtt álló fordulat mértékét, és azt, hogy ez mennyi alkalmazkodást követel majd. Jelentőset? Vagy éppen csak annyit, amennyi még […]

The post Tippek és tanácsok a leküzdésére a stressz leküzdéséhez first appeared on Vitalitás Portál.

Pihentető alvás – A stresszmentes élet alapja

Griffel Tibor — Tue, 17 Mar 2015 10:45:36 +0000

Ha az ember jól alszik, frissen, kipihenten, ereje teljében ébred, míg a kialvatlanságtól romlik a vitalitás, a munkabírás, a memória, a figyelem-összpontosítás. Az alváshiány – okozza akár szorongás, betegség vagy zaj – rendkívül gyakori stresszforrás. És mivel az álmatlanság kiváltója sokszor maga a feszültség, egykettőre kialakulhat a rossz éjszakák és enervált nappalok ördögi köre. Becslések […]

The post Pihentető alvás – A stresszmentes élet alapja first appeared on Vitalitás Portál.

Miben más az éjszakai pihenés a nők esetében?

Griffel Tibor — Tue, 17 Mar 2015 10:25:16 +0000

A nők körében gyakoribb az álmatlanság, mint a férfiaknál, talán mert több olyan időszak van az életükben, amely kihat az éjszakáikra. Ugyanakkor az erősebbik nemre jellemzőbbek a méréssel is kimutatható alvászavarok. Bár ezekről kevesebb adat áll rendelkezésre, mert a „teremtés koronái” ritkán vallják be, hogy efféle nehézségekkel küzdenek. A két nem az alvási rendellenességekkel is […]

The post Miben más az éjszakai pihenés a nők esetében? first appeared on Vitalitás Portál.

Mit jelent az álmatlanság?

Griffel Tibor — Tue, 17 Mar 2015 10:17:33 +0000

A szakértők rossz alvásnak azt nevezik, ami még nem eredményez felébredést, de a mélyalvási fázisokban zavar mutatkozik. Ez nemcsak kialvatlansághoz, koncentrációhiányhoz vezet, de problémákat idéz elő az éhséget szabályozó mechanizmusban és a glükózanyagcserében is. Elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség lehet a következmény, továbbá jelentősen megnő az infarktus és az agyvérzés kockázata. Túlsúlyosaknál az obstruktív alvási apnoé […]

The post Mit jelent az álmatlanság? first appeared on Vitalitás Portál.

Mi számít optimális alvásmennyiségnek?

Griffel Tibor — Tue, 17 Mar 2015 10:07:06 +0000

Egyeseknek az alvás a rögeszméje, minden nehézségének forrása. Az ilyen ember túlzott erőfeszítéssel igyekszik elszenderedni, holott talán anélkül is elnyomná az álom. Mások egyvégtében azon aggódnak, hogy nem fognak tudni eleget pihenni, s ez végül tényleg az alvásmennyiség rovására megy. „Aligalvók és hétalvók” Az átlagember 5,5-9,5 órát alszik naponta – ennyi kell a szervezet megfelelő […]

The post Mi számít optimális alvásmennyiségnek? first appeared on Vitalitás Portál.

Jól jár a biológiai órája?

Griffel Tibor — Tue, 17 Mar 2015 09:41:22 +0000

Az emberben természetes módon meglévő „bagoly- és pacsirtavonások” normál körülmények között nem válnak hangsúlyossá, de egyeseknél szélsőséges formában nyilvánulhatnak meg. Erősebb ébredési késztetés esetén a „pacsirtajelleg” lesz egyre meghatározóbb. Az este 8-kor már elálmosodó „pacsirta” hajnalok hajnalán ébred, mikor még a kakas sem kukorékol, és máris tevékeny. Erősebb alvási késztetésnél viszont a „bagolyjelleg” dominál. Az […]

The post Jól jár a biológiai órája? first appeared on Vitalitás Portál.

Tudjon meg többet az alvással kapcsolatos betegségekről

Griffel Tibor — Tue, 17 Mar 2015 09:33:45 +0000

Éjszakai légzészavarok Sokan tapasztalják, hogy légzésük az éjszaka folyamán időnként elakad, és ettől képtelenek rendesen kialudni magukat. Főleg 40 éves kor fölött gyakori ez a probléma, és több férfit érint, mint nőt. Két fő típusa van: Obstruktív alvási apnoé: Előfordulása az össznépességben – a háziorvosoktól származó adatok szerint – 2-4 százalék. A felnőtt lakosságot vizsgálva […]

The post Tudjon meg többet az alvással kapcsolatos betegségekről first appeared on Vitalitás Portál.

Milyen altatók alkalmazhatóak biztonságosan, ha nem jön az álom?

Griffel Tibor — Tue, 17 Mar 2015 09:14:39 +0000

Inger hatására az idegsejtben bizonyos vegyületek termelődnek, amelyek közül némelyiket névről már a laikus közvélemény is ismeri, így például a szerotonint, adrenalint, hisztamint. Bioboltokban és patikákban kaphatók olyan szerek, amelyek mesterségesen megnövelik ezek szintjét. A SZEROTONIN Erről a vegyületről általában az tudjuk, hogy jó érzést okoz és álmot hoz, de a kép ennél bonyolultabb. A […]

The post Milyen altatók alkalmazhatóak biztonságosan, ha nem jön az álom? first appeared on Vitalitás Portál.

Gyógynövényekkel a nyugodt éjszakákért!

Griffel Tibor — Tue, 17 Mar 2015 09:04:59 +0000

A gyógynövényes készítmények is a központi idegrendszert befolyásolják. Klinikailag egyelőre nem igazolt, hogy hatékonyan enyhítenék a szorongást, a stresszt, a depressziót és az álmatlanságot, noha számos adat utal erre. Általában biztonságosnak tartják őket, mondván, hogy csak „természetes” anyagokat tartalmaznak, de azért nem árt velük vigyázni. Mivel a gyógyszerek és a gyógynövényes készítmények kölcsönhatásba léphetnek egymással, […]

The post Gyógynövényekkel a nyugodt éjszakákért! first appeared on Vitalitás Portál.

Mozgással a stressz ellen!

Griffel Tibor — Mon, 16 Mar 2015 11:23:19 +0000

A testmozgásból nem kell külön programot csinálni. A hétköznapi tevékenységek keretében is sokféleképpen biztosítható a szervezet karbantartása. Íme, néhány ötlet. A tömegközlekedési eszközről úti célja előtt egy megállóval szálljon le, és a hátralevő távolságot gyalog tegye meg. Ahol és amikor csak lehet, lift vagy mozgólépcső helyett használja a lépcsőt. A gyors ütemű, kettesével vagy futva […]

The post Mozgással a stressz ellen! first appeared on Vitalitás Portál.