edzés | Vitalitás Portál

Alakíts ki otthon konditermet: edzőgépek akár Black Friday idején is kedvező áron!

Szentgyörgyváry Lóránt — Sat, 05 Nov 2022 12:12:00 +0000

A Black Friday az év egyik legjobb időszaka az edzőgépek vásárlására. Ha otthoni edzőtermét szereli fel, vagy fitneszeszközt szeretne ajándékozni szeretteinek, most itt az ideje, hogy komoly megtakarításokra készüljön. Olyan alapvető dolgokról beszélünk, mint a futópadok, az ellipszisek, az álló kerékpárok, az evezőgépek és a súlyzók. Ebbe beletartoznak a klasszikus kedvenc márkák is, mint a […]

The post Alakíts ki otthon konditermet: edzőgépek akár Black Friday idején is kedvező áron! first appeared on Vitalitás Portál.

Valóban bomba alakot szeretnél? Íme, pár ötlet a leghatékonyabb otthoni edzésekhez

Szentgyörgyváry Lóránt — Sun, 30 Jan 2022 15:13:08 +0000

Az egészséghez szorosan hozzákapcsolódik a megfelelő mozgásforma. Ha jobban akarunk kinézni, csinosabbak, fittebbek szeretnénk lenni, akkor meg pláne fontos tudnunk arról, hogy mi legyen az első lépés. A legtöbben persze azonnal az edzőterembe rohannának. Pedig létezik néhány olyan otthoni lehetőség, amivel igenis érdemes élni. Súlyzós edzések otthon Gyakori tévhit, főleg a hölgyeknél, hogy a […]

The post Valóban bomba alakot szeretnél? Íme, pár ötlet a leghatékonyabb otthoni edzésekhez first appeared on Vitalitás Portál.

Az egyensúly-érzék fejlesztése edzéssel

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 22:03:52 +0000

Ahogy idősödünk, az egyensúlyérzék megőrzése jelentősen csökkenti az elesés veszélyét. A 65 év felettiek közül minden harmadik, a 80 év felettiek közül minden második ember elesik évente legalább egyszer. Ez többek között azért jelent gondot, mert időskorban törékenyebbek a csontok. Különösen a csípőtáji, például a combnyaktörés gyakori – márpedig az ilyen sérülések 90%-a esés miatt […]

The post Az egyensúly-érzék fejlesztése edzéssel first appeared on Vitalitás Portál.

„Erősítő” edzéstípus – mit jelent és mi a hatása?

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 21:57:31 +0000

Az ilyen gyakorlatok és sportok meghatározott izmok erejét növelik súlyzózás, expanderezés vagy akár a saját testünk súlyának mozgatása révén. Az erősítésre irányuló mozgásformák általános jellemzője a súly lassú, óvatos felemelése és leengedése egy konkrét izom vagy izomcsoport megdolgoztatásával. Ne higgyük, hogy ezek a feladatok inkább fiataloknak valók. Ellenkezőleg: nagyon fontosak abban az életkorban, amikor már […]

The post „Erősítő” edzéstípus – mit jelent és mi a hatása? first appeared on Vitalitás Portál.

Hátfájás ellen: erősítsük a hasunkat!

Griffel Tibor — Thu, 04 Aug 2016 15:30:17 +0000

Nagyon fontos a hasizmok erősítése is, bár sok hátfájós ember elhanyagolja. Félnek tőle, veszélyesnek tartják a hajladozást, mert lehet, hogy épp lehajlás közben fájdult meg a hátuk. Ennek természetesen az eredménye az, hogy a hasizmok meggyengülnek, hamarosan megereszkednek, esetleg hízhatunk is hasra, mindez pedig előrehúzza a testsúlyt, és fokozatosan rontja a tartásunkat. Az ülés ugyancsak […]

The post Hátfájás ellen: erősítsük a hasunkat! first appeared on Vitalitás Portál.

Sport, edzés kiválasztása – orvosi vizsgálat

Griffel Tibor — Tue, 12 Jul 2016 21:31:49 +0000

Mielőtt belekezdünk bármilyen mozgásprogramba, nagyon fontos, hogy vegyünk részt olyan szűrésen, ahol: Megállapítják, hogy milyen egészségi állapotban vagyunk, különös tekintettel a fent említett betegségekre. Összeállítanak nekünk egy olyan edzésprogramot, mely személyre szabott, egészségi állapotunk, korunk és céljaink figyelembevételével. Amennyiben valaki bármely fenti kérdésre igennel válaszolt, esetleg szívproblémái vannak/voltak, orvos által felírt gyógyszert szed, gerinc- vagy […]

The post Sport, edzés kiválasztása – orvosi vizsgálat first appeared on Vitalitás Portál.

A testmozgás főbb alapszabályai

Griffel Tibor — Tue, 12 Jul 2016 21:28:25 +0000

A jelenleg adható főbb tanácsok, alapelvek a következők: Minden, 18 és 65 év közötti egészséges felnőttnek szüksége van heti 5 napon keresztül, minimum 30 perces, közepes intenzitású vagy heti 3 nap végzett, legalább 20 perces intenzív mozgásra. Ha rendszeresen végezzük, a leghatásosabb gyakorlatok a következők: gyors séta, lépcsőmászás, futás, biciklizés és úszás, vagyis röviden: aerob […]

The post A testmozgás főbb alapszabályai first appeared on Vitalitás Portál.

Edzésterv tippek, izmok edzése

Griffel Tibor — Tue, 12 Jul 2016 21:07:17 +0000

Muscular fitness Izmainkat naponta, számos, nagyon sokféle tevékenységhez használjuk. Több mint 600 izom építi fel izomrendszerünket. Ha nem használjuk őket, egyre kisebbé és erőtlenebbé válnak. Az izmok edzettségi állapotának két fő fokmérője van: az erő és állóképesség Izomerő esetén a repetíciós maximum (RM): egyetlen gyakorlat maximális ellenállás melletti végrehajtásának képessége; Állóképesség; egy gyakorlat többszörös ismétlésének […]

The post Edzésterv tippek, izmok edzése first appeared on Vitalitás Portál.

Mozgásformák időseknek, fogyókúrázóknak és terheseknek

Griffel Tibor — Tue, 12 Jul 2016 21:02:50 +0000

Idősebbek is elkezdhetik Az idősebbek számára előírt edzésterv alapelve általában az, hogy az ortopéd jellegű terheléssel járó mozgások (kocogás stb.) nem ajánlottak. Napi többszöri, kis intenzitású, rövid cardio-edzés ajánlott, melynek bizonyos idő elteltével növelhetjük a hosszát, és sokkal inkább azt, mint az intenzitását. Az ideális intenzitás szintje a maximális pulzusszám 50%-70% körül mozog. Az erőgyakorlatok […]

The post Mozgásformák időseknek, fogyókúrázóknak és terheseknek first appeared on Vitalitás Portál.

Több mozgás, kevesebb fájdalom

Griffel Tibor — Mon, 03 Aug 2015 15:48:05 +0000

Nehéz felállni a fotelből, amikor minden porcikánk sajog – ami azt illeti, olyankor valószínűleg erre vágyunk a legkevésbé. Csakhogy a régi tanács az ágynyugalomról mára érvényét vesztette. Hogy miért? A kutatók napjainkban már sokkal többet tudnak arról, hogy milyen hatással van a mozgás a testre és az elmére. A fájdalomtól mogorvább lesz? Mindössze napi 30 […]

The post Több mozgás, kevesebb fájdalom first appeared on Vitalitás Portál.

Választási lehetőségek – Milyen edzésformát válasszunk?

Griffel Tibor — Thu, 09 Jul 2015 09:56:56 +0000

Az edzésforma kiválasztása, és hogy azt milyen intenzitással végezze, tényezők egész sorától függ, amelyek személyenként változnak. Ilyenek az életkor, az aktuális fizikai állapot és a célok, nem beszélve arról, hogy ki mit talál szórakoztatónak. Az alapkérdés mégis az, hogy mi legyen az első lépés? Miért aggódjon a sörhasa miatt? Jó oka van rá. Éveket vehet […]

The post Választási lehetőségek – Milyen edzésformát válasszunk? first appeared on Vitalitás Portál.

Az életkornak megfelelő testedzés férfiak számára

Griffel Tibor — Thu, 09 Jul 2015 09:55:53 +0000

Minél idősebb lesz, annál óvatosabban kell új edzésprogramba kezdenie. Ám a korosodás semmiképpen sem lehet indok a mozgás abbahagyására. Bár sok férfi aktivitási szintje csökken az életkor előrehaladtával, valójában az aktivitás fenntartása a legbiztosabb módszer a fiatalság megőrzésére. Őrizze meg erőnlétét! A későbbiekben ebben a cikkben leírt súlyzó- és súlyemelési alapgyakorlatok minden életkorban naponta végezhetők, […]

The post Az életkornak megfelelő testedzés férfiak számára first appeared on Vitalitás Portál.