Hátfájás ellen: erősítsük a hasunkat!
Nagyon fontos a hasizmok erősítése is, bár sok hátfájós ember elhanyagolja. Félnek tőle, veszélyesnek tartják a hajladozást, mert lehet, hogy épp lehajlás közben fájdult meg a hátuk. Ennek természetesen az eredménye az, hogy a hasizmok meggyengülnek, hamarosan megereszkednek, esetleg hízhatunk is hasra, mindez pedig előrehúzza a testsúlyt, és fokozatosan rontja a tartásunkat. Az ülés ugyancsak rosszat tesz a hasizmoknak, mert elernyeszti őket.
Ne képzeljük, hogy a hát elválasztható a test többi részétől. Erős hátizmokra van szükségünk, hogy a hátunk megfelelően mozoghasson és működhessen. Ráadásul, ha a hasizmok megfelelő állapotban vannak, segítenek fenntartani a gerinc három görbületét. A bordakosár alsó részétől a medence felső részéig érő erős rectus abdominis, az egyenes hasizom tartja feszesen a hasfalat. Ez az, az izom, amely az annyira kívánatos „kockás hasat” eredményezi.
Ferde hasizmok
A ferde hasizmok rézsútos sávokban keresztezik a hasat. Két részre oszlanak: vannak külső ferde hasizmok, amelyek a hasüreget tartják feszesen, és alattuk találhatok a belső ferde hasizmok, amelyeknek a szöge kissé eltér a külső ferde hasizmokétól. Hozzájárulnak a hasüreg megtámasztásához, részt vesznek a hajló és forgó mozgásokban.
Erősítsük izmainkat haspréssel!
Feküdjünk hanyatt, és húzzuk fel a térdünket, talpunkat helyezzük a padlóra. Keresztezzük a karunkat, fogjuk meg a jobb kezünkkel a bal vállunkat és fordítva. Ezután emeljük fel a fejünket a padlóról, és nézzünk a mennyezetre. Ismételjük meg a gyakorlatot tízszer.
Ne próbáljuk túl magasra emelni a fejünket úgy, hogy előzőleg nem gyakoroltunk néhány napig, sőt néhány hétig. Utána úgy próbáljunk fölemelkedni, hogy a lapockacsontunk épp érintse a padlót.
Úgy is végezhetjük a hasprést, hogy a kezünket összekulcsoljuk a tarkónk alatt, azután megemeljük az egyik térdünket, és megpróbáljuk megérinteni az ellenkező könyökünket. Maradjunk ebben a helyzetben öt másodpercig, utána csere. Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét oldalon ötször. Végezzük el ezt a gyakorlatot naponta, de mindig behajlított térddel!
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.