mozgás | Vitalitás Portál

„Erősítő” edzéstípus – mit jelent és mi a hatása?

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 21:57:31 +0000

Az ilyen gyakorlatok és sportok meghatározott izmok erejét növelik súlyzózás, expanderezés vagy akár a saját testünk súlyának mozgatása révén. Az erősítésre irányuló mozgásformák általános jellemzője a súly lassú, óvatos felemelése és leengedése egy konkrét izom vagy izomcsoport megdolgoztatásával. Ne higgyük, hogy ezek a feladatok inkább fiataloknak valók. Ellenkezőleg: nagyon fontosak abban az életkorban, amikor már […]

The post „Erősítő” edzéstípus – mit jelent és mi a hatása? first appeared on Vitalitás Portál.

Testmozgás kérései

Griffel Tibor — Wed, 01 Mar 2017 19:28:39 +0000

Mozgás előtt vagy után jobb enni? Előtte. Ha üres a gyomrunk, könnyen elfogyhat az energia az utolsó kilométerre vagy a befejező erősítőgyakorlatokra, ráadásul utána olyan éhesek vagyunk, hogy gyakran túl sokat eszünk. Mindez nem fordul elő, ha mozgás előtt 23 órával könnyű étkezést tart, vagy 1/2 órával korábban bekap néhány falatot, például egy friss gyümölcsöt […]

The post Testmozgás kérései first appeared on Vitalitás Portál.

A kevés mozgás hatásai

Griffel Tibor — Mon, 27 Feb 2017 17:36:40 +0000

A kár Petyhüdt izmok, renyhe anyagcsere, hízás, egyensúlyproblémák, magas vérnyomás, a „rossz” LDL-koleszterin szintjének növekedése a „jó” HDL-koleszterin rovására, depresszió, stressz, memóriazavarok – íme, a mozgásszegény életmód kezdeti tünetei. Világjelenség, hogy az emberek egyre többet ülnek, és egyre kevesebbet mozognak. Az úgynevezett „ülőbetegség” nyomán csökken az izomtömeg, öregszik a szív és az érrendszer, gyengül az […]

The post A kevés mozgás hatásai first appeared on Vitalitás Portál.

A szabadidő értelmes eltöltése az öregség ellen!

Griffel Tibor — Mon, 27 Feb 2017 15:46:50 +0000

Visszavonult ingatlanügynök – és olvasni tanítja a gyerekeket. Háziasszony, egyben öt felnőtt gyerek anyja és nyolc unokával büszkélkedő nagymama temperáival és festőállványával járja a vidéket, és minden évszakban megörökíti a természetet. Nyugalmazott mérnökember, az önellátó életmód nagy csodálója – most egész télen a maga által aprított tűzifával fűti a házát. Kortól, lakóhelytől, anyagi körülményektől függetlenül […]

The post A szabadidő értelmes eltöltése az öregség ellen! first appeared on Vitalitás Portál.

A mozgás és a vérnyomás

Griffel Tibor — Sun, 11 Sep 2016 13:07:02 +0000

A mozgásfajták közül az elsősorban izomfeszítéssel járó (ún. izometriás) tréning aktuálisan hirtelen emelheti a vérnyomást Az izmok összehúzódásával járó ciklikus mozgások, pl. futás, kerékpározás, csak nagy erőfeszítések esetén emelik mérsékelten a vérnyomást, az ilyen fizikai tréning azonban vérnyomáscsökkentő hatású lehet, sőt megelőzheti a magasvérnyomás-betegség kialakulását. A fizikai aktivitás során felszabaduló értágító anyagok hatására értágulat következik […]

The post A mozgás és a vérnyomás first appeared on Vitalitás Portál.

Mozgás vagy diéta? Melyikkel eredményesebb a fogyás?

Griffel Tibor — Tue, 30 Aug 2016 09:50:04 +0000

A mozgás szerepe a fogyókúrában Kétségtelen, hogy a korábban túlnyomóan fizikai munka jellegű foglalkozások, munkaformák megszűnése és elsősorban a szellemi munka előtérbe kerülése (még a munkások között is) az egyik fő oka a jelenlegi elhízási járványnak. Éppen ezért a rendszeres testmozgás, egy valóban hatásos tréning nélkülözhetetlen része az elhízás megelőzésének és kezelésének. Az izommunka jelentősége […]

The post Mozgás vagy diéta? Melyikkel eredményesebb a fogyás? first appeared on Vitalitás Portál.

Sportok gyermekkorban: evezés, jégkorong, kerékpározás stb…

Griffel Tibor — Sat, 13 Aug 2016 14:13:28 +0000

A sportolás jelentősége Napjainkban a sport a találkozások a társasági élet helyszíne is, segíti az embert abban, hogy testben és lélekben egyaránt egészségesen fejlődjön. Gyakran azonban nehéz olyan sportágat választanunk gyermekünknek, amely a személyiségéhez és a képességeihez egyaránt ideálisnak mondható. Az egyes sportágak megismertetésével ebben nyújtunk segítséget. Asztalitenisz Ezt a sportágat lehet versenyszerűen vagy csak […]

The post Sportok gyermekkorban: evezés, jégkorong, kerékpározás stb… first appeared on Vitalitás Portál.

Síelés és sífutás gyermekkorban

Griffel Tibor — Sat, 13 Aug 2016 13:46:11 +0000

Síelés Ez a sport a természetszerető, kalandvágyó gyerekeknek és családjuknak javasolt. A síelés megfelelő fizikai erőnlétet feltételez, amelyet edzőterembe járással, úszással, futással, kerékpározással fejleszthetünk. Anaerob sport, rövid, intenzív erőfeszítést igényel, pszichés szempontból. A gyerek meg tanul egyedül haladni a hóban, hidegben, hajtani magát a sík terepen, meg tanul egyensúlyozni, javul a mozgáskoordinációja, a reflexei, megszereti […]

The post Síelés és sífutás gyermekkorban first appeared on Vitalitás Portál.

Babáknál: finommozgások fejlesztése

Griffel Tibor — Mon, 08 Aug 2016 18:46:22 +0000

Január általában az év leghidegebb, hóban legcsapadékosabb hónapja. A régebbi időkben a falusi embereknek ilyenkor volt ideje az olyan kézműves tevékenységekre, mint a tollfosztás, kukoricahántás, szövés-fonás, kosárfonás, halászhálókötés, javítás, kisebb-nagyobb szerszámkészítés-javítás, de akadt idő mesélésre, tréfálkozásra, bálok rendezésére. A test nagyobb izmai segítik elő a fordulást, gurulást, mászást, csúszást, járást, futást, ugrást. Ezek a mozgások […]

The post Babáknál: finommozgások fejlesztése first appeared on Vitalitás Portál.

Mozogjunk, hogy ne merevedjünk le!

Griffel Tibor — Thu, 04 Aug 2016 15:34:48 +0000

Mozogjunk és tornázzunk! Lehet, hogy meglepő, de tény, hogy olvasómat arra tervezték – hacsak nem teknős vagy lajhár -, hogy mozogjon, mozogjon és mozogjon. Ezt már korábban érintettük, amikor arról volt szó, hogy ha hátfájástól szenvedünk, lehetőleg csak rövid ideig pihenjünk, kerüljük a huzamosabb ágynyugalmat, amivel régebben vélték gyógyítani a hátfájást. Ma már nem tanácsoljuk […]

The post Mozogjunk, hogy ne merevedjünk le! first appeared on Vitalitás Portál.

Jobban szeretne aludni? Mozogjon!

Griffel Tibor — Tue, 02 Aug 2016 12:44:23 +0000

Az alvás és a fizikai tevékenység közötti kapcsolat igen összetett, de fontos, hogy megértsük a kettő összefüggését, ha azt akarjuk, hogy jobban tudjunk aludni. A mély alvás szükséges a fizikai karbantartáshoz Mély alvás közben a növekedési hormon kiválasztódása eléri a csúcspontját, és a felnőttekben ez a hormon felelős a szövetek regenerálódásáért és megújulásáért. Ha csak […]

The post Jobban szeretne aludni? Mozogjon! first appeared on Vitalitás Portál.

Hogyan végezzünk cardio edzést?

Griffel Tibor — Tue, 12 Jul 2016 21:24:34 +0000

Szív- és érrendszerünk, valamint légzőszerveink állapota javulásának az alább felsoroltak lehetnek a következményei: Megnövekedett oxigénfelvétel Alacsonyabb pulzusszám és vérnyomás Magasabb hajszálérsűrűség a vázizomban A testzsír arány és az hasi zsír csökkenése A HDL (jó) koleszterin szintjének megemelkedése Az összkoleszterin-szint csökkenése Csökkent inzulinszükséglet Alacsonyabb megbetegedési és halálozási ráta A cardio-fitness alapelve nagyon egyszerű: Ritmusos, aerob típusú […]

The post Hogyan végezzünk cardio edzést? first appeared on Vitalitás Portál.