egészség | Vitalitás Portál

Fitten egy életen át – gyakorlatsorok

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 22:14:16 +0000

Vajon tudunk naponta fél órát szakítani egészségünk megőrzésére, energiaraktáraink feltöltésére és a jobb kedvre hangolódásra? Az alábbiakban három olyan gyakorlatsort mutatunk be, melyek bárhol, bármikor elvégezhetők, ráadásul egyszerűek, és mindössze 30-45 perc alatt végzünk is az egésszel. 1. gyakorlatsor: csak könnyedén! Azoknak, akik legalább két vagy több éve nem sportoltak; túlsúlyosak vagy nehezen mozognak; hosszan […]

The post Fitten egy életen át – gyakorlatsorok first appeared on Vitalitás Portál.

Fitt mindennapok, motiváció a testmozgáshoz

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 22:05:23 +0000

Ha követjük az edzők és a szakértők tanácsait, akkor fittségünk megőrzéséhez egy naponta körülbelül egyórányi elfoglaltságot jelentő gyakorlatsort kellene kialakítanunk, amit a hét minden napján el kellene végeznünk. Ez sok erőfeszítést igényel, és sok időt emészt fel, ám nem túlzás, ha egy hosszú életen át valóban fittek szeretnénk maradni. De mi legyen a naponta ébren […]

The post Fitt mindennapok, motiváció a testmozgáshoz first appeared on Vitalitás Portál.

A rugalmasság növelése edzéssel

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 22:01:41 +0000

Testünk rugalmassága azonban elsősorban az ízületek állapotától függ. A rugalmasság meghatározása A rugalmasságot könnyű meghatározni: az a távolság, ameddig a test vagy egy adott testrész ki tud nyújtózni mozgás közben. A kor előrehaladtával természetesen ez a távolság csökken. A cél az, hogy a gyakorlatok eredményeként a lehető leghosszabb nyújtásra legyünk képesek. Mark Davis a Bristoli […]

The post A rugalmasság növelése edzéssel first appeared on Vitalitás Portál.

Mozgással a jó közérzetért! A testmozgás előnyei

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 21:42:43 +0000

A testmozgás hiánya 1966 nyarán öt makkegészséges, 20 éves fiatalember három teljes hétre befeküdt az ágyába. Egy mozgáshiánnyal és testedzéssel foglalkozó vizsgálat (Dallas Bed Rest and Training Study) résztvevői voltak, amely arra kereste a választ, hogy milyen hatással van a testmozgás, illetve annak hiánya a szervezetre. Három hét teljes mozgáshiány után a fiatalemberek izomzata annyira […]

The post Mozgással a jó közérzetért! A testmozgás előnyei first appeared on Vitalitás Portál.

Halolaj élettani előnyei

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 21:39:04 +0000

Leggyorsabban és legkönnyebben alighanem a halolaj-kapszulákból tehetünk szert az omega-3 zsírsavak élettani előnyeire, melyek – mint azt már többször elmondtuk – egyáltalán nem csekélyek. Ha az egészséges étrend részeként naponta megkapja a szervezet ezeket a lipideket, a szívinfarktus kockázata nem kevesebb, mint 73 százalékkal, a szívet veszélyeztető vérzsírok mennyisége pedig akár 40 százalékkal is csökkenhet. […]

The post Halolaj élettani előnyei first appeared on Vitalitás Portál.

Multivitaminok és egyéb jótékony kiegészítők? Szedjük őket?

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 21:32:20 +0000

Egyesek – akik például eleve szednek valamilyen méregdrága, „hiperszuper” kiegészítőt, vagy akiknek ott lapul egy üveg „csodaszer” az orvosságaik között – azt mondhatják: minek? Nekik üzenjük: ideje új nézőpontból megközelíteni a dolgokat. 50 éves kor felett érdemes megbeszélni a háziorvossal és egy dietetikussal, hogy szükség van-e étrend-kiegészítő szedésére. Előbb forduljunk orvoshoz Pár vizsgálat után az […]

The post Multivitaminok és egyéb jótékony kiegészítők? Szedjük őket? first appeared on Vitalitás Portál.

A cukor kiiktatása étrendünkből

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 21:29:06 +0000

Mindenki tudja, hogy a cukor hizlal. Az is közismert, hogy gyorsan emeli a vércukorszintet, így növeli az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatát. Azzal már kevesebben vannak tisztában, hogy cukor például az élelmiszerek összetételében olvasható glükóz-szirup, dextróz vagy szőlőcukor is, illetve hogy a finomított szénhidrátokból (fehér liszt, keményítő) szintén cukor lesz, […]

The post A cukor kiiktatása étrendünkből first appeared on Vitalitás Portál.

Táplálkozással a jó közérzetért

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 19:07:07 +0000

Képzeljünk el egy olyan helyet, ahol ritka a reuma, a köszvény és az álmatlanság, s az ember 90 éves kora után is megőrzi szellemi frissességét, fiatalos vitalitását. A rák gyakorlatilag ismeretlen, a nyolcvan felett járó öregek szíve és érrendszere olyan, mint a tinédzsereké, alig fordul elő szívinfarktus és stroke. Mindez nem fikció – így élnek […]

The post Táplálkozással a jó közérzetért first appeared on Vitalitás Portál.

Egészséges életmód, lépésről-lépésre

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 18:43:46 +0000

Az egészség tartós megőrzésének útját lépésről lépésre kell végigjárni. Ez éppúgy érvényes arra, aki elhatározta, hogy késlekedés nélkül nekilát a szükséges változtatásoknak, mint arra, aki még bizonytalankodik. A lényeg, hogy egyszerre csak egy szokáson változtassunk, s hogy figyeljük szervezetünk visszajelzéseit. Az egészség megreformálása a fokozatosság elvét követve, kellő kitartással valósítható meg. Aki egyszerre csak egyetlen […]

The post Egészséges életmód, lépésről-lépésre first appeared on Vitalitás Portál.

Vitamin- és ásványianyag-szintek mérése

Griffel Tibor — Wed, 08 Mar 2017 16:42:51 +0000

Érdemes pusztán a biztonság kedvéért vérvizsgálatot csináltatnom, hogy nincs-e valamilyen vitamin vagy ásványianyag-hiányom? Egyes alternatív vagy integratív gyógyászattal foglalkozó orvosok rutinszerűen végeznek vérvizsgálatot pácienseik esetleges vitamin és ásványianyag-hiányának kimutatása céljából. Vannak olyan vállalkozások is, amelyek az interneten hirdetik szolgáltatásaikat, melyekkel vérvizsgálatból megállapítják, önnek milyen étrend kiegészítőkre lehet szüksége. (Nem túl meglepő módon aztán sok esetben […]

The post Vitamin- és ásványianyag-szintek mérése first appeared on Vitalitás Portál.

Hasmenés – kiszáradás megelőzése

Griffel Tibor — Tue, 07 Mar 2017 19:31:01 +0000

Milyen itallal pótoljam a hasmenéssel elvesztett folyadékot? A víz nem elég. A hasmenéssel ugyanis nemcsak a szervezet folyadékszintje csökken, hanem a sóké és más ásványi anyagoké, az úgynevezett elektrolitoké is, amelyek sok ezer sejtszintű folyamatban vesznek, részt például gondoskodnak a vese és az izmok egészségesen tartásáról, és részt vesznek a szervezet folyadékegyensúlyának szabályozásában. Az elektrolit […]

The post Hasmenés – kiszáradás megelőzése first appeared on Vitalitás Portál.

Béta-karotin

Griffel Tibor — Mon, 06 Mar 2017 21:31:57 +0000

Azt hallottam, hogy a béta-karotin véd a szívbetegségtől és a ráktól. Van ok, amiért mégis jobb kerülni a béta-karotinos étrend kiegészítőket? Igen. Bár a rák gyakorisága kisebb azok körében, akik sok béta-karotinban gazdag ételt, például zöld és narancssárga színű zöldségeket esznek, nincs arra utaló jel, hogy az ilyen étrend kiegészítők szedése csökkentené a betegség kockázatát. […]

The post Béta-karotin first appeared on Vitalitás Portál.