Az izzasztófürdőn túl – Nézzük a hatásait!
Start!
Most következik a komoly szakasz, az izzasztófürdő. Hagyja a fürdőszandálját az ajtó előtt, mivel a kabinban könnyű megbotlani benne. Ezután határozottan vágjon bele az élvezetbe, nehogy elbátortalanítsa a többi vendéget. Semmiképp se álljon huzamosabb ideig határozatlanul az ajtóban.
Kezdők figyelem!
Így használjuk és helyezkedjünk!
Legjobb, ha az elején a középső padon foglal helyet. Ha adottak a lehetőségek, feküdjön el, mivel ilyenkor az egész test egyetlen hőmérsékleti övezetbe kerül. Terítse szét a szaunalepedőjét és feküdjön hasra vagy hanyatt; élvezze a jóleső meleget! Ügyeljen azonban arra, hogy a törülközőt megfelelően szétterítse, nehogy a teste valahol is érintkezzen a fával és rácsöpögjön az izzadság. Ha nincs elég hely a fekvéshez vagy Önnek kényelmesebb, üljön csak le. Ilyenkor húzza fel a lábait és tegye a padra. Ennek két előnye is van: a lábak így a testtel egy hőmérsékleti övezetben helyezkednek el, és a vér nem szorul meg a láb vénáiban. Ezzel megelőzheti a vérkeringési problémák felmerülését.
Kezdőkre és haladókra egyaránt vonatkozik!
Eleinte ne tartózkodjon több ideig az izzasztókabinban, mint 8-12 perc! Később ezt az időtartamot akár 15 percre is növelheti. Ennél huzamosabb ideig nem érdemes bent tartózkodni, mert ezzel csak a vérkeringésének árt. Gondoljon mindig erre: inkább rövid ideig és intenzíven! Ha kedve van és úgy érzi, hogy kellőképpen izzad, akkor átülhet a középső padról a legfelsőre.
Az izzadás fázisa
- Miután belépett a szaunába, azonnal csukja be maga mögött az ajtót.
- Eleinte a középső padon foglaljon helyet.
- Ha lehetséges, feküdjön el, hogy az egész testet egy hőmérséklet érje.
- Később kipróbálhatja a legfelső padot.
- Eleinte csak 8-12 percet tartózkodjon a szaunában, később ezt az időtartamot 15 percre növelheti.
- Az utolsó két percben üljön fel.
- A mozgásgyakorlatok serkentik a vérkeringést.
Ha úgy gondolja, hogy már eleget izzadt, ideje elhagynia a kabint. Ezt azonban a vérkeringés kímélése érdekében nem szabad hirtelen megtennie. Az utolsó két percben üljön fel, és tegye a lábait az Ön alatti padra. A lábaival körözhet is és megfeszítheti a vádlijait. Ezzel megakadályozza, hogy a vér a láb vénáiba szoruljon, és a kabint elhagyva szédülés fogja el. Végezetül nyugodtan álljon fel és hagyja el a kabint.
A kezdő szaunázóknak nemcsak a légzést nehezítő forró levegő jelenthet problémát, hanem a szűk szaunakabin is. Ha bezártságérzete van, akkor nyugodtan válasszon egy alacsonyabban fekvő padot. Először feküdjön le, majd később üljön fel. Ha ez sem segít, nyugodtan hagyja el a kabint. Általában néhány szaunalátogatás után magától megszűnik ez a probléma.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.