• edzés
• kalória

Hosszan vagy röviden edzünk vérnyomáscsökkentés érdekében?

Az utóbbi évtized kutatási eredményei megnyugtathatják a formális edzésektől irtózókat. Ezek szerint a testmozgás nemcsak akkor tesz jót a szívnek, ha 30 percen át folyamatosan végzik. A 30 percet a nap során rövidebb szakaszokra is feloszthatjuk, például beiktathatunk reggel egy 10 perces tekerést az otthoni szobakerékpáron, majd valamikor később egy 20 perces tempós sétát.

Emellett egy sor hétköznapi tevékenység, például az autómosás, a porszívózás vagy a kertészkedés is a szívnek hasznos mozgásformának számít.

Bármilyen testmozgás jobb a semminél!

Ha jelenleg nem minden kutató ért is ezzel egyet, abban mindenki megegyezik, hogy szinte bármilyen testmozgás jobb a semminél. Azokon a napokon tehát, amikor nem tudunk elég időt szánni a testedzésre, tartsunk legalább néhány rövidebb „egészségszünetet”. Sétáltassunk kutyát, gereblyézzünk, tegyünk fel egy lemezt és perdüljünk táncra: mozogjunk!

Gyakoriság

Azt már tudjuk, hogy milyen intenzitásúnak és milyen hosszúnak kell lennie az aerob testmozgásnak. Az utolsó nagy kérdés az, hogy milyen gyakran eddzünk. A legtöbb szakértő heti három-öt alkalmat javasol. Ha ennél ritkábban kerítünk sort a mozgásra, nem valószínű, hogy javítani tudunk a vérnyomásunkon; ha viszont ennél gyakrabban edzünk, megsérülhetnek az izmaink.

A sérülések elkerülése érdekében – különösen ha túlsúlyosak vagyunk vagy régóta nem mozogtunk – igyekezzünk a hét során minél egyenletesebben elosztani az aerob edzéseinket. Szervezetünk hálás lesz a pihenőnapokért. Ám ezeken a napokon se lustálkodjunk. Ilyenkor is tehetünk egy-egy kényelmes sétát, dolgozgathatunk a kertben, golfozhatunk, vagy úszkálhatunk egy keveset, ám ilyenkor nem kell odafigyelnünk a testmozgás intenzitására és időtartamára.

Kalóriaégetés

Ha testedzésünk egyik fő célja a súlycsökkentés, az edzések során érdemes számolnunk az elégetett kalóriákat is. A testsúlyunktól is függ, hogy egy adott mozgástípus során mennyi energiát használunk fel, minél súlyosabbak vagyunk, annál több kalóriát égetünk el.

30 perc alatt elégetett kalóriák (kcal/kJ), ha a súlyunk…

Szerző: Griffel Tibor

Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.