7 tuti tipp az egészséges fogyáshoz
A plusz kilóktól való megszabaduláshoz rengeteg kúra és tanács olvasható, ám legtöbben szeretik a könnyebb utat választani. Fontos pedig tisztában lenni azzal, hogy a drasztikus kúraszerű diéták, a jelentős kalóriamegvonás, vagy rosszabb esetben a hajhajtózás komoly egészségügyi kockázatot jelentenek. Az anyagcsere felgyorsítására viszont mindenképpen szükség lesz ahhoz, hogy sikerüljön leadni a felesleget. Lássuk, milyen tanácsokat érdemes betartani ahhoz, hogy a fogyás ütemes, tartós, és főként egészséges legyen!
Első tipp: Ismerjük meg saját állapotunkat!
Vannak, akik a genetikára, örökölt adottságokra hivatkozva nem elég motiváltak az életmódváltáshoz. Tény, hogy a pajzsmirigy betegsége okozhat elhízást, de a hormonszint normalizálásával kiküszöbölhetőek azok a tényezők, amelyek a súlyfelesleget okozták, és máris kezdődhet a fogyás.
Hasonlóképpen lényeges, hogy tisztában legyünk saját fizikai állapotunkkal. Ez a megfelelő mozgásforma kiválasztásához szükséges. Sérüléseket, ízületi fájdalmakat kerülhetünk el, ha az edzettségi állapotunknak és súlyunknak megfelelően döntünk egyik vagy másik edzéstípus mellett.
Második tipp: Ne maradjon el a reggeli!
Az éjszakai pihenés során az anyagcsere lelassul, éppen ezért nagyon fontos, hogy reggel egy alapos étkezéssel indítsuk azt be, és pörgessük fel szervezetünk működését. Nem mindegy azonban, hogy mi kerül a tányérra a nap első étkezésekor. A zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a tojás, és a gyümölcsök remek választásnak bizonyulnak. Kerülendő: az édesség, az energiaitalok, és a finomított szénhidrátból készült péksütemények sem ajánlottak.
Az éhezés helyett célszerű naponta legalább ötször-hatszor táplálkozni, hiszen így a szervezet tudni fogja, hogy nem kell tartalék-üzemmódba kapcsolnia, és zsírt raktároznia az ínséges időkre.
Harmadik tipp: Kerülendő a cukor és a liszt!
Persze nem minden fajtájuk, de a kristálycukrot és a finomított lisztet mindenképpen száműzni kell a konyhából. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy le kellene mondanunk azokról az ételekről, melyek készítéséhez lisztre és édes ízekre van szükség, hiszen számos helyettesítőjük akad az egészségtelen alapanyagoknak. Többféle édesítőszer közül választhatunk, de a nádcukor, vagy a kókuszvirág cukor is remek döntésnek számítanak. A hajdinaliszt, a zabpehelyliszt és társaik kiválóan alkalmasak sűrítésre, vagy éppen házi kenyérsütésre.
S hogy mégis milyen alapanyagokat érdemes előnyben részesíteni? A teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a gyümölcsök mellett a tojásfehérje, a sovány húsok, a halfélék és az esszenciális zsírsavakban gazdag olajos magvak is helyet kell, hogy kapjanak az étrendben.
Negyedik tipp: Anyagcsere gyorsítás zöld teával
A zöld tea nem véletlen kap helyet számos fogyókúrás készítmény alapanyagai között. Rendszeres fogyasztásával felgyorsítható az anyagcsere, teaként ráadásul hozzájárul a napi folyadékbevitelhez is.
Ötödik tipp: Nem maradhat el a rendszeres edzés!
Aki úgy gondolja, lespórolhatja a rendszeres mozgást, előbb-utóbb biztosan belátja majd, hogy nélküle nem megy a súlycsökkentés. Fontos, hogy mindig edzettségi szintünknek és súlyunknak megfelelően válasszunk mozgásformát. Ha utoljára az iskolában mozgott intenzíven, úgy célszerű először laza sétával, kocogással, vagy úszással indítani, és fokozatosan növelni az edzés időtartamát, intenzitását. A bemelegítés és a fokozatosság a sportsérülések és a túlterhelés elkerülését szolgálják.
Hatodik tipp: Intervallum edzéssel az anyagcsere felpörgetéséért
Sokan tapasztalják, hogy a diéta egy idő után már nem segít, és a fogyás megáll. Ennek az az oka, hogy az anyagcsere egy stabil szintre beállt. Mi a teendő ekkor? Érdemes olyan mozgásformát választani, mely kizökkenti ebből szervezetünket, erre pedig tökéletesen alkalmas az intervallum edzés. A mozgás során törekedjünk arra, hogy időnként pörgessük fel a mozgást, majd vegyünk vissza belőle, és így tovább. Ennek köszönhetően az anyagcsere nem csak a mozgás során pörög fel, hanem még jóval utána is folytatódik a zsírégetés.
Hetedik tipp:Hasznosak a táplálékkiegészítők
Fogyókúra során a legfontosabb, hogy a felesleges kilóktól egészségünket megőrizve szabaduljunk meg. A fogyókúra nem is egészen megfelelő szó erre, hiszen életmódváltás keretein belül ajánlott a vágyott súlycsökkenés érdekében tenni. A különféle táplálékkiegészítők nem csak az egészség megőrzése érdekében bizonyulnak hasznosnak, hanem a megfelelő típusok fogyasztásával a fogyást is felgyorsíthatjuk, hatékonyabbá tehetjük az edzéseket, és javíthatjuk közérzetünket.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.