Melyek a fogyást legjobban segítő ételek?
Fogyni szeretne, de nem mondana le az ízletes étkezésekről sem? Nem is kell, mindössze azt kell alaposan megválogatnia, hogy milyen alapanyagok kerülnek a tányérra. Fontos az is, hogy ügyeljen az elfogyasztott mennyiségekre, hiszen ha több kalóriát visz be, mint amennyit elhasznál, úgy a felesleges kilóktól sem sikerülhet megszabadulni. Legjobb, ha a napi étrendet olyan fogyást segítő alapanyagokból állítja össze, amelyek egyértelműen elősegítik a súlycsökkentést.
A legjobb reggeli a tojás!
A zsömlék, kiflik és gyakran azonosíthatatlan alapanyagokból készülő felvágottak helyett érdemes reggelire tojást választani. Főzve a legjobb, de tükörtojásként is remek választásnak bizonyul, ha az olajat leitatja róla. A benne levő proteinnek köszönhetően a vércukorszint szinten tartható, és az éhség is jó eséllyel kerül majd el órákra. Ehetünk hozzá zöldségeket, savanyúságot, de a teljes kiőrlésű kenyér, vagy a különféle kenyérpótlók is jó döntésnek számítanak a nap első étkezésekor.
Ne mondjon le a babról!
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a bab fogyókúra idején tiltott. Ez pedig korántsem így van, hiszen a benne megtalálható kolecisztokinin természetes étvágycsökkentőként funkcionál, ráadásul rostokban gazdag is az alapanyag. Rendszeres fogyasztásával csökkenthető a koleszterinszint.
Saláta köretként, vagy teljes értékű ételként
A saláta a fogyókúrázók legjobb barátja. Ha nem öntözzük tele hizlaló, mesterséges összetevőket tartalmazó salátaöntetekkel, akkor nem csak könnyű, de diétás és ugyanakkor ízletes finomság is. Mozzarella, tojás, vagy csirkemellhús kíséretében pedig egy-egy étkezés alkalmával teljes értékű összetevőkhöz juttathatjuk hozzá szervezetünket. Gazdag vitamin-, és ásványi anyag tartalma hozzájárul az egészség megőrzéséhez.
Zöld tea mindennapi fogyasztásra
A legtöbb fogyást támogató készítmény alapanyagai között megtalálhatjuk a zöld teát. Nem véletlen, ugyanis a benne levő, katekin névre hallgató antioxidáns felpörgeti az anyagcserét, és ezáltal elősegíti a zsírégetést. További előnye, hogy a vérben levő rossz, LDL koleszterin szintjét is csökkenti.
Rostokban gazdag körte
A gyümölcsfogyasztás természetesen diéta idején is megengedett, sőt ajánlott is. A körte kifejezetten ajánlott a benne megtalálható rostok miatt. Míg egy alma 3 grammnyi rostot tartalmaz, addig a körte kétszer ennyit, tehát hosszú időre eltelít, és ugyanakkor az édesség iránti vágyat is enyhíti. A gyümölcsök két étkezés között remek választásnak bizonyulnak, és a vércukorszintet is normál szinten tartják.
A levesek finomak és telítenek
Egyetlen nap se múljon el anélkül, hogy ne fogyasztottunk volna levest. Nem csak a szervezet számára rendkívül fontos folyadékbevitelhez járulhatunk így hozzá, hanem az agyunkat is becsaphatjuk. Mivel a leves eltelít, és nem érezzük magunkat éhesnek, így kevesebbet fogunk enni a nap folyamán.
Olívaolaj salátára, főzéshez
Hasznos, ha mindig van otthon olívaolaj, hiszen a főzés mellett salátaöntetként is remek választásnak bizonyul. Telítetlen zsírsavai felgyorsítják az anyagcserét, ami nélkülözhetetlen a fogyás beindulásához.
Grapefruit a citrusfélék erejével
A citrusfélékre alapvetően igaz, hogy segítenek megszabadulni a feleslegtől. A grepefruit csökkenti az inzulinszintet, és így a bevitt kalóriákat a szervezet nem raktározza el, hanem felhasználja. Célszerű mindig tartani otthon grapefruitot, és étkezések előtt elfogyasztani legalább egy felet.
Fahéj az egészség szolgálatában
Egyik kedvelt fűszerünket nem csak íze miatt ajánlott fogyasztani, hanem a vércukorszint, a koleszterinszint csökkentése érdekében is. Már napi negyed teáskanálnyi hatását is megérezni.
Fogyasszunk ecetes ételeket!
Nem csak telítő hatásuk miatt ajánlottak az ecetes ételek, hanem azért is, mert ellensúlyozható segítségükkel a vércukorszint emelkedés, mely főként sütemények, vagy finomított lisztből készült pékáruk fogyasztása után tapasztalható.
Tofu az étvágy csökkentésére
Ha eddig nem fogyasztott tofut, most itt az ideje ezt az alapanyagot is beilleszteni étrendjébe, ugyanis proteinjei elnyomják az étvágyat, és hosszú időn keresztül telítettségérzetet okoznak. Ha pedig nincs éhség, úgy garantáltan kevesebbszer nyitogatjuk a hűtőt.
Diófélék omega-3 zsírsavakkal
Kétség sem férhet ahhoz, hogy az omega-3 zsírsavak fontosak a szervezet számára. Már egy maréknyi, körülbelül 165 kalóriát tartalmazó dióféle is gyorsítja az anyagcserét, ráadásul, ha étkezés előtt fogyasztjuk, úgy biztosan kevesebbet fogunk enni. A pekándió kifejezetten jó a szívbetegségek megelőzésére, de gyakorlatilag bármilyen dióféle fogyasztásával csak nyerhetünk.
Gabonafélék magas rosttartalommal
Akik magas rosttartalmú gabonaféléket fogyasztanak, általában kevesebbet esznek, hiszen ezek az ételek eltelítenek, és ugyanakkor sokáig gondoskodnak a szükséges energia biztosításáról is.
Csípős finomságok
A capsaicin névre hallgató anyag a chiliben és a csípős paprikában is megtalálható, s ennek köszönhetően felgyorsul az anyagcsere, és az étvágy is csillapodik.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.