A jetlag (időzónaváltás-szindróma) tünetei és hatásainak csökkentése
Az angol szóval jetlagnek (ejtsd: dzsetleg) nevezett állapot akkor alakul ki, ha repülős utazás alkalmával több időzónán is áthaladunk, és ehhez a biológiai óránk nem képes gyorsan alkalmazkodni. A jetlag nem minden embert visel meg egyformán. A kisgyerekek, az esti típusúak (baglyok), valamint azok, akiknek nem túl szigorú a napirendjük, vagy akik általában jól és mélyen alszanak, kevésbé szenvednek tőle. Általában elmondható, hogy minél egészségesebb és kipihentebb valaki, annál könnyebben birkózik meg a jetlaggel.
A jetlag következményei
Az érintettek hosszú repülőutak megtétele után kimerültek és levertek, nő a reakcióidejük, nem tudnak aludni vagy gyakran felébrednek. Az emésztésük is megzavarodik: székrekedéssel vagy hasmenéssel küszködnek.
Mit lehet tenni?
Jetlag ellen nincs tökéletes gyógyír, de ha megfogadjuk az alábbi tanácsokat, könnyebben megy majd az alkalmazkodás az új időzónához. Már az indulás előtt néhány nappal igazítsuk alvási szokásainkat a megcélzott időzónához. Ha például Budapestről New Yorkba utazunk, megérkezéskor a célállomás hat órával kevesebbet mutat majd az óra.
Ha tehát keletről utazunk nyugatra, már az utazás előtt öt nappal a megszokottnál később feküdjünk le és keljünk föl, hogy szervezetünk alkalmazkodjon az új ritmushoz. Ha viszont nyugatról kelet felé repülünk, fordított a helyzet. Moszkvában például a magyar időhöz képest két órával későbbre jár az óra (azaz előbb jön el az este). Ha ilyen útra készülünk, már öt nappal előtte a szokásosnál 1-2 órával korábban igyekezzünk lefeküdni és fölkelni.
A repülőn ne igyunk alkoholt!
Nagy magasságban az alkohol és a nyugtatók hatása háromszor olyan erős, mint a földön. Az alkohol vizet von el szervezetünktől: minél hosszabb a repülőút, annál jobban kiszáradunk, ami fejfájást és kimerültséget okoz. Ha helyi idő szerint reggel érkezünk meg úti célunkhoz, ebéd után aludjunk egy keveset, de egyébként azonnal kezdjük meg az alkalmazkodást az adott időzónához.
Óvatosan a melatoninnal!
Jetlag esetére – különösen Amerikában -melatonintablettákat ajánlanak. Mivel e készítmények hosszú távú hatásaival kapcsolatban nem áll rendelkezésre elegendő kutatási adat, csak abszolút szükséghelyzetben, alkalmilag éljünk velük, és feltétlenül ellenőrzött forrásból szerezzük be a tablettákat.
Kapcsolódó cikkek
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.