Kényeztetés testnek és léleknek – Az autogén tréning
A mindennapok feszültsége és a munkahelyi stressz kétségtelenül hat az egészségre. Ennek kezelésére olyan módszert ajánlunk, amely bárhol alkalmazható. Az autogén tréning célja az izmok ellazítása és a pszichés feszültségek oldása.
Az autogén szó görög eredetű, és annyit jelent: önmagából eredő {autós: ön; genos: származik). Olyan relaxációs módszerről van szó, amely erősíti a test öngyógyító mechanizmusait. A rendszeresen végzett gyakorlatsorral teljes testi és pszichés ellazultság érhető el: mélyebben lélegzünk, a szív lassabban, egyenletesebben ver, és ellazulunk. Az ebben az állapotban megfogalmazott aktuális célt úgy próbáljuk elérni, hogy nem dolgozunk rajta aktívan, vagyis a páciens az orvostól függetlenül, önmaga lehet saját fejlődésének megteremtője.
Bár eredetileg a magas vérnyomás kezelésére fejlesztették ki, hatásosan csökkenti a stresszt, a félelmet, a fájdalmat is. Kiegészítő kezelésként az orvosi gyakorlatban is előfordul asztma, szíves érrendszeri betegségek, migrén, alvászavar, fülcsengés és burn out-szindróma (kiégettség érzése) esetén.
Ismerjük meg az autogén tréning módszerét!
Az autogén tréning technikáját könnyű elsajátítani. A gyakorlottak szinte bárhol és bármikor alkalmazhatják, végrehajtása körülbelül hét percet vesz igénybe.
Az ellazult állapotot úgy érhetjük el a legkönnyebben, ha a figyelmet egy adott testrészre fordítjuk, s a tréner által megadott mondatok segítségével képszerűén megjelenítjük az izmok ellazulásának folyamatát Például: „A jobb karom kellemesen elnehezül.” Ha érezzük, hogy ez bekövetkezik, folytassuk egy másik testrésszel, míg az egész test lazává, nyugodttá nem válik. Eleinte ülő, majd idővel fekvő helyzetben végezzük a gyakorlatsort, mindig behunyt szemmel. A végén nyújtózkodjunk egyet, vegyünk néhány mély lélegzetet, aztán nyissuk ki a szemet. A gyakorlást nem szabad hirtelen megszakítani!
Ne veszítsük el a kedvünket, ha eleinte nem sikerül minden tökéletesen. Adjunk magunknak időt, ne akarjunk görcsösen teljesíteni. Ne feledjük: minden a rendszeres, kitartó gyakorláson múlik. A nyugodt környezet is fontos, különösen eleinte: csukjuk be az ajtót, halkítsuk le a telefont, kapcsoljuk ki a tévét. A kezdők csak lassan fokozzák az intenzitást, és minden alkalommal más kijelentést gyakoroljanak be! A gyakorlottak már belső képeket jelenítenek meg, amelyeket a terapeutával együtt elemeznek.
Kapcsolódó cikkek
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.