Autogén tréning
Az autogén tréninget Johannes Schultz német pszichiáter és hipnotizőr fejlesztette ki, aki a hipnózis eredményességéhez mérhető alternatív módszert keresett. Az általa kidolgozott módszer hasonlóságokat mutat a meditációval (nyugati típusú meditációnak is szokták nevezni), az önhipnózissal és a jógával.
Az autogén tréning hat állandó gyakorlatból áll, amely azt a célt szolgálja, hogy figyelmünket befelé fordítva elménket testünk különböző részeire összpontosítsuk.
A következő dolgokat kell tudatosan érzékelnünk:
- testünk súlyát,
- melegségérzetet végtagjainkban,
- szívverésünk nyugodt, egyenletes ritmusát
- könnyed és természetes légzést
- melegségérzetet a hasunk táján,
- hidegérzetet a fejünkben.
A gyakorlatokat általában egyénileg vagy csoportosan, nyolc héten át heti gyakorisággal végezzük szakképzett tréner segítségével. A tanfolyamon részt vevőknek megtanítják, hogyan végezzék a gyakorlatokat három testhelyzetben (fekve, karosszékben vagy egy egyenes támlájú széken ülve). A cél az, hogy a végén bármilyen helyzetben, bármikor el tudják végezni a feladatokat. A gyakorlatokat rendszeresen, napi három alkalommal, étkezés után célszerű ismételni.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.