A motiváció vagy önbizalom hiány
"Úgysem tudom megcsinálni." | Eddzünk együtt egy barátunkkal, vagy lépjünk be egy klubba.
Vezessünk edzésnaplót. Jegyezzük fel és ünnepeljük meg a teljesítményeket.
Apró ajándékokkal jutalmazzuk magunkat egy edzési célok eléréséért. |
Időhiány
"Ma nincs rá időm."
"Valami fontosabb jött közbe." | Üljünk le a hét elején, és tervezzük meg az edzések időpontját.
Ezeket azután szigorúan tartsuk be.
Értessük meg a családunkkal és barátainkkal, mennyire fontosak számunkra és az egészségünk számára az edzés időpontok.
Kérjük a segítségüket (vagy vegyük rá őket, hogy csatlakozzanak hozzánk.)
Ha egy-egy napon végképp nincs elég időnk hosszabb edzésre , próbáljunk 10-15 percet "elcsenni" mozgásra. |
Felszerelés vagy a megfelelő hely hiánya
"Nincs megfelelő cipőm."
"Nincs pénzem arra, hogy edzőterembe járjak."
"Túl hideg van odakint." | A gyaloglás kiváló aerob testmozgás. Szinte bárhol végezhető, és egy kényelmes cipőn kívül semmi más nem kell hozzá.
Erősíteni és nyújtani otthon, speciális felszerelés nélkül is lehet.
Ha az időjárás nem alkalmas szabadtéri tevékenységre, mozogjunk a szobában edzésprogramos videokazetták segítéségével. |
Korábbi negatív élmény egy edzés program megkezdésével kapcsolatban
" Nem szeretek edzeni."
"Ügyetlen vagyok hozzá." | Kezdjünk lassan, kis intenzitású gyakorlatokkal, például gyaloglással.
Próbáljuk meg kielemezni a negatív hozzáállassunk okát, és nézzünk szembe vele.
Csatlakozzunk egy csoporthoz, vagy eddzünk a barátainkkal. |
Túlsúlyosság
"Túl Kövér vagyok."
"Túlságosan kijöttem a formámból." | Kezdjünk lassan, kis intenzitású aerob jellegű mozgással, például gyaloglással. A nagyobb testű személyeknek a kerékpározás és a vízi aerobik is megfelelő kezdet.
Gondoljunk arra, hogy a gyakorlatok idővel egyre könnyebben mennek. |
Félelem, hogy az edzés árt vagy sérülést okoz
"Annyira kijöttem a formámból, hogy infarktust vagy szélütést kapok, ha edzeni kezdek."
"Rossz a térdem."
"Túl öreg vagyok." | Mielőtt belevágnánk, kérjük ki orvosunk véleményét.
Kezdjünk lassan, kis intenzitású gyakorlatokkal, például gyaloglással.
A sérülésveszélyt csökkentendő váltogassuk a gyakorlattípusokat, így szórakoztatóbb is lesz az edzés.
Csatlakozzunk hozzánk hasonló korúak egy csoportjához. |
Az edzés kellemetlen érzést vagy fájdalmat okoz
"A testmozgás fáj!"
"Mindig megsérülök." | Beszéjük meg orvosunkkal, hogy mi okozhatja a fájdalmat.
Kisebb Intenzitással eddzünk. A kemény edzések közé iktassunk be pihenőnapokat.
Térjünk át olyan sportra, amely kevésbé erőlteti meg az Ízületeket, például a kerékpározásra, az úszásra vagy a vízi aerobikra. |
