Magasvérnyomás kezelése

Problémák és megoldások: küzdjük le az akadályokat!

Izmos nő edz.

AkadályLehetséges megoldások
A motiváció vagy önbizalom hiány

"Úgysem tudom megcsinálni."
  • Eddzünk együtt egy barátunkkal, vagy lépjünk be egy klubba.

  • Vezessünk edzésnaplót. Jegyezzük fel és ünnepeljük meg a teljesítményeket.

  • Apró ajándékokkal jutalmazzuk magunkat egy edzési célok eléréséért.
  • Időhiány

    "Ma nincs rá időm."

    "Valami fontosabb jött közbe."
  • Üljünk le a hét elején, és tervezzük meg az edzések időpontját.
    Ezeket azután szigorúan tartsuk be.

  • Értessük meg a családunkkal és barátainkkal, mennyire fontosak számunkra és az egészségünk számára az edzés időpontok.
    Kérjük a segítségüket (vagy vegyük rá őket, hogy csatlakozzanak hozzánk.)

  • Ha egy-egy napon végképp nincs elég időnk hosszabb edzésre , próbáljunk 10-15 percet "elcsenni" mozgásra.
  • Felszerelés vagy a megfelelő hely hiánya

    "Nincs megfelelő cipőm."

    "Nincs pénzem arra, hogy edzőterembe járjak."

    "Túl hideg van odakint."
  • A gyaloglás kiváló aerob testmozgás. Szinte bárhol végezhető, és egy kényelmes cipőn kívül semmi más nem kell hozzá.

  • Erősíteni és nyújtani otthon, speciális felszerelés nélkül is lehet.

  • Ha az időjárás nem alkalmas szabadtéri tevékenységre, mozogjunk a szobában edzésprogramos videokazetták segítéségével.
  • Korábbi negatív élmény egy edzés program megkezdésével kapcsolatban

    " Nem szeretek edzeni."

    "Ügyetlen vagyok hozzá."
  • Kezdjünk lassan, kis intenzitású gyakorlatokkal, például gyaloglással.

  • Próbáljuk meg kielemezni a negatív hozzáállassunk okát, és nézzünk szembe vele.

  • Csatlakozzunk egy csoporthoz, vagy eddzünk a barátainkkal.
  • Túlsúlyosság

    "Túl Kövér vagyok."

    "Túlságosan kijöttem a formámból."
  • Kezdjünk lassan, kis intenzitású aerob jellegű mozgással, például gyaloglással. A nagyobb testű személyeknek a kerékpározás és a vízi aerobik is megfelelő kezdet.

  • Gondoljunk arra, hogy a gyakorlatok idővel egyre könnyebben mennek.
  • Félelem, hogy az edzés árt vagy sérülést okoz

    "Annyira kijöttem a formámból, hogy infarktust vagy szélütést kapok, ha edzeni kezdek."

    "Rossz a térdem."

    "Túl öreg vagyok."
  • Mielőtt belevágnánk, kérjük ki orvosunk véleményét.

  • Kezdjünk lassan, kis intenzitású gyakorlatokkal, például gyaloglással.

  • A sérülésveszélyt csökkentendő váltogassuk a gyakorlattípusokat, így szórakoztatóbb is lesz az edzés.

  • Csatlakozzunk hozzánk hasonló korúak egy csoportjához.
  • Az edzés kellemetlen érzést vagy fájdalmat okoz

    "A testmozgás fáj!"

    "Mindig megsérülök."
  • Beszéjük meg orvosunkkal, hogy mi okozhatja a fájdalmat.

  • Kisebb Intenzitással eddzünk. A kemény edzések közé iktassunk be pihenőnapokat.

  • Térjünk át olyan sportra, amely kevésbé erőlteti meg az Ízületeket, például a kerékpározásra, az úszásra vagy a vízi aerobikra.
  • Probléma megoldás edzésnél

    Lóránt Szentgyörgyváry

    Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt

    Szakmai gyakorlatok és tanulmányok:  Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.