Ne hagyja, hogy a múlt beárnyékolja a jelent!
Sokan annyit gondolkodnak a múlton meg a jövőn, hogy szinte nem is a jelenben élnek. Ám a régi eseményeken való rágódás legalább annyira hasztalan, mint a még meg sem történt dolgok latolgatása. Csak felemészti a mentális energiákat, amit a „ma” élvezetére kellene fordítani.
A modern világban rengeteg inger éri az embert, és emiatt ritkán tud egyvalamire koncentrálni. Márpedig a figyelem megosztása nagyon fárasztó.
Napjainkban egyre szélesebb körben oktatják a mindfulness meditációt. (Az angol kifejezés leginkább éber tudatosságot takar.) A technika célja, hogy képessé tegyen leküzdeni a tudatosság – az elme feletti hatékony kontroll – hiányából fakadó problémákat. A buddhizmuson alapuló módszer azt tanítja, hogy nincs más, csak a jelen pillanat.
Meg kell tanulni a mában létezni, teljes figyelmünkkel arra koncentrálni, amit éppen teszünk
Gyakorlása hatékonyan oldja a szorongást, idegeskedést. A lelki nehézségeket jórészt a múlton való tépelődés és a jövő miatti szorongás okozza. Azzal, aminek vége, már nincs mit kezdeni, az eljövendőt pedig közvetlen módon aligha lehet befolyásolni. Aki magáévá teszi ezt az egyszerű, de igen fontos igazságot, megszabadulhat szinte minden lelki gondjától-bajától, boldogtalanságától.
Éberségmeditáció
A stresszcsökkentésnek ez a módja olyan népszerű, hogy Angliában például szakmai mozgalom indult azért, hogy a terápiát támogassa a társadalombiztosítás. Egyes magánrendelők, önsegítő csoportok már hazánkban is alkalmazzák a mindfulness meditációt, megtanítják e technika alapjait.
Ismerkedjen meg a jelen tudatos megélésének két módjával:
- Amikor stresszes (ideges, levert, szorongó stb.), ne engedje át magát ennek az állapotnak, hanem koncentráljon minden idegszálával a közvetlen környezetére. Figyelje a testét, a lélegzését, s erősen összpontosítson arra, hogy éppen mi történik Ön körül.
- Mondogassa azt: „Csak ezzel a pillanattal kell megbirkóznom!” Ha rájön, hogy képes rá, a következő percen is úrrá lesz. (Figyelem! Nem a „csupán ezen legyek túl” gondolatáról van szó, mert ez a helyzet passzív átvészelését, a tudatosság kiküszöbölését jelenti.)
Annyi a teendő tehát, hogy meg kell tanulni kezelni a jelent. Senki nem élhet a holnapban, nem határozhatja meg teljes mértékben előre a jövő hét, hónap, de még a következő óra eseményeit sem. A cselekvés dimenzióit az itt és most jelöli ki. Terveket szőni lehet, sőt kell is, amint felkészülni sem árt bizonyos helyzetekre, de az élet megélésének és minden történésnek az időfoglalata a most. Rögzítse ezt magában jó mélyen, s máris nagy lépést tett a lelki stabilitás megőrzése felé.
Vizionálja azt, mintha a fény a fejét is átjárná. Egyre tisztábban látja az eseményeket, a gondolatai is mind világosabbak. Relaxáljon ebben az ernyedt állapotban. A napfény végig ölelje körül a testét, a lelke legyen könnyű. A gyakorlat befejezéseként forduljon a külvilág felé, először csak a hangokat figyelve, majd a szemét is kinyitva. Pár percig feküdjön nyugodtan, míg egész tudatával vissza nem tér a valóságos térbe és időbe.
Nyugalom önszuggesztióval
- Figyelje a légzésritmusát, főleg a kilégzésre összpontosítva, amely kissé hosszabb és lassúbb legyen, mint a belégzés.
- Hunyja be a szemét, és képzelje magát egy vízpartra, ahol nyári verőfényben napfürdőzik. Hallgassa a lágy hullámverést.
- Érezze, ahogy a napsugarak a testére tűznek és jólesően felmelegítik, miközben lágy szellő hűsíti az arcát.
- Koncentráljon a napfényre, ahogy teljesen körbeveszi, és a melengető sugarak a bőre pórusain keresztül átjárják a testét.
- Élvezze a fénysugarak játékát: felszabadítják az érzéseit, és súlytalanná teszik a testét.
Vidámság: egészség
Régi tapasztalat, hogy a derűlátás jót tesz az egészségnek. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint a European Heart Journal című kardiológiai szaklap egyik nemrégiben közölt cikke. A Columbia Egyetemen (USA) dr. Karina Davidson és csapata tíz éven keresztül több mint másfél ezer egészséges felnőttet kísért figyelemmel. Kiderült, hogy a pozitív, életvidám személyek között 22 százalékkal ritkább a szívbetegség, mint a nyomott kedélyű, pesszimista egyének körében.
A kutatónő szerint a jelenség okát a vizsgálatnak ebben a fázisában még csak találgatni lehet. Valószínű, hogy a vidám emberek többet relaxálnak, kevésbé szívják mellre a konfliktusokat és gyorsabban túljutnak a szorongásaikon. Nem kényszerítik tehát a szervezetüket tartós stresszreakcióra. Az optimista típus kevésbé emészti magát, inkább igyekszik továbblépni.
Tehát, bár az elején biztos nem lesz egyszerű, mindenképpen érdemes tudatosan felszámolnia a kishitűséget és pozitív attitűdöt erőltetni magára. Főleg nehéz helyzetekben kell erre törekedni, mert így nem csupán a mindennapi élet válik sokkal könnyebbé és elviselhetőbbé, hanem az egészségének is nagy szolgálatot tesz vele.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.