Testi-lelki egészség – A jóból is megárt a sok, vagy még sem?
Milyen gyakran és mennyi időt töltsünk a szaunában?
A szauna jó szórakozás és ellazítja, megnyugtatja az embert, de felmerül a kérdés, milyen gyakran vegyük igénybe? Alapvető tény, hogy a szauna a közérzetre és az egészségre kifejtett pozitív hatása egyetlen alkalomtól még nem jelentkezik, rendszeres szaunafürdőzés szükséges a hatás kifejlődéséhez.
Ön is szaunabarát?
A legtöbb szaunabarát éppen ezért hetente vesz izzasztófürdőt. Tegyen Ön is így, és jelöljön ki egy fix szaunanapot minden hétre. A szauna jótékony hatásai is körülbelül ennyi ideig tartanak, így Ön heti egy szaunázással az optimális hatást érheti el. Az erek jobban reagálnak a lehűlésre, és az immunrendszerét is felvértezi mindenféle vírus és baktérium ellen. Mára már közismert tény, hogy a rendszeres szaunahasználók ritkábban fáznak meg vagy kapnak el náthát.
Egyesek persze hetente egynél több alkalommal is látogatják a szaunát. Nincs kialakult szabály arra, hogy milyen gyakran lehet szaunázni. A régi időkben a finnek egy része – elsősorban a parasztok aratás idején – naponta szaunázott.
A legszebb a szaunában, hogy a használatának nincs igazából felső határa. Nem lehet túlzásba vinni, gyakori használata nem okoz egészségkárosodást. A szauna teljes mértékben ártalmatlan és veszélytelen. Valószínűleg Ön is érzékelni fogja, hogy egy bizonyos ponttól a szaunahasználat gyakoriságának növelése semmilyen további pozitív hatással nem jár. Általában ilyenkor szaunázás közben fáradtságérzet jelentkezik. Ha még ekkor is folytatná a szaunázást, az még nem vezet feltétlenül egészségkárosodáshoz, csupán a szauna további pozitív hatásai tűnnek el, illetve esetenként az ellenkezőjébe csapnak át, így jelentkezhet például fokozott idegesség vagy szorongás az ellazulás helyett.
Szánjon rá elég időt!
Alkalmanként 2-3 szaunaturnust, azaz 2-3 hideg és forró hőmérséklet közötti váltást ajánlott végigcsinálni. A kezdők számára általában elég két turnus. Fontos, hogy teljesen lehűtse magát az izzasztási fázis után, mielőtt ismét a szaunakabinba lép. 5 perc a kabinban nem elég. Ahhoz, hogy a teste megfelelően áthevüljön, legalább 8 percet kell eltölteni a középső padon, ami később 12 perc, gyakorlott szaunázók esetében pedig akár negyed óra is lehet. Ennél több időt nem ajánlatos a szaunában tölteni. A befejező lehűlési fázisnak legalább addig, de inkább tovább kell tartania, mint az izzasztási folyamatnak. Ha 8 és 12 perc közötti időt töltött a kabinban, akkor legjobb, ha 10-15 percig tart a lehűlés. A pihenőidő is segíti az alapos ellazulást.
Összességében, ha megfelelően szeretné használni a szaunát, legalább 2, de inkább 3 órát érdemes rászánnia az idejéből.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.