Szauna és gőzfürdő hogy lehet egészséges?
Nincs kellemesebb, mint egy jó kis szaunázás! A stressz eltűnik, az izmok ellazulnak, a melléküregek és a bőr pórusai kitisztulnak. Ám a szauna nem való mindenkinek, és szükség van bizonyos óvintézkedésekre.
Nem mindenkinek
A kisgyerekek, az idősek és a cukorbetegek érzékenyebbek a nagy melegre; a szaunában uralkodó forróság emellett súlyosbíthatja a szív- és érrendszeri panaszokat, a magas, ill. az alacsony vérnyomást, az ízületi gyulladást és a bőr bizonyos betegségeit.
Mítosz és valóság
A szaunában vagy gőzfürdőben a szervezet verejtékezéssel igyekszik lehűteni magát. A fokozott verejtéktermelés érdekében a szív gyorsabban kezd verni, mivel így több vért juttat a bőrhöz. Ez a fajta verejtékezés és gyors pulzus azonban nem aerob testmozgás, és nem is helyettesíti azt. A melegben üldögélve az izmok nem égetnek több oxigént.
A módszer a fogyókúrázásra sem alkalmas. A súlycsökkenés csupán a vízveszteségből adódik, amit a test gyorsan pótol. A fogyás érdekében történő túlzott szaunázás pedig igen veszélyes lehet. Az sem igaz, hogy a szaunában „kiizzadjuk magunkból a méreganyagokat” – az egészséges embernél a vese látja el ezt a feladatot. A vesebetegeknek valóban segíthet az izzadás, ha az orvosuk is jóváhagyja.
Akkor hát mi a haszna? Megnyugtat és ellazítja az izmokat, különösen akkor, ha közben nyújtó gyakorlatokat is végzünk. Átmenetileg szebbé teszi a bőrt, és testmozgás után nagyon jólesik.
Meleg helyzetek
A szauna túlterhelheti a szervezet hőszabályozó képességét, ami kiszáradáshoz, sőt ájuláshoz vezethet. Komoly veszélyt jelent a hőguta is, amikor a szervezet hőmérséklete megközelíti a 42 °C-ot. Előjelei a verejtékezés csökkenése, a szapora pulzus és a hirtelen forróvá váló, kipirosodott, száraz bőr. Később gyengeségérzés és zavartság is jelentkezhet. A hőguta vészhelyzet: azonnal hagyjuk el a szaunát, hűtsük le magunkat, és forduljunk orvoshoz!
Szaunázáskor tartsuk be az alábbiakat.
- Ne töltsünk a szaunában 10-15 percnél többet. Ha kicsit is kellemetlenül érezzük magunkat, menjünk ki.
- Tartsuk alacsonyan a hőmérsékletet.
- A száraz szaunában a hőmérsékletet legfeljebb 82 °C-ra állítsuk be, a gőzfürdőben pedig ne legyen melegebb 49 °C-nál.
- Csökkentsük a páratartalmat. A magas páratartalom rontja a verejtékezőképességünket, és a nedves forróság könnyebben megégeti a bőrünket, mint a száraz.
- Üljünk törülközőre. A padokról baktériumfertőzést szedhetünk össze.
- Igyunk vizet. A szaunázás előtt, közben és után is igyunk vizet a nedvesség pótlására.
- Ne szaunázzunk közvetlenül testmozgás után. Hagyjuk, hogy a szervezetünk előbb 20-30 perc alatt lehűljön.
Szaunázás előtt ne együnk, és ne igyunk alkoholt. Az emésztés és az alkohol feldolgozása vért von el a bőrtől, holott szükség van rá a szervezet hűtéséhez. Az alkohol emellett elálmosíthat, így esetleg nem vesszük észre, ha a testünk túlhevül.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.