Előzzük meg a diabétesz kialakulását!
Egyesek lelkesedéssel, ösztönözve a felismerés által, hogy leküzdhetik a cukorbetegséget, szigorúan követik a diétát és szedik az étrend-kiegészítőket, rendszeresen mozognak, és persze remek eredményt érnek el. Mások 1 vagy 2 hónapig bírják, majd visszaesnek a régi beidegződésekhez. Megint mások nehezen tudnak belevágni annak ellenére, hogy tisztában vannak vele, mennyi mindent kockáztatnak azzal, ha nem tesznek semmit. Ennek a viselkedésnek két oka van. Az egyik az, hogy változtatni nem könnyű.
A szokásaink rabjai vagyunk. A másik az, hogy evési szokásaink mögött nagyon gyakran megbújik valami. Ezek a dolgok rendszerint az énkép, az önértékelés, valamint az élet és a személyes kapcsolatok érzelmi és pszichológiai aspektusaihoz kapcsolódnak.
A súlyfelesleg leadásával egyidejűleg néha ezek a problémák és érzések a felszínre bukkannak.
Amint elkezdjük kézbe venni az étrendünket és az egészségünket, ahhoz is lesz erőnk, hogy az életünket irányítsuk. Ha lehetséges lenne ezt is beletenni egy könyvbe, akkor a lelki támogatásomat is szívesen felajánlanám Önöknek az élet visszaszerzésének folyamatához. Egy másik lehetőség, hogy felkeresünk egy pszichoterapeutát, aki segít feltárni azokat a korlátokat, amelyek megakadályozzák, hogy valóban törődjünk magunkkal. Ezt feltétlenül érdemes megtenni, ha elakadunk -ha tudjuk, hogy változtatni kell, de egyszerűen képtelenek vagyunk rá.
A 3/6/36 szabály – a rossz szokásoktól való megszabaduláshoz
Tudnunk kell, hogy egy szokástól megszabadulni durván 3 hétig, egy szokást kialakítani 6 hétig, és egy szokást rögzíteni 36 hétig tart. Ezért nagyon fontos legalább 6 hétre elköteleződni az antidiabetikus akcióterv mellett. Ha több mint 36 hétre (mintegy 9 hónapra) rögzíteni tudjuk az étrend és az életmód változásait, nagyon kicsi az esélye annak, hogy visszatérjenek a régi rossz szokások. Legyen ez a hosszú távú célunk.
A glikémiás terhelés személyre szabása
Még ha a korai szakaszokra azt is javasoltuk, hogy naponta összesen 40-45 GL-t együnk, az igazság az, hogy az ideális glikémiás terhelés az, ami stabilan tartja a vércukorszintet. Ez az érték a súlytól és a mozgástól is függ.
Az alábbi táblázat a testsúly és testmozgás gyakoriságának függvényében mutatja azt az ideális napi glikémiás terhelést, amely a fogyáshoz és a vércukorszint stabilizálásához szükséges.
| Magasság | 0 perc | 15 perc | 30 perc | 45 perc | 60 perc | 90 perc | 120 perc |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.52 m | 35 | 35 | 40 | 45 | 45 | 50 | 55 |
| 1,60 m | 40 | 40 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 |
| 1,67 m | 40 | 40 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 |
| 1,75 m | 40 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 |
| 1,83 m | 45 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 |
| 1,91 m | 50 | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 |
| 1,98 m | 55 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 |
A fogyáshoz és a vércukorszint stabilizálásához szükséges ideális napi glikémiás terhelés a testsúly és az aktivitás szintjének függvényében
Ha már elértük az ideális súlyt és kézben tartjuk a vércukorszintet, továbbléphetünk a GL egészségmegőrző szintjére. A legtöbb embernek ez inkább 60, mint 45. Ez jelenthet 10 egységnyi szénhidráttartalmú ételt minden étkezésnél és 5 helyett 10 értékű tízórait és uzsonnát. így napi 15 GL-lel többhöz jutunk hozzá. A glükózszint és a testsúly rendszeres mérése révén megtalálhatjuk a számunkra legmegfelelőbb étrendet. Ne legyünk éhesek, de ne is együnk többet a szükségesnél. Ha azon kapjuk magunkat, hogy kezdünk visszaesni, térjünk vissza 2 hétre a szigorú diétához.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.