Hiperventiláció (fokozott légcsere gyors és felületes légzéssel): 8 eljárás a megszüntetésére
Amikor első alkalommal jelentkezett a tünet, Gary Varner azt hitte, hogy szívinfarktusa van. „A szívem szaporán vert és úgy éreztem, mintha a testemben, a mellkasomban minden vibrálna. Egy kis bizsergést is éreztem.”
Orvosi segítség
Hagyja, hogy az orvos felállítsa a diagnózist
Az egyik pillanatban normálisan lélegzik, majd hirtelen szapora légzésbe kezd, amelyet nem tud befolyásolni. A szíve kalapál, az ujjai bizseregnek, és a tenyere izzad. Úgy érzi, hogy rögtön meghal. Szerencsére minden valószínűség szerint életben marad, és jövőre is ki kell fizetnie a jövedelemadóját. A hiperventilációt az esetek többségében szorongás okozza. Azonban, ha korábban nem esett még át ilyen rohamon, okvetlenül orvoshoz kell fordulnia.Ritkán a hiperventiláció valamilyen tüdőbetegség vagy fertőzés, például tüdőgyulladás vagy akár mérgezés velejárója. És persze az is előfordul, hogy amit szívrohamnak éreznek, az szívroham. Valószínűleg nem lesz komoly baj, de a diagnózis felállítását bízza az orvosra.
A hiperventiláció egyszerűen csak túl szapora légzés, mondja dr. Stephen J. Harrison, aki a wilmingtoni Delaware Egészségügyi Központban a sürgősségi osztályon dolgozik. „A szorongás a leggyakoribb ok – mondja Gabe Mirkin sportorvos. – Amikor az emberek megijednek, gyorsabban és mélyebben kezdenek lélegezni, még akkor is, ha nincs szükségük több oxigénre. Ennek hatására nagy mennyiségű széndioxidot lélegeznek ki, és a sok szén-dioxid elvesztése a vér alkalikussá válását eredményezi. Ez okozza a pánikrohamban észlelt tüneteket.”
A hiperventilációs epizód órákig is eltarthat, de típusos esetben csak 20-30 percig tart. Azonban a nehézlégzésben szenvedő számára úgy tűnik, mintha órák teltek volna el.
Lélegezzen papírzacskóba!
Sokáig ez volt az egyedüli gyógymód a hiperventiláció ellen. Ennek az a magyarázata, hogy a papírzacskóba kifújt levegő lehetővé teszi a szapora légzés során kilélegzett szén-dioxid újbóli belégzését.
„A papírzacskóba légzés kitűnő módszer abban az esetben, ha már korábban volt hiperventilációs rohama, melyet orvos is megerősített, és kizárta a komolyabb betegséget” – mondja dr. Harrison. A hiperventiláló emberek többségénél a tünetek hátterében nincs súlyos betegség, de néhányuknál előfordulhat valódi probléma.
- Légzőgyakorlatok – a hiperventiláció kezelése – Hogyan lélegezzünk?
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Varner elmondása szerint a papírzacskós módszer nemcsak a rohamok megállítására volt jó, néhány esetben segítségével sikerült megelőznie egy-egy fenyegető rohamot. „Amikor naponta megküzdöttem ezzel a problémával, mindig vittem magammal egy papírzacskót, és már a tudat, hogy ott van nálam, sokat segített.”
Üljön le, nyugodjon meg és lazítson!
Le kell hogy csökkentse a légzéseinek számát, mondja dr. Mirkin. Minél feszültebb, annál gyorsabban lélegzik.
Gyakorolja a természetes légvételt!
Ne erőltesse a légzést és ne lélegezzen felületesen, vegye a levegőt normálisan. Ez minden hatodik másodpercben egy-egy légvételt, vagy percenként kb. Tíz légvételt jelent. Gyakoroljon naponta kétszer, alkalmanként tíz-tíz percig, tanácsolja dr. Mirkin.
Nem kell vele törődni
„Az első hiperventilációs epizód után egy újabb ilyen eset előfordulásának a gondolata kezdett el gyötörni. Számos újabb rohamom volt”, mondja Varner. Ezért, noha a légzési gyakorlatok során koncentrálnia kell a légvételre, meg kell akadályozni, hogy minden idejét a légzése és az esetleges hiperventiláció figyelésével töltse.
Mozogjon!
„A testedzés csökkenti a szorongást, és segít úrrá lenni a szituáción – mondja dr. Harris -, különösen akkor, ha a pulzusszám is megemelkedik.” Edzés közben egy kicsit szaporább légzés teljesen helyénvaló.
Kerülje a kellemetlen helyzeteket!
Varner számára ez azt jelenti, hogy távol marad minden olyan zsúfolt helyiségtől, ahol sokáig kell ülni vagy állni. Az ilyen helyzetek nála ugyanis könnyen kiváltják a hiperventilációt. Kerülje el ezeket minden lehetséges alkalomkor. „Ha például a fekete macskától való félelem szapora légzést okoz, vezessen olyan úton, ahol nem mászkálnak fekete macskák” – mondja dr. Mirkin.
Hagyja el a koffeint!
Élénkítőszer és ennélfogva a hiperventiláció egyik lehetséges kiváltója, mondja dr. Harrison. Legyen óvatos a kávé, a tea, a kóla és a csokoládé fogyasztásával.
Ne dohányozzon!
A nikotin szintén élénkítőszer.
Kapcsolódó cikkek
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.