Egészséges öregedés – segít az orvostudomány
Legyen szó genetikai kutatásokról vagy éppen új gyógyszerekről, a tudósok igen keményen dolgoznak azért, hogy új fegyvereket találjanak az öregedés elleni harchoz. Az alábbiakban a legújabb eredményekről olvashat, s néhány egyszerű módszert is megismerhet, amelyek segítenek, hogy csúcsformában maradjon.
Vizsgáltassa meg a szemét!
A szemésznél tett évenkénti látogatások nemcsak a szem egészsége miatt fontosak, hanem olyan betegségek felismerését is lehetővé teszik, amelyek elsősorban idősebb korban jelentkeznek.
A szem vizsgálatával fölfedezhető betegségek például a következők:
- cukorbetegség,
- szívbetegség,
- magas vérnyomás,
- magas koleszterinszint,
- májproblémák,
- egyes daganatok.
A rendszeres szemvizsgálat lehetőséget kínál a fenti aggasztó rendellenességek korai felismerésére, így azok kezelése idejében elkezdhető.
A Húsvét-sziget titka
Böjtöljön egy napot!
Ha néha-néha semmit sem eszik 24 órán át, az csökkentheti a szív- és a cukorbetegség kockázatát, állítják amerikai kutatók. Ők sem tudják biztosan, milyen módon ad védettséget a böjtölés, ám úgy vélik, hogy a hatás a vér cukor- és trigliceridszintjének (a trigliceridek az ártalmas vérzsírok közé tartoznak) éhezés alatti csökkenésével függhet össze.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja ezt a stratégiát, a böjt alatt feltétlenül igyon ugyanannyi vizet, mint máskor. Ha l-es típusú cukorbetegségben szenved, akkor ne böjtöljön, 2-es típusú cukorbetegség és más egészségi problémák fennállása esetén pedig feltétlenül kérje ki előzőleg orvosa véleményét.
Ne legyen macsó!
A férfiak általában ritkábban járnak orvoshoz, mint a nők, mert rendszerint hajlamosak figyelmen kívül hagyni tüneteiket, azoknak nem tulajdonítanak komolyabb jelentőséget. E nagyvonalú hozzáállásnak az a veszélye, hogy egy alapvetően könnyen kezelhető, veszélytelen állapot is jóval súlyosabbá válhat, mielőtt azzal eljutnának az orvoshoz. Amennyiben bármilyen rendellenességet, szokatlan vagy aggasztó tünetet észlel magán, ne késlekedjen, menjen el orvosához (vagy legalább hagyja, hogy családja aggódóbb nőtagja elvigye). A háziorvos azután szükség esetén beutalja a megfelelő vizsgálatokra, hogy kiderüljön, mi a probléma. Ne feledkezzen el a rendszeres kivizsgálásokról és szűrővizsgálatokról sem!
Járjon fogorvoshoz a csontjai érdekében!
A fogorvosnál tett rendszeres látogatások nem csak az ínyét és a fogait óvhatják meg – a kutatók egyértelmű összefüggést mutattak ki az ínybetegség és egy sor egyéb egészségi probléma, például a szívbetegség és a tüdőgyulladás között. Ez mindkét nembeli idősek számára fontos, ám a menopauzán túl lévő nők esetében az ösztrogénszint jelentős csökkenése miatt különösen nagy az ínybetegség kockázata.
További veszélyt jelent, hogy az ínybetegség hatására gyulladáskeltő vegyületek, úgynevezett citokinek szabadulnak föl, amelyeknek a kutatások szerint részük van a csontritkulás kialakulásában és rosszabbra fordulásában is. Ez mind kellően nyomós ok arra, hogy továbbra is rendszeresen látogassa fogorvosát.
Keljen fel az ágyból!
Minél gyorsabban áll újra talpra műtét vagy egyéb kórházi beavatkozás után, annál hamarabb térhet haza. Izraeli kutatók 485 olyan, 70 éves vagy idősebb személyt vizsgáltak meg, akiket legalább két napra vettek föl kórházba, és azt találták, hogy akik ott-tartózkodásuk alatt is járkáltak, átlagosan másfél nappal rövidebb időt töltöttek bent, mint azok, akik végig az ágyban maradtak.
Az idősebbek különösen fogékonyak a mozdulatlanság izomgyengítő hatásaira. Próbáljon hát fölkelni és kezdjen mozogni, amint orvosa engedélyt ad rá! Fogadja meg a fizikoterapeuta és a kórház egyéb egészségügyi szakembereinek tanácsait is, hogy minél hamarabb visszanyerje erejét és egyensúly érzékét.
Ne nézzen vissza!
Az élet kudarcai miatti bánkódás és bosszankodás hatására megnőhet a vérben a kortizol nevű stresszhormon szintje, és akut testi tünetek is jelentkezhetnek. Tanulja meg tehát elfelejteni a „mi lett volna, ha…” jellegű gondolatokat, s inkább veregesse meg képzeletben önmaga vállát azért, amit sikerült elérnie az életben!
Az elöregedett sejtek eltávolítása
Amerikai tudósok olyan új gyógyszer kifejlesztésén dolgoznak, amely eltávolítja az elöregedett sejteket. Az immunrendszer feladata az eltávolításuk, ám a kor előrehaladtával a „kimosás” folyamata nem tud lépést tartani a képződésükkel, ezért felhalmozódnak a szervezetben, több időskori rendellenességet okozva (például szürke hályog, izomleépülés, gyengeség).
Az idős emberek sejtjeinek 10-15 százaléka is lehet ilyen elöregedett sejt. A Mayo Klinika kutatói fedezték föl azt a vegyületet, amely „kisöpri” a szervezetből e működésképtelen sejteket, s talán le is lassítja az évek múlásával egyre gyakoribbá váló állapotok előrehaladását – például a szívbetegségét, a rákét és a demenciáét. ígéretes eredményeiket egyelőre kísérleti állatokon tesztelik.
Napozzon!
Töltsön időt a napon, hogy ezzel nagyobb védettségre tegyen szert egy sor egészségi probléma – például az autoimmun betegségek (amikor szervezet önmaga ellen fordul), a rák, a demencia, a depresszió, a szívbetegség, a fertőzések, az artrózis és a csontritkulás – ellen. Ahogy öregszünk, egyre gyakoribbá válik a D-vitamin hiánya, mivel kevesebb időt töltünk a szabadban, mint régen, vagy ha kimegyünk, akkor is jobban felöltözünk, márpedig az fontos, hogy minél nagyobb bőrfelületet érjen a napsugár.
Egyes szakértők szerint ráadásul az évek múlásával a szervezet egyre nehezebben képes a napfény hatására D-vitamint szintetizálni. További gond, hogy a 40-50 éves kortól egyre gyakoribb elhízás gátolhatja az étrend-kiegészítő formájában bevitt D-vitamin felszívódását. A D-vitamin szükséges mennyiségének biztosításához próbálkozzon az alábbiakkal.
- Sétáljon a napon fényvédő krém nélkül naponta 10-15 percet.
- Szedjen D-vitamin-tartalmú táplálékkiegészítőt, ha valamiért nem tud a szabadba menni – de előbb kérje orvosa tanácsát.
- Egyen olajos húsú halakat, például makrélát vagy szardíniát, aszalt shiitake gombát és aszalt paradicsomot, amelyek mind tartalmaznak némi D-vitamint.
Jövőbe látó génteszt?
Vegyen be egy aszpirint!
Nem csillapodik a vita a napi egy aszpirin szedésének előnyeiről és hátrányairól.
A tudósok szerint a kedvező hatás három-öt év elteltével kezd érződni – vagyis hamarabb, mint eddig gondolták -, ami azt jelenti, hogy ez a módszer fontossággal bírhat az idősek számára is. A legtöbb országban egészséges személyeknek egyelőre nem javasolják az aszpirin rendszeres szedését, de érdemes megkérdeznie orvosát arról, hogy az ön esetében alkalmazható-e ez a fajta kezelés. Ajánlott szűrővizsgálatok 50 év fölöttiek számára
| Betegség vagy állapot | Kinek van szüksége szűrésre? |
|---|---|
| Méhnyakrák | 20 éves kortól javasolják a citológiai vizsgálatot. A 2003-ban indult országos szűrés keretében a 25-65 éves korosztály 3 évente kap behívót méhnyakrákszűrésre, de a szakma az évenkénti ellenőrzést javasolja. |
| Emlőrák | 20 éves kortól ajánlják a rendszeres, havi önvizsgálatot. Az emlők orvosi vizsgálatát 20-39 év között 3 évente, 40 év felett évente javasolják. Mammográfia elvégzése 30-45 éves korig 3 évente indokolt, 45-65 év között 2 évente, behívás alapján, de 50 év fölött évente ajánlatos. |
| Vastagbélrák | A szűrést 50 éves kortól javasolják, mely széklettesztből és időnkénti endoszkópos vizsgálatból áll. Ha a családban előfordult már vastagbélrák, akkor 10 évvel hamarabb ajánlatos megkezdeni a szűrést. |
| Hasi aorta-aneurizma | A hasi fájdalmak esetén készült ultrahangos vizsgálat kimutatja az aneurizmát. A nagyságától függ, hogy műtétet vagy évenkéni ellenőrzést javasolnak. |
| Magas kolesz-terinszint | A koleszterinszintet 20 éves kor fölött legalább 5 évente érdemes megméretni. A férfiaknál 44 év, a nőknél 54 év fölött egyre nagyobb a rizikója a koleszterinszint emelkedésének. |
| Prosztatarák | Évenkénti vizsgálatot javasolnak 40 éves kor fölött, melyet ultrahangos vizsgálat és vérvizsgálat (PSA-szint) is kiegészít. Keresse föl urológusát! |
| Csontritkulás | A DEXA-vizsgálatot 50 éves kor felett mindkét nem esetében javasolják, ha fennáll a csontritkulás veszélye - például a menopauzán túl lévő nőknek, illetve bizonyos gyógyszereket szedőknek. Ismétlés 1-2-3 éven¬te szükséges, az eredménytől és a rizikófaktoroktól függően. Kérjen beutalót reumatológustól, ortopédustól vagy nőgyógyásztól! |
| Szürke hályog | Érdemes évente szemvizsgálatot kérni minden 60 év fölötti személy¬nek, illetve 40 év fölött azoknak, akiknek családjában többször is előfordult ez a rendellenesség. |
| Tüdőrák | A 40 év fölötti dohányosok évenkénti ernyőképszűrése indokolt. Kötelező tüdőszűrés már nincs, csak abban az esetben, ha fertőzés-veszély miatt az ÁNTSZ elrendeli. Keresse föl a tüdőgondozót! |
| Bőrrák | Fontos az anyajegyek rendszeres, havonkénti önellenőrzése. Forduljon bőrgyógyászhoz, ha az anyajegy nőni kezd, színe megváltozik, kifekélyesedik vagy vérezni kezd. Ha nincs baj, évenkénti kontroll javasolt. |
| Hererák | 20 éves kortól fontos a rendszeres havonkénti önvizsgálat. Ha csomót vagy fájdalmat érez tapintáskor, tóduljon urológushoz! |
| Szájüregi rák | Végezze el a szájüreg havonkénti önvizsgálatát úgy, hogy tükör előtt állva alaposan szemügyre veszi a szájüregét. Járjon félévente/évente fogorvosi vizsgálatra, ahol szakember is átnézi a szájüreget. |
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.