Nézze a dolgok pozitív oldalát!
Lelkialkata inkább negatívnak mondható? Jó hasznát veheti az alábbi egyszerű, de hatékony gyakorlatnak, amely a mentális önfegyelem fejlesztésével pozitív irányba tereli a tudatot.
Amint pesszimista vagy kritikus gondolata támad, fordítsa azt át az ellenkezőjébe, majd kezdje el ismételgetni. így mantrázzon akkor is, ha nyilvánvaló, hogy a saját maga számára alkotott elképzelés vagy érzület hiteltelennek, hazugnak tűnik. A gyakran elmondott pozitív mondatok ugyanis mélyen beleivódnak a tudatalattiba, ahonnan azután jótékonyan visszahatnak a gondolkodásmódra, életszemléletre, sőt egy idő után a viselkedésre is. Gyakorolja ezt a technikát nap mint nap, s hamarosan meg fogja látni, hogy egész élete kiegyensúlyozottabbá válik.
Ne csak a negatívumokat vegye észre!
Ha az adott helyzet reménytelenül nehéznek vagy rossznak tűnik, igyekezzen valami jót keresni benne. Amikor a felmerülő problémának sikerül egy pozitív aspektusát megtalálni, akkor olyan mechanizmus lép működésbe, amely a szituáció elutasítása vagy tagadása helyett a lelki zavart okozó körülmények kiegyensúlyozására törekszik. Ez nem öncsalás: nem letagadni vagy megszépíteni akarja maga előtt a nehézséget, hanem tudatosan pozitív gondolkodásmódra szoktatja az elméjét. Amint e mentális önfegyelmezés a természetévé válik, máris látni fogja az előnyeit.
Mivel pedig az előnyök keresése egyértelműen könnyebbé és vidámabbá teszi az életet, létfontosságú, hogy efelé mozduljon, ha a pesszimizmus kezel elhatalmasodni Önön. A „negativitás” minden szempontból rossz: deprimál, kimerít és letaglóz, aláássa az egészséget, az emberi kapcsolatokat, akadályozza a célok elérését.
Fontos az agyféltekék kiegyensúlyozása
A bal agyfélteke a racionális gondolkodás fészke és szabályozóközpontja, a beszédé, a logikáé, az analitikus (elemző) feldolgozásé. A jobb félteke viszont a kreatív én főhadiszállása, amely a részletek helyett az egészet tudatosítja; itt megy végbe a tér- és formaérzékelés, és ez lép működésbe, amikor az ember zenét hallgat, műalkotást néz, rajzol, fest, szobrászkodik vagy bármi más, kézügyességet igénylő alkotótevékenységnek hódol.
Mivel a mindennapokat a racionális gondolkodás és a kommunikáció hatja át, a bal agyféltekét túlzottan igénybe vesszük, amit a stressz csak erősít.
Az alábbi módszerekkel kiegyensúlyozható az agyféltekék leterheltsége:
- Hallgasson zenét minél többször. Unalmas vagy monoton munka közben kimondottan jól jönnek a lelkesítő, hangulatjavító hatású dalok.
- Gyakorolja a pozitív vizualizáció módszerét. Amikor ideges vagy szorong, – például vizsga, állásinterjú, megbeszélés, tárgyalás előtt -, képzeljen maga elé egy megnyugtató képet (szép tájat, virágot stb.), s erre gondolva próbáljon lehiggadni. Emlékeztesse magát mindarra, ami a világon szép és jó.
- Táncoljon és fakadjon dalra minél gyakrabban. Nem számít, ha botfülű, fahangú, vagy nincs ritmusérzéke. Hallgassa meg a kedvenc számát, és akár magában, akár a társával énekelje, vagy mozogjon rá. Testre és lélekre egyaránt üdítő hatással van, szinte új távlatok nyílnak meg az ember előtt.
- Idézzen fel magában egy kellemes eseményt, mondjuk valamelyik jól sikerült nyaralást, remek összejövetelt, emlékezetes koncertet, szép esküvőt. Segít annak tudatosításában, hogy az élet sok örömöt tartogat.
- Mindig legyen a telefon mellett papír és ceruza. Társalgás közben rajzolgasson, főleg, ha a beszélgetés unalmas vagy idegesítő. De nem árt, ha gyerekkorát felidézve máskor is szán időt erre a nagyszerű elfoglaltságra, mert kiválóan oldja a stresszt, és inspiráló hatású.
- Folytasson rendszeres kreatív (például művészeti) tevékenységet. Lehetőleg olyat, amit fiatalabb korában végzett, csak az idők során felhagyott vele.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.