• nyújtás

Rugalmasság – A nyújtás fontos szerepe

Az erősítés és az aerob edzés elsősorban a főbb izomcsoportok erősítésére szolgál. Ne feledkezzünk meg azonban a nyújtásról sem, amely segít meg­őrizni a mozgásszervek, az inak, a szalagok, az ízületek és az izmok mozgé­konyságát. A nyújtás oldja az izomgörcsöket, és javítja a keringést. Aki nem elég rugalmas, akinek merev a teste, annak előbb-utóbb az állóképessége, az erőnléte is romlik.

Dinamikus nyújtás során az izmok a ritmikus mozgás révén nyúlnak meg. Próbáljuk meg például ülő helyzetben felváltva felnyújtani a két karunkat, mintha gyümölcsöt szednénk egy fáról, vagy el szeretnénk érni valamit egy magas polcon. Ezzel megnyújthatjuk a váll és a nyak izmait.

Statikus nyújtás során egy-egy pozíciót kell meghatározott ideig kitartani. Ilyen például, amikor álló helyzetben a falnak vagy egy szék támlájára támaszkodunk, és hátrahajlítjuk az egyik lábunkat, majd megfogjuk a lábfejet, és a sarkot a fenékhez közelítjük. Ez a gyakorlat a combizmot nyújtja.

A helyes nyújtás

Soha ne nyújtsunk hideg izmot! Előbb sétál­junk öt percet bemelegítésként! Lassan és kontrolláltan nyújtsunk, ne húz­zuk, ne erőltessük az izmot nyújtás helyett! Ne végezzük rugózva a gyakorlatsort! A pozíciót mindig tartsuk ki a javasolt ideig! Csak a fájdalomhatárig menjünk el: a fájda­lomnak vészjelző szerepe van. Azt mutatja, hogy valamely szövet károsodik. Nyújtáskor ne tartsuk vissza a lélegzetünket, az izmoknak oxigénre van szükségük. Hatékonyabb a gyakorlás, ha nyújtáskor mindig hosszan kifúj­juk a levegőt.

Ne erőltessük túl magunkat, mindig tartsuk tiszteletben saját korlátain­kat. A rugalmasság megszerzésének titka a rendszeres gyakorlásban és a kitartásban, nem az erőlködésben rejlik.

Mennyire vagyunk hajlékonyak?

• Álljunk egyenesen vállszélességű terpeszben!
• Hajoljunk előre olyan mélyen, amilyen mélyen még fájdalom nélkül tudunk!
• Elérjük az ujjunk hegyével a talajt? Nagyszerű! Igen hajlékonyak vagyunk.
• Csak a lábszárunk közepét érjük el? Ez átlagos hajlékonyságra utal.
• Ha az ujjunk hegyével éppen csak elérjük a térdünket, sürgősen tennünk kell valamit, hogy hajlékonyabbak legyünk.
• Nyújtsunk naponta, hogy oldjuk a merevséget!

Szerző: Griffel Tibor

Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.