• betegség
• felépülés

A felépülés útján, otthoni lábadozás folyamata

Ugyan, ki szeret magatehetetlen lenni? Amikor éppen egy komoly szívműtéten esett át, vagy akár csak egyszerű megfázással küzd, a célja mindig a gyors lábra állás. Ha teste és lelke igényeit egyaránt kiszolgálja, sokat tehet teljes egészsége és életkedve visszaszerzésének érdekében.

Maholnap helyrejön

Ha náthás, úgy érzi, mintha jó párat fordult volna önnel a mosógép: kába, támolyog, és mindene fáj. Egy műtét után pedig arra ébredhet, hogy a kar­jába infúziót kötöttek, vagy „ott lent” katéter lóg a testéből a vizelet elvezetésére. Akárhogyan is, gyors, vissza­esések nélküli felépülésre vágyik.

A rövid időn belüli lábra állás jól is­mert, hagyományos tanácsa ma is mű­ködik: pihenjen, egyen jókat, igyon sok folyadékot, és vegye be az előírt gyógyszereit. Kövesse ezt az útmuta­tást, és teste gyógyereje hamarosan újraéled.

Nyugalom és testmozgás

Kétségtelen, hogy lábadozás idején a testnek több pihenésre van szüksége egészsége helyreállításához. Finom határt kell azonban húzni elemei újra­töltése és a vénákban a vér megalvadásához vezető ágyban maradás között. A kérdés az, hogy mennyi pihenésre szorul. Ha túl korán kezd bele megszo­kott ténykedéseibe, visszaesés fenye­get. Ha viszont túl sokáig nyomja az ágyat, a mozdulatlanság szövődmé­nyeinek kockázatával játszik, vérrö­gök, tüdőgyulladás vár önre, főként, ha műtéten esett át.

Legjobb, ha a teste szavára hallgat. Amint tud, keljen fel, és sétáljon egy kicsit, mindennap néhányszor. Köztudott, hogy akik hamarabb térnek vissza az aktív élethez, azok hamarabb felgyógyulnak, és korábban távoznak a kórházból. Még a szívműtéten át­esetteket is arra biztatják, hogy kelje­nek fel az operáció másnapján.

Igyekezzen fokozatosan növelni az állóképességét. A könnyű testmozgás, akár egy séta is gyorsítja a szívritmust, serkenti a keringést, és mindezzel elő­segíti a gyógyulást. De ne essen túlzásba az iram eről­tetésével. Hallgasson a testére. Ha fáj­dalmat vagy különös fáradtságot érez, akkor túlságosan megerőltette magát.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő, egészséges étrend na­gyon sokat jelent a felépülés szem­pontjából. Ám amikor az ember beteg, nehéz lehet napi három teljes étkezést végigennie.

A következő tanácsok se­gíthetnek az étrend teljes értékű ki­használásában:

• Fogyasszon gyakran könnyű fogáso­kat! A szokásos mennyiségű étkek – főleg műtét után – kellemetlenséget okozhatnak. Egyen öt-hat mini fogást naponta. Könnyen emészthető ked­vence lehet egy vitaminnal dúsított gyümölcslé, teljes kiőrlésű zsemle, pu­ding, joghurt, gyümölcsök és csirke­húsleves, ami önmagában is enyhíthe­ti a nátha tüneteit.
• Tankoljon fel rostokat! Műtét után vagy betegség alatt a belek gyakran renyhék. A kórházban az operáció után a bélmozgások beindulása igazán örömteli esemény – jelzi, hogy az emésztőrendszer ismét rendben mű­ködik. Otthon ugyanígy tartsa moz­gásban a beleit, fogyasszon megfelelő mennyiségű rostot, amelyet a szilva és sok más gyümölcs, zöldség nyújt, no meg a hüvelyesek, a korpa és az olajos magvak.

Igyon sokat!

Fontos, hogy bőségesen fogyasszon fo­lyadékot. Az embernek rendes körül­mények között naponta 6-8 pohár fo­lyadékra van szüksége. Ha beteg, könnyen megiszik 1,5 litert vagy töb­bet is, ezzel segítve testét a küzdelem­ben. Duplázza hát meg a folyadékbe­vitelét, különösen fertőzések esetén. Ez segíti majd a vírusok és a bacilusok nyakon csípését a torok nyalkájában, hogy onnan a gyomorba jutva, elpusz­títsák őket az erős emésztő enzimek. A fokozott folyadékbevitel fontos ak­kor is, ha rosttal dúsítja az étrendjét.

Az antibiotikumokat általában 7-10 napon át kell szedni. Már egy-két nap után is jobban érezheti magát tőlük, és a harmadik-negyedik napra tényleg úgy tűnhet, hogy meggyó­gyult. Ekkor aztán sürgető vágya tá­mad a kúra abbahagyására. A testében bujkáló összes baktérium elöléséhez azonban a teljes antibiotikum-sort be kell vennie. Ha túl korán fejezi be a szer szedését, és a fertőzés újra lángra kap, ez alkalommal sokkal nehezebb lesz a behatolók elleni küzdelem.

Ha fájdalmat érez, ne próbálja mo­solyogva elhessegetni; kérjen fájda­lomcsillapítót az orvosától. A fájdalom elűzése nem csak a komfortérzés mi­att szükséges, de megszabadulva tőle, a test is könnyebben gyógyítja önma­gát. Jobb a fájdalmat idejekorán el­csípni, mielőtt az elviselhetetlenségig fokozódik.

A legtöbb fájdalom jól kezelhető vény nélküli gyógyszerekkel, amilyen az ibuprofen, a paracetamol vagy az aszpirin. A fájdalom azonban javulhat szá­mos, gyógyszerhasználat nélküli mód­szer bevetésével is. Ilyenek a vizualizációs, a relaxációs technikák vagy az önhipnózis.

10 tipp a gyors felépüléshez

Az alábbiakban felsorolunk néhány, egy szakember által a lábadozás időszakában javasolt lépést, amely elősegíti az egészség mielőbbi visszanyerését. Tartsa észben, hogy az első ajánlás az összes többinél előbbre való!

• 1. Kövesse orvosa utasításait!
• 2. Fogyasszon egészséges, rostdús ételeket!
• 3. A napi ajánlott vízfogyasztás 6-8 pohár. Duplázza meg!
• 4. Pihenjen!
• 5. Az előírtnak megfelelően vegye be a gyógyszereit!
• 6. Amint lehet, keljen fel, és sétáljon! Előzze meg a tüdőgyulladást és a vérrögképződést a lábában!
• 7. Használjon fájdalomcsillapítókat és relaxációs technikákat a fájdalom oldására!
• 8. Hallgasson megnyugtató zenét!
• 9. Kerülje a stresszt!
• 10. Higgyen önmagában!

A zene gyógyító ereje

Az ókor orvosai dalokkal és zenével nyújtottak enyhülést a pácienseiknek, és lassították a szívverésüket. A nyugtató zene csökkenti a stresszt és a depressziót, mi több, a műtőben az altatott betegek fájdalmát is csillapítja.

Birkózzon meg a visszaeséssel is!

Az orvosok szerint olykor még a stabil javulást mutató páciensek is vissza­eshetnek. Ez nem csak fizikai tekintetben értendő, de pszichológiai változást is jelenthet, amikor feszültség, szorongás, depresszió, sőt kétségbeesés lesz úrrá rajtunk. Ez ellen azonban ön is sokat tehet a helyzet pozitív megközelítésével.

Tekintsen önmagába! Mivel válthatta ki a visszaesést? Esetleg túl korán vagy túl sokat tett? Elfelejtette bevenni az előírt gyógyszereit? Ne büntesse magát ezért – jobb, hogy fény derült a rejtett hibákra.

Íme, néhány megfontolásra érdemes jó tanács:

• Fogadja el az állapotát, higgye el, hogy a visszaesés ellenére is helyrejön!
• Egyenként foglalkozzon a nehézségekkel, ne hagyja, hogy elborítsák!
• Fogadja el szerettei lelki támogatását! Fordulhat támaszért egy segítő csoporthoz is.
• Hallgasson megnyugtató zenét, az óceán vagy az éjszaka hangjait, vagy nézzen pihentető filmeket!
• Foglalja el magát! Fejtsen keresztrejtvényt játsszon pasziánszt, írjon levelet, vagy olvasson könyvet!
• Lépjen túl a bajain! Ne hagyja, hogy betegsége mindent kiszorítson az életéből!

Ha visszaesne, bátran forduljon másokhoz segítségért!

A gyógyulás belső erői

Az elme, ha stressz vagy szorongás ter­heli, negatív hatással lehet a felépülés­re. Képzelje csak maga elé, hogyan szokta érezni magát egy jó kis lámpa­láz során – a szíve remeg, a szája kiszá­rad, a tenyere izzad. Ezzel szemben a nyugodt, ellazult elme sok jót tehet a testtel: oldja a fájdalmat és a szoron­gást és felgyorsítja a gyógyulás folya­matát.

Tehát amellett, hogy az orvos rendelésére pihen és relaxál, mozgó­sítsa elméje hihetetlen erőit is teste ön-gyógyulásának támogatására.

A gyógyulást segítő táplálékkiegészítők

A vitaminkiegészítők nem helyettesíthetik a megfelelő táplálkozást, de a test tápanyagigénye megugrik a betegség idején. Köztudott, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok kiegészítő adagjai felgyorsíthatják a gyógyulás folyamatát, és megerősítik az immunrendszert.

Alábbiakban felsorolunk néhányat a legsokoldalúbb kiegészítők közül, azok ajánlott napi normál adagjával és biztonságos kiegészítő dózisával együtt. Ezek a kiegészítő adagok csak rövid időtartamra vonatkozhatnak, ezért amint úgy érzi, hogy újra a régi, hagyja abba a szedésüket, és a szükséges tápanyagok dolgában hagyatkozzon az étrendjére (feltéve, hogy egészségesen étkezik). Mielőtt bármely kiegészítővel próbálkozna, beszéljen a háziorvosával.

Szerző: Griffel Tibor

Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.