Alvás és testmozgás
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb gyógyír alvásproblémákra. Nemcsak felkészít a pihenésre, de azokat a betegségeket is megelőzi vagy enyhíti, amelyek megzavarhatják az alvást. Ebben a cikkben (és a következőben is) azt járjuk körül, hogyan jöhetünk lendületbe.
A testmozgás gondoskodik arról, hogy esténként a szó jó értelmében kimerülten kerüljünk ágyba
A testi-lelki feszültség akadályozza, annak oldása pedig elősegíti az alvást. Feszültség nélkül azonban az ellazulás sem lehetséges. Az embernek aktivitásra és pihenésre egyaránt szüksége van. A napközben végzett testmozgás elősegíti az elalváshoz szükséges ellazulást.
Azok, akik alig mozognak, mert egész nap az íróasztal mellett vagy az autóban ülnek, nem vesznek tudomást testük természetes mozgásigényéről. A következmény – többek között -, hogy testük nem fárad ki, ami nyugtalansághoz és álmatlansághoz vezet.
Mit mond az orvos?
E jótékony hatások eléréséhez nem kell máról holnapra élsportolóvá válnunk. Már attól is jobban alszunk, ha naponta 20 percet sétálunk. De még jobb, ha – lehetőségeinktől függően – valamilyen kíméletes, állóképességet fejlesztő sportot űzünk.
Minél több energiát használunk fel napközben, annál fáradtabbak leszünk estére. 2009-ben ausztrál kutatók vizsgálták ezt az összefüggést. Mozgásszenzorokat erősítettek 871 gyerekre, hogy a nap folyamán regisztrálják a mozgásukat.
A vizsgálat célja az volt, hogy megállapítsák, valóban jobban alszik-e az, aki többet mozog. Normális körülmények között a gyerekeknek 10-40 percre van szükségük ahhoz, hogy elaludjanak
Felnőtteken végzett vizsgálatok hasonló eredményekhez vezettek
Egyértelművé vált, hogy a nap folyamán végzett testmozgás megrövidíti az elalváshoz szükséges időt és hosszabb alvást tesz lehetővé, különösen az el- és átalvási zavarokkal küzdők esetében.
Az ideális az, ha délelőtt vagy délután végzünk valamilyen sporttevékenységet, vagy legalább sétálunk valamennyit a friss levegőn. A lefekvést megelőző 2-4 órában azonban már nem ajánlatos aktívan mozogni. Az esti kocogás vagy úszás például serkenti a vérkeringést, ami megnehezíti az elalvást. Ezzel szemben jótékony hatású lehet például az esti séta. A „szelíd” mozgásformák, mint amilyen a progresszív izomrelaxáció, szintén segítik az alvást.
Ha valamilyen oknál fogva nincs lehetőségünk arra, hogy sportolni kezdjünk, egy kevés mozgással akkor is lendületbe hozhatjuk a szervezetünket.
Kezdjük el máris a következőket:
- Liftezés helyett menjünk föl gyalog a lépcsőkön.
- Autó vagy tömegközlekedési eszközök helyett válasszuk a kerékpárt.
- Gyalogoljunk, menjünk sétálni.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.