Kiút a fogyókúracsapdából
A siker kulcsa az eltökéltség. Persze az is segít, ha a célok megvalósíthatók. Két hét alatt öt kilót leadni? Biztos kudarc. Hízni sokkal gyorsabban lehet, mint fogyni. Egy hét alatt fél-egy kilótól lehet megszabadulni úgy, hogy az elért tömeget tartani is tudjuk. Legjobb, ha konkrét célt tűzünk magunk elé! Például: a következő négy hétben leadok két kilót. Vessük papírra, hogyan akarjuk ezt a célt elérni. Melyik élelmiszert szeretnénk a jövőben egészségesebbre lecserélni? Melyik édességről vagyunk hajlandók lemondani – legalábbis többé-kevésbé? Mit fogunk inni? Tartsuk a célokat szem előtt, és hogy semmit se felejtsünk ki, nézzük meg újra és újra a listát!
Keressünk társat a kihíváshoz!
Társaságban nemcsak a sportolás, hanem a fogyás is könnyebben megy. Keressünk magunkhoz hasonló társakat, lépjünk be egy önsegítő csoportba, amelynek tagjai egymást támogatják, ösztönzik. Ha elbeszélgetünk velük, ki fog derülni, hogy nem kizárólag nekünk van gondunk az önfegyelemmel. Ez a tudat megnyugtató. A támogatáson kívül a szakmai segítség is fontos, amelyet a csoport vezetőjétől kaphatunk. Közreműködik táplálkozási tervünk összeállításában, és választ ad kérdéseinkre.
Fogyni elsősorban fejben kell. Igyekezzünk meggyőzni magunkat arról, hogy feltétlenül meg kell változtatni az étrendünket, és ez nem az orvos vagy egy társ feladata. A saját elhatározásunkról, a saját célunkról, a mi egészségünkről – végső soron a mi életünkről van szó.
6 egyszerű lépés a sikeres életmódváltás érdekében
Az alábbi kipróbált trükkök abban lehetnek segítségünkre, hogy – minden jó szándékunk ellenére – ne essünk vissza a régi hibákba, és ne adjuk fel idő előtt a küzdelmet.
- Tudatosítsuk magunkban, mit nyerünk, és ne rágódjunk azon, mit veszítünk. Ne azt mondjuk: többé nem gyújthatok rá, hanem azt, hogy nem kell többet a hidegben a ház előtt ácsorogni, amikor cigarettázom. Vagy: nem kell többé esőben leszaladni a trafikba, mert kiderül, hogy elfogyott a cigarettám. Esetleg: a jövőben fel tudok majd menni a lépcsőn zihálás nélkül.
- Ne beszéljük be magunknak, hogy úgysem érhetjük el a célunkat. Tűzzünk ki inkább kisebb célokat -egyiket a másik után.
- Teljesen normális dolog, ha az ember néha elkedvetlenedik. Ne legyünk ilyenkor túl szigorúak magunkhoz, hanem örüljünk az elért sikereknek, és csak előre tekintsünk.
- Időnként jutalmazzuk meg magunkat egy új ruhadarabbal, egy kirándulással vagy egy színházlátogatással. Fontos, hogy a jutalmat ne csak ígérgessük, az ígéretet valóra is kell váltani.
- Ne álljunk naponta rá a mérlegre. Ha az étkezési szokások megváltoztatását több testmozgással párosítjuk, előfordulhat, hogy először még hízunk is egy keveset, mivel megnő az izomtömeg, és az izomszövet súlyosabb, mint a zsírszövet.
- A tilalmak dacreakciót szülhetnek: talán emlékszünk még rá gyerekkorunkból. Engedjünk meg tehát magunknak olykor-olykor egy darabka csokoládét a kedvenc fajtánkból, vagy egy fagylaltot.
Törődjünk magunkkal!
Mindent megteszünk a családért és a barátainkért, míg a saját szükségleteinket háttérbe szorítjuk? Megfeledkezünk arról, hogy nekünk is szükségünk van a kikapcsolódásra, hogy olykor fel kell tölteni az akkumulátorokat? Nincs ez így jól!
- Csak egy testünk van, vigyázzunk rá! Kérdezzük meg magunktól, mire vágyunk, mire van szükségünk. Ez nem önzés, hiszen a családnak és a barátoknak is az a jó, ha kiegyensúlyozottak vagyunk. Adjunk magunknak néha egy kis szabadságot. Üljünk le nyugodtan újságot olvasni, tegyük fel a lábunkat egy zsámolyra, és lazítsunk.
- A saját életünket mi szervezzük meg. Ne engedjük, hogy mások rossz szokásai határozzák meg tetteinket. Azért, mert a párunk nem szereti a salátát, még nem kell lemondanunk róla. Attól, hogy a baráti körünkben senki sem sportol, még beiratkozhatunk egy klubba. ‘
- Éljünk a mában! Valósítsuk meg a terveinket. A halogatás csak elégedetlenséget szül.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.