A legfontosabb dolgok, melyek motiválják betegsége odafigyelésénél!
Cukorbetegsége kezelése mindennap figyelmet igényel: vércukormérés, gyógyszerek szedése, odafigyelés az étkezésre, testmozgás. Mindehhez elengedhetetlen a megfelelő hozzáállás, amit nem annyira nehéz elérni. Az igazán nagy feladat a lelkesedés fenntartása, hogy hosszú távon is kellő gondot tudjon fordítani egészségére. Az alábbi módszerek és ösztönzők segítségére lehetnek.
Ismerje el a legapróbb sikert is!
Ha kitette a lábát a lakásból, hogy sétáljon akár csali 10 percet, ha leadott fél kilót, vagy ha az elmúlt héten valamivel egyenletesebb volt a vércukorszintje, vegye észre és örüljön. Vegyen egy ív öntapadós aranycsillagot a papírboltban, és minden ilyen alkalommal ragasszon be egyet a vércukorszint-naplóba, illetve az étkezési vagy az edzésnaplóba. A siker további sikereket szül, különösen akkor, ha úgy érzi, jó passzban van.
Ne feledje a rendszeres orvosi ellenőrzéseket!
Az ellenőrzés csökkenti a leginkább a szövődmények, sérülések és egyéb betegségek kockázatát. Ehhez persze rendszeresen el kell menni nemcsak a diabetológushoz, hanem a fogorvoshoz, a szemészhez és a lábambulanciára is. Ne mondjon le egyetlen megbeszélt időpontot sem!
Vezessen ételnaplót!
A felesleges kilóktól megszabadulni próbáló cukorbetegek nagyobb sikerre számíthatnak, ha írásban rögzítik napi táplálékbevitelüket.
Ossza meg a sikereket, igenis legyen büszke magára!
Nagyon sokat segíthet abban, hogy erősnek és tettre késznek érezze magát, ha akad olyan, aki együtt ünnepel önnel. Az olyan apró sikerek is, mint hogy egy hétig nem evett sült krumplit, és még a legzűrösebb napokon is sétált 10 percet, nagyon fontosak. Internetes fórumokhoz is csatlakozhat, és hetente legalább egyszer hívja fel a barátját, hogy eldicsekedjen neki a legújabb sikereivel.
A siker jelei
Nemcsak a számokban kifejezett vércukorszint jelezheti, hogy jól kezeli cukorbetegségét. Az alábbi dolgokat feltétlenül említse meg gondolatban vezetett „sikernaplójában”.
- Alacsonyabb vércukorszint-csúcsok
- Ritkább hipoglikémia
- Jobb koleszterinszint
- Alacsonyabb vérnyomás
- Több energia
- Könnyebben felvehető ruhák
- Karcsúbb derék
- Jobb hangulat Pihentetőbb alvás
- Több kitartás
- Nagyobb önbecsülés
Írjon naplót!
Ne gondoljon magasröptű irodalmi műre. Ha naponta csak pár sort firkant le, az is segít abban, hogy a céljaira tudjon összpontosítani. írja le, hogy érezte magát a nap folyamán, említse meg a hullámhegyeket és hullámvölgyeket is (a testieket és a lelkieket egyaránt). Ha olykor mégiscsak meg szeretné örökíteni néhány magvas gondolatát, a napló erre is alkalmas.
Találjon ki személyes mantrát, amivel feldobhatja rossz kedvét!
Ismételgesse magában, valahányszor úgy érzi, hogy rosszkedvű vagy ideges. Ez lehet valami egészen egyszerű kifejezés, például „Ilyen az élet” vagy: „Csak nem akadok fenn ilyen apróságon?” Ha semmi sem jut az eszébe, keressen motiváló idézeteket. Az aggodalmaskodóknak jól jön a svéd közmondás: „Az aggódástól a kis dolgoknak is nagy árnyéka nő”. Amikor levertnek érzi magát, Konfucius mondása segíthet: „Nem az a legnagyobb dicsőség, ha soha nem bukunk el, hanem az, ha a bukás után mindig talpra állunk.” Lelkesítésnek talán nincs jobb Gandhi szavainál: „Életem az üzenetem.”
Fejtsen keresztrejtvényt, sudokut vagy rakjon ki puzzle-t!
Az ember rendkívül frusztrálttá válhat, amikor a vércukorszintje csökkentésére vagy a fogyásra irányuló erőfeszítései (még) nem hozzák meg a várt eredményt. Ilyenkor az a legjobb, ha egy kis időre elfelejtkezik cukorbetegségéről, s egy egyszerű keresztrejtvénnyel vagy más tevékenységgel köti le a figyelmét. Ezzel kiűzi a fejéből, ami nyugtalanítja, és rájön, hogy bizonyos dolgok felett igenis képes ellenőrzést gyakorolni.
Vígjáték vagy természetfilm
a könnyfakasztó drámák helyett. Ha nehezére esik ellenállni a tálban kitett cukorkáknak, vagy a tésztás estéken úgy érzi, „muszáj” sok spagettit enni, lehetőleg ne nézzen könnyfakasztó filmeket a moziban. Ausztrál kutatók állapították meg, hogy azok a nők, akik szomorú dokumentumfilmet néztek, jóval nagyobb valószínűséggel ettek csokoládét, mint annak a csoportnak a tagjai, akiknek egy szép úti filmet vetítettek. Egy másik, a Mississippi Egyetemen végzett kutatás alanyai közül azok, akik a „Love Story”-t nézték végig, 30 százalékkal több pattogatott kukoricát majszoltak el, mint a „Mindenütt nő” című vígjáték nézői.
Szánjon napi 15 percet a teljes semmittevésre!
Írja be a határidőnaplóba, vagy programozza be számítógépes naptárába ezt a kis szünetet! A lényeg, hogy az időt csendes üldögéléssel, könnyű sétával vagy egy pozitív kifejezés ismételgetésével tölti, a néhány percnyi teljes kikapcsolódás felfrissíti az elmét, segít megszabadulni a stressztől és az aggodalmas gondolatoktól.
Tanuljon valamit puszta szórakozásból!
Legyen az jóga, festészet, fazekasság, főzés vagy hastánc, a foglalkozások segítenek elkerülni azt az érzést, hogy az egész élete csak a cukorbetegségről szól. Emellett személyisége kreatív oldalát is megdolgoztatja egy kicsit.
Menjen templomba, a hit ereje legyőzi a betegséget!
Ha hívő ember, hite rendszeres gyakorlása érzelmileg sokat segíthet. Lehetőséget teremt, hogy kapcsolatba lépjen hasonló gondolkozású emberekkel, s a templom csendjében elgondolkozhat az élet értelmén. A nem hívők meditációs csoportban találhatnak maguknak ilyen közösséget.
Mi volt a napi jó cselekedete?
Nyissa ki az ajtót egy csomagokat cipelő embernek, vigyen virágot a beteg szomszédnak, vagy mondjon egy kedves bókot valakinek. Aki a mások kedvére igyekszik tenni, megfeledkezik önmagáról. Garantáltan jobban fogja érezni magát!
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.