Tanuljon meg helyesen lélegezni, ha cukorbeteg
Első hallásra valószínűleg úgy gondolja, hogy a lélegzés magától értetődő és természetes dolog. Kisbabaként valóban ösztönösen jól vettük a levegőt, ám állandó stressznek kitett felnőttekként már egészen más a helyzet. Ennek az az oka, hogy a lelki feszültség miatt a szervezet egész működése görcsössé válik. A légzés felszínes és szapora, ezért csak kevés levegő jut el a tüdő mélyebb részeibe. Ez lényegtelen apróságnak tűnhet, de nem az.
Figyelemre méltó, hogy pusztán az egyenletesebb és mélyebb légzés is segít lecsavarni a szervezet „stresszkapcsolóját” és csökkenteni a vér cukorkoncentrációját. Sőt, ez a létező legjobb módszer az azonnali stressz csökkentésre. A lényeg az, hogy a tüdő minél jobban kitáguljon és megteljen levegővel.
Ezt hasi légzéssel lehet elérni, amelynek során a mellkast a hasüregtől elválasztó, közvetlenül a tüdő alatt húzódó rekeszizmot feszítjük meg, illetve lazítjuk el. Ha valaki a sekély légzéshez van szokva, ez eleinte nagyon természetellenesnek tűnhet, és az is elképzelhető, hogy erősítenie kell a rekeszizmát. Az alábbi gyakorlatok ezt célozzák, s emlékeztetik a szervezetet arra, hogyan kell természetes módon lélegezni.
Sóhajtson nagyokat!
Észrevette már, hogy amikor stressz éri, sóhajtozni és ásítozni kezd? A szervezete így készteti arra, hogy mélyebbeket lélegezzen. A stressz csökkentő program első lépése a sóhajtási ösztön erősítése. A szándékos sóhajtozás segíteni fog a testi feszültség enyhítésében, hisz’ több oxigén kerül a szervezetébe.
- Álljon vagy üljön egyenesen, kezét lógassa le a teste mellett, vagy tegye a térdére, és engedje, hogy a levegő nagy erővel tóduljon ki a tüdejéből, mintha mélységes megkönnyebbülést érezne.
- Azzal egyelőre ne foglalkozzon, hogyan lélegzik be, csak vegyen megint levegőt, majd hagyja azt megint kitódulni.
- Ismételje tízszer, vagyis összesen tizenkettőt sóhajtson. A végén már nem is fog sóhajtani, csak mélyen lélegzik.
Gyakorolja a hasi légzést!
Úgy is elérheti, hogy helyesen – vagyis hasból, nem mellkasból – lélegezzen, ha az alábbi módon rendszeresen gyakorolja a mély légzést. A mély légzés közvetett módon lazítja el a megfeszített izmokat: olyan jelzéseket küld az agynak, amelyek azt sugallják, hogy békés, nyugodt állapotba került.
Légző gyakorlat:
- Keressen egy nyugodt helyet, és üljön le kényelmesen. Tegye a kezét a mellkasára, a másikat pedig a gyomrára, és lélegezzen. Figyelje meg, melyik keze mozog jobban be- és kilégzés közben. Ha a mellkasán lévő keze, akkor tüdejének alsó része nem telik meg levegővel.
- Vegyen mély lélegzetet az orrán át. Lassan szívja be a levegőt, hogy ne hallja a lélegzetvétel hangját; ha susogó hangot hall, akkor túl gyorsan csinálja. Először a tüdeje alsó részét töltse meg, ilyenkor a rekeszizma kifelé nyomja a hasfalat. Folytassa a belégzést, amíg tüdeje felső része is megtelik, amit a mellkasára tett kéz enyhe emelkedése jelez.
- Tartsa vissza egy pillanatig a lélegzetét, és gondoljon az „ellazulni” szóra.
- Lassan, erőltetés nélkül lélegezzen ki (most nem baj, ha hallja a kiáramlás hangját). így folytassa néhány percen át.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.