Mivel fizetünk az alváshiányért? Figyelem, kedves fogyni vágyók!
Bizonyos számítások szerint egy átlag amerikai hozzávetőleg 6 órát alszik éjszakánként. Egyeseknek ennyi alvás elég is, a többség számára azonban nem, kivált azoknak, akik kényesek a súlyukra.
Az alvás mennyisége kihat az elhízásra is:
- A 4 óránál kevesebb éjszakai alvás 73%-kal növeli meg az elhízás kockázatát, azokhoz a kísérleti személyekhez képest, akik 7-9 órát alszanak.
- Az átlag 5 órai alvás 50%-kal növeli meg ugyanezt.
- Azoknál, akik átlag 6 órát alszanak, a növekedés 23%-os.
Miért olyan fontos, hogy az éjszaka bizonyos óráit alvással töltsük?
Hogy megértsük az alvás kiemelt szerepét, térjünk vissza a bioritmus kérdéséhez. Miért fontos az alvási ciklusok rendszeressége? Mi történik, ha a szervezet nincs szinkronban e természetes ciklusokkal?
Képzeljék el, hogy minden egyes élettani folyamat pontosan időzített. Tegyük fel, hogy a különböző időpontokat holmi „okos” szuperóra hangolja össze. Ez az óra létezik; nem más, mint a szervezet egyensúlyra törekvő önszabályozása.
Biológiai óránkat, azt a bizonyos okos szuperórát a nappalok és éjszakák váltakozása állítja be. Ehhez igazodva ébredünk fel reggel, és hajtjuk álomra a fejünket este.
Mivel a tobozmirigy, amely ezt a hormont termeli, közvetlenül a véráramba üríti, nyomban elérhetővé válik a szervezet összes sejtje számára, amelyekkel közli, „mennyi az idő”.
Az agy egy másik fontos hormont is előállít, ez pedig a szerotonin
A bioritmus beállításán kívül fontos szerepet játszik még a szexuális viselkedés irányításában, az emlékezet megőrzésében, az étvágy felkeltésében, de a heves vérmérsékletet, a félelemérzetet, mi több, az öngyilkos hajlamokat is kapcsolatba hozzák vele.
A melatoninnal ellentétben a szerotonin termelése délben a legnagyobb, de a testmozgás és a cukorfelvétel is megnöveli. Miután talán sikerült megérteniük, miért olyan fontos a rendszeresség, vessünk egy pillantást a modern életvitelre.
A városiasodás a fejlett világban és az utóbbi harminc évben drámaian megváltoztatta az élet ritmusát. E felgyorsult tempó csodálatos vívmányokat is magával hozott: a műholdas és a kábeltelevíziót, az éjszakai műszakot, száguldozást az időzónákon keresztül, továbbá a mikrochip feltalálását. Mindegyik találmány folyamatos üzemmódban működik, szemhunyásnyi pihenést se hagyva nekünk.
Miközben a régi, egyszerűbb, kiszámíthatóbb életformát felcseréltük erre a szakadatlan készenlétre, nem törődtünk azzal, mit ártunk vele az egészségünknek. Legelőször az egészséges alvás esett mindennek áldozatul.
Nem mindegy, mikor alszunk
Az éjszakázás vagy teljes éjjelek át-virrasztása, majd ennek bepótlása később csak összezavarja a szervezetet, és felborítja a leptin-ghrelin egyensúlyt.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.