Fejfájás: 40 fájdalomcsillapító javaslat
„Ma éjszaka ne, drágám, fáj a fejem.” Ez a hálószobai románcoknak megálljt parancsoló kijelentés biztos, hogy sok esetben csak kifogás, de sajnos gyakran a fejfájás véres valóság. Figyelje csak meg, a férjek és a feleségek sohasem mondják azt, hogy: „Ma éjszaka ne, drágám, fáj a lábujjam.” A fejfájás minden esetben kivívja a fájdalom kölcsönös tiszteletét. „Ritka az olyan ember, aki életében még sohasem tapasztalt fejfájást” -mondja dr. Seymour Solomon, a Montefiore egészségközpont fejfájásrészlegének igazgatója.
Tornáztassa az arcizmait!
Íme 11 különböző arc- és fejbőrgyakorlat:
- A szemöldök emelése és ellazítása: emelje fel gyorsan a szemöldökeit, majd lazítson és engedje le őket.
- A jobb szemöldök emelése és ellazítása: ennek a gyakorlatnak az elvégzése először nehéz lehet. Kezdje azzal, hogy a kezével lefogja a másik szemöldökét, és a jobb oldali szemöldökét tornáztatja az előzőekben leírt módon.
- A bal szemöldök emelése és ellazítása.
- Csukja be mindkét szemét, majd nyissa ki: csukja be gyorsan, rövid ideig tartsa csukva, majd nyissa ki.
- Csukja be erősen a jobb szemét, majd lazítson: húzza össze olyan erősen a jobb arcát, hogy a szája széle is megemelkedjen.
- Csukja be erősen a bal szemét, majd lazítson.
- Erősen ráncolja a szemöldökét, majd lazítson: tolja a szemöldökét lefelé, az orrnyerge irányába.
- Tátsa ki a száját, majd csukja be: az állkapcsát fokozatosan leengedve lassan nyissa nagyra a száját. Ezután lassan csukja be.
- Az állkapcsát mozgassa jobbra és balra. Nyissa ki egy kicsit a száját, és mozgassa az állkapcsát jobbról balra és balról jobbra.
- Ráncolja az orrát: húzza az orrát felfelé, mintha kellemetlen szagot érezne.
- Vágjon arcokat, mindenféle buta pofát, mint gyermekkorában. Ne aggódjon, nem fog úgy maradni.
A Nemzetközi Fejfájás Alapítvány szerint a fejfájások 90 százaléka az úgynevezett izom-összehúzódásos vagy „tenziós fejfájások” közé sorolhatók. Az okok sokak szerint a munkahelyen, a pénztárcánk környékén és a veszekedések színhelyén keresendők.
A fájdalom jellemzően az egész fejet érinti. Tompa fájdalmat vagy szorítást érez, de előfordulhat olyan érzés is, mintha „nem lenne tiszta a feje” – mondja dr. Fred Sheftell fejfájáskutató. „A legtöbb ember úgy érzi, mintha a fejére egy szorítópántot tettek volna, noha – teszi hozzá – nem biztos, hogy a tenziós fejfájás valódi oka izomösszehúzódás.”
„Néhány ember születésétől fogva hajlamos a fejfájásra” – magyarázza dr. Joel Saper, egy michigani fejfájással foglalkozó ideggyógyászati intézet igazgatója. Ugyanakkor nem mindenkinél jelentkezik stressz hatására fejfájás. Emberek millióinak nemcsak egyszerűen fáj a feje olykor-olykor, hanem a fájdalom rendszeresen visszatér. Számukra a fejfájás idült probléma. Továbbmenve, néhány millió ember migréntől is szenved, amelynek jogosan van még kellemetlenebb hírneve, mint a tenziós fejfájásnak.
A migrén az ér eredetű fejfájások családjának az egyik tagja, és gyakrabban érinti a nőket. A migrénben szenvedők 71 százaléka nő. „A migrén szinte megbénítja az embert” – mondja dr. Patrícia Solbach, egy kansasi kutatóközpont igazgatója. A migrén típusos esetben súlyos, az egyik oldalt érintő lüktető fájdalom, az esetek 40 százalékában azonban a fájdalom mindkét oldalon jelentkezik. Gyakran jár együtt hányingerrel és hányással, de előfordulhat remegés és szédülés is.
- Krónikus fejfájások és tünetei
- Akut fejfájások típusai és okai
- Rohamokban jelentkező fejfájások
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Egyes embereknél bizonyos tünetek előre jelzik a migrén kialakulását
Ilyen figyelmeztető jel a homályos látás, a szemkáprázás, hullámos vonalak észlelése, valamint a kar- és lábzsibbadás. Sajnos még a fejfájásra specializálódott intézetekben dolgozó szakemberek sem tudják biztosan megállapítani, hogy az adott betegnek milyen típusú fejfájása van. „Nem létezik olyan laboratóriumi vizsgálat, amely meg tudná mondani, hogy ennek a betegnek migrénje van, a másiknak pedig tenziós fejfájása” -mondja dr. Jerome Goldstein, háziorvos, a San Franciscó-i fejfájásklinika igazgatója. A diagnózis rendszerint a beteg anamnézisén alapul.
Ezért tekintet nélkül a fejfájásának nevére – tenziós, migrénes és egyéb trágárságok -, ön tudja leginkább felismerni, hogy milyen tényezők váltják ki önnél a fejfájást. Így nagyrészt önön múlik, hogy megelőzze vagy elhárítsa ezeket. Ezért, hogy holnap nagyobb sikerrel tudja a fejfájást megelőzni, még ma olvassa el a következőket.
Vegyen be kettőt, de ne tízet!
A havonta egyszer vagy két szer jelentkező tenziós fejfájások kezelésére az aszpirin vagy a számos recept nélkül kapható gyulladásgátló szer közül bármelyik alkalmas. Ezeknek a gyógyszereknek a túlzott használata azonban még több fájdalmat okozhat. „Olyan, mint a viszkető kiütés megvakarása – mondja dr. Saper. – Minél többet vakarja, annál jobban viszket.”
A halmozottan fellépő fejfájás
A kiváltó oka ismeretlen, „de valószínű, hogy hormonális vagy genetikai eredetű” – véli dr. Solomon. Kapcsolatot feltételeznek a férfi nemi hormon, a tesztoszteron és a halmozott fejfájás között. Időközben az orvosok azonosítottak egy közös tényezőt: „Nem értjük még teljesen, hogy miért, de a halmozott fejfájással küszködők jellegzetesen erős dohányosok” – mondja dr. Solomon. Tehát hagyjon fel a dohányzással, vagy legalább jelentősen csökkentse a füstölést.
Ne késlekedjen!
Ha úgy dönt, hogy a fejfájására aszpirint vesz be, vegye be minél előbb, már a fejfájás kezdetén, máskülönben nem használ.
Tornázzon, hogy megelőzze!
„A testmozgás nagyon hasznos a megelőzésben, mivel csökkenti a stresszt.”
Tornázzon, amikor jelentkezik a fejfájás!
„Amennyiben a fájdalom nem túl erős, úgy gondolom, a testmozgás javít rajta – véli dr. Solbach. – Ha csak enyhe tenziós fejfájása van, akár meg is szűnhet.”
Ne tornázzon, ha a fejfájás súlyos!
Ilyenkor a mozgástói csak jobban fog fájni a feje, különösen ha migréntől szenved.
Aludjon!
Sok embernél az alvás megszünteti a fejfájást, mondja dr. Ninan T. Mathew, egy fejfájásklinika igazgatója.
…de ne aludjon túl sokat!
Bármennyire is csábító, hogy a hét vége egy részét alvással töltse, ez nem jó ötlet, mert nagy valószínűséggel fejfájással ébred.
Ne szundikáljon a fotelban!
Noha egy kis alvás megszabadíthatja a már kialakult fejfájástól, ne szundikáljon, ha nincs fejfájása. „A szundikálás migrént okozhat” – figyelmeztet dr. Diamond.
Aludjon hanyatt fekve!
A kényelmetlen helyzetben vagy a ha son való alvás a nyak izmainak megfeszülését okozhatja, és ez fejfájást válthat ki. „A hanyatt fekvés segít ilyenkor” – tanácsolja dr. Diamond.
Orvosi segítség
Amikor a fejfájás igazi veszélyt jelent
„Az embereknek többnyire tenziós fejfájásuk van” – állítja dr. Diamond. Ez nem olyan veszélyes. Azonban a fejfájás ritkán súlyos betegségek figyelmeztető jele lehet. Mikor kell jobban odafigyelni? Ha:- Elmúlt negyven, és korábban sohasem volt ismétlődő fejfájása.
- A fejfájás helye megváltozott.
- A fejfájás erősebbé kezd válni.
- A fejfájás gyakrabban jelentkezik.
- A fejfájás rendkívüli, tehát nem történt semmi olyan, ami más esetben kiváltja.
- A fejfájás már-már tönkreteszi az életét; számos alkalommal elmarad miatta a munkából.
- A fejfájás idegrendszeri tünetekkel is párosul, például zsibbadással, szédüléssel, homályos látással vagy emlékezetvesztéssel.
- A fejfájás egybeesik más egészségügyi problémával vagy fájdalommal.
Ülve, állva húzza ki magát!
A helyes testtartás elve érvényesül itt is. „Kerülje a fej egyirányú elhajlítását vagy elmozdítását” – teszi hozzá dr. Diamond.
Hűtse le magát!
„Van aki szereti, ha hideg ér a homlokához vagy a nyakához, és, úgy tűnik, ez a módszer jó hatású, ha az illetőt fejfájás kínozza” – mondja dr. Solbach.
Melegítse magát!
„Mások – teszi hozzá dr. Solbach – inkább a meleg zuhanyt vagy a nyak melegítését részesítik előnyben.”
Lélegezzen mélyeket!
A mély levegővételek igen jól csillapítják a tenziós fejfájást. „Akkor végzi helyesen – mondja dr. Sheftell -, ha a hasa jobban mozog, mint a mellkasa.”
Vizsgálja át a testét!
Dr. Sheftell azt tanácsolja, hogy keressen olyan jeleket, amelyek fejfájáshoz vezető feszültséget jeleznek. Ilyenek például az összeszorított fogak, az ökölbe szorított kéz és a görnyedt hát.
Sajátítsa el a biofeedback (biológiai visszacsatolás) módszerét!
Tanulmányok támasztják alá ennek hatásosságát mind a tenziós, mind a migrénes fejfájások esetében, mondja dr. Solbach. Tanulja meg ezt a technikát!
Használja a kezeit!
Az önmasszázs és az akupresszúra egyaránt hatékony dr. Sheftell szerint. Az akupresszúrában a fájdalmat csökkentő két kulcsfontosságú pont közül az egyik a mutató- és a hüvelykujj közötti szövet (szorítsa össze erősen, míg fájdalmat nem érez), a másik pedig a tarkón lévő csontos lécek alatt található (mindkét hüvelykujját használva fejtsen ki nyomást erre a területre).
Lazítson!
„Tegyen egy ceruzát a fogai közé, de ne harapjon rá – ad egy igazán egyszerűen megvalósítható ötletet dr. Sheftell. – Ahhoz, hogy ezt meg tudja csinálni, lazítania kell.”
Hordjon hajpántot!
„Annak, hogy a nagymamák régen kendőt kötöttek szorosan a fejükre, van bizonyos értelme – mondja dr. Solomon -, mert ez csökkenti a fejbőrhöz áramló vér mennyiségét és így a migrén okozta lüktetést is.”
Ne használjon kölnit!
„Az erős illatszerek migrénes rohamot válthatnak ki” – hívja fel a figyelmet dr. Solbach.
Legyen gyengéd!
Akár hiszi, akár nem, ha nincs is fejfájása, de olyan hangulatban van, kialakulhat fejfájás a közösülés alatt is. Ezt hívják megerőltetésre jelentkező fejfájásnak, mondja dr. Róbert Kunkel fejfájásszakértő. „Sokkal gyakrabban fordul ez elő a migrénesek, mint a tenziós fejfájással küszködők között.”
A jótékony csend
Az erős zaj gyakran vált ki tenziós fejfájást.
Óvja a szemét!
Az erős fény – napfény, neon, a televízió képernyője vagy a számítógép monitora – a szemek megerőltetését és végül fejfájást okozhat. A napszemüveg jó ötlet a szabadban. Ha számítógéppel dolgozik, tartson időnként egy kis szünetet és hordjon valamilyen fényvédő szemüveget – ajánlja dr. Diamond.
Óvatosan a koffeinnel!
„Ha nem kapja meg a napi koffeinadagját, kitágulnak az erei, és ez akár fejfájást is okozhat” – jegyzi meg dr. Solbach. A túl sok kávé szintén okozhat fejfájást, ezért próbálja napi kávéadagját két csészényire (vagy egy bögrényire) korlátozni.
Ne rágózzon!
Az ismétlődő rágó mozgás megfeszíti az izmokat és fejfájást okozhat, mondja dr. Sheftell.
Kevesebb sót!
A só egyes embereknél migrént válthat ki.
Egyen időben!
A rendszertelen vagy késői étkezések két módon okozhatnak fejfájást. Egyrészt az elmaradt étkezés izomfeszülést okozhat, másrészt, ha nem eszik, a vércukorszint leesik, és az agyban az erek összehúzódnak. Amikor végre eszik, az erek kitágulnak, és ez fejfájást okoz.
Nan Finkenaur, aki valaha idült fejfájásban szenvedett, állítja: „Észrevettem, hogy ha nem étkezem rendszeresen, megfájdult a fejem. Mostanában gyakrabban eszem keveset, és úgy tűnik, hogy ez segít.”
Egyes élelmiszerek fejfájást okozhatnak
Finkenaur esetében a tej volt a bűnös; amikor csökkentette a tejfogyasztását, a fejfájások gyakorisága is csökkent.
Hagyja el a mustárt és a hot dogot!
Nem valószínű, hogy sokat veszít a táplálkozásában, és még néhány fejfájást is megtakarít magának. A hot dog, mint sok más tartósított étel, nitrátot tartalmaz. A nitrátok tágítják az ereket, ami kedvez a fejfájás kialakulásának, mondja dr. Mathew.
A kínai konyha is árthat
A nátrium-glutamát nevű vegyület kínzó fejfájást okoz olyanoknál, akiknél nehezen szívódik fel. Egy sor kínai étel tele van ezzel az ízfokozóval.
Mondjon nemet a csokoládéra!
Nemcsak azért, mert híz lal, hanem azért is, mert tiramint tartalmaz, ami gyakran okoz fejfájást. A jó hír az, hogy sok fiatal később kinövi ezt a reakciót. „Úgy tűnik, a szervezet toleránssá válik” – véli dr. Diamond.
Ne szokjon rá a dióra!
És az érett sajtra se, mert mindkettő tartalmaz tiramint.
Ne dohányozzon vezetés közben!
A dohányzás már magában is elég káros, de ha letekert ablak mellett autózik, hogy a füsttől megszabaduljon, ez dupla adag szén-monoxidot jelent a szervezet számára. Dr. Saper szerint a szén-monoxid károsan hat az agyi vérkeringésre.
Csökkentse a szeszes italok fogyasztását!
Egy pohárka valószínűleg még nem okoz bajt, de itt meg is kell állni. Vigyázat, egyes likőrök is tartalmazhatnak tiramint.
A bűnös fagylalt
Sokan megtapasztalták, hogy ha hirtelen bekapnak egy nagy falat fagylaltot, azonnal heves fejfájást éreznek. „Egye a fagylaltot lassan – tanácsolja dr. Saper -, hagyjon időt a szájpadlásának, hogy szép lassan lehűljön ahelyett, hogy hideg sokk érje.”
Ne legyen maximalista!
A tapasztaltabb, idősebb emberek ritkábban esnek bele ebbe a csapdába. „Sokkal több a fejfájásos panasz a fiatalok körében – mondja dr. Diamond -, dehát sokkal több stressz is éri őket a megélhetésért való küzdelem, a családfenntartás gondjai közepette. Fontos azonban, hogy a dolgot ne vigyék túlzásba.” Nem árt csökkenteni az elvárásokat saját magával, de másokkal szemben is, teszi hozzá dr. Sheftell.
Lazítson képzeletben!
„Képzelje el, hogy a nyakán és a fején az izomrostok megfeszülnek – mondja dr. Sheftell -, majd gondolatban kezdje őket sorra ellazítani.”
Fő a humorérzék
„Ne vegye túl komolyan az életet – figyelmeztet dr. Sheftell -, ne járjon bús képpel a világban.” Ha ilyen embert lát, mérget vehet rá, hogy fejfájós típus.
Ha a magas hegyekbe utazik, szedjen C-vitamint és aszpirint!
A nagy magasság is kiválthat fejfájást. Segíti azonban az alkalmazkodást, ha ilyenkor C-vitamint és aszpirint szed, mondja dr. Solomon.
Azt tanácsolja, hogy az utazás előtti napon majd a nyaralás egész ideje alatt szedjen napi 3000-5000 mg C-vitamint. Az utazást megelőző naptól kezdve vegyen be napi két tabletta aszpirint is. (Ezt azonban beszélje meg az orvosával.)
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.