Változás kora (klimax): 21 lehetőség a tünetmentesség elérésére
Margaret Mead antropológus véleménye szerint a nőknek meg kell ünnepelniük azt a napot, amikor megszabadulnak a havibajnak becézett nyűgtől, és immár eljött a szabad élet. Hiszen ilyenkor már nem kell az esetlegesen bekövetkező terhesség miatt aggodalmaskodni, nem kell a fogamzásgátlás módjain tépelődni, sőt a hónap minden napjára bátran lehet programokat tervezni. Ez az igazi szabadság, vallja az antropológusnő.
„Ilyenkor jön el az ideje, hogy felfedezzük, milyen új szerepkörök várnak ránk a gyermeknevelésen túl” – állítja Irene Simpson természetgyógyász. – Barátnőim és jómagam is közeledünk a klimaxhoz, és mindnyájan úgy találjuk, hogy erőt ad. Mi úgy érezzük, személyiségünk inkább kiteljesedik ebben az időszakban, amikor a nők zöme régebben inkább begubózott.”
A menopauza egyéntől függően hat hónaptól három évig tarthat. Ekkor léphetnek fel a hagyományos klimaxos tünetek, a hőhullámok, a borzongás, a nemi vágy csökkenése, a hüvelyfal kiszáradása, emocionális problémák és alvászavar. E tünetekkel kapcsolatban orvosa elláthatja önt jó tanácsokkal.
Az optimista életszemlélet
Csak öntől függ, hogyan éli meg ezeket a változásokat. A klimax lehet keserédes, ám lehet egészen vidám, sőt lelkes időszak is. Íme néhány lépés az ehhez vezető úton.
Kovácsoljon terveket!
A fiziológiai változások kellő ismerete és a vállalkozó kedv sokat segíthet abban, hogy kezelni tudja a klimax kapcsán fellépő stresszhelyzeteket, csakúgy mint az életkörülményeiben beállt egyéb változásokat (a gyermekek elköltöznek otthonról, esetleg a szülők odaköltöznek), amelyekkel sok ember szembesül negyvenes évei végén, ötvenes évei elején -mondja Simpson.
- A változás korának természetes élet- és gyógymódja
- Klimaxos panaszok kezelése a kéz reflexmasszázsával
- A klimax és az alvás
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ma már a nők életének egyharmadát a klimax utáni időszak teszi ki. Ezért tekintse a változás korát olyan időszaknak, amikor még egy lépést tehet előre az életben, és új élményeket szerezhet, tanácsolja Simpson. Üljön be újra az iskolapadba. Keressen új hobbit. Változtasson pályát. Törődjön többet saját egészségével. Változtassa az életét egyetlen nagy, izgalmas kalanddá.
Keressen magának támaszt!
A hasonló problémákkal küszködőkből alakuló csoportok azzal segítenek az újonnan csatlakozóknak, hogy tudatosítják bennük: a klimax hozzátartozik az élethez, vallja Sadja Greenwood, San Franciscó-i családorvos. A régebbi tagok a napi gondokkal kapcsolatban gyakorlati tanácsokat és az idősebb nővér megértő szeretetét nyújthatják a frissen érkezetteknek. Azt, hogy lakóhelyéhez közel, hol működik ilyen jellegű csoport, megtudhatja nőgyógyászától. Aki maga akar klubot létrehozni, hirdethet helyi lapokban, vagy kiragaszthatja a felhívását a nők által látogatott intézmények hirdetőtáblájára.
Mindennap végezzen valamilyen testmozgást!
A séta, kocogás, kerékpározás, ugrókötelezés, tánc, úszás vagy bármilyen más napi rendszerességgel végzett testmozgás enyhíti a legtöbb klimaxos tünetet. A testmozgás megelőzhet, vagy legalábbis enyhíthet olyan tüneteket, mint a hőhullámok, az éjszakai verejtékezés, a depresszió, a hangulati ingadozás.
A testmozgás legnyilvánvalóbb eredménye természetesen a jobb állóképesség, de a lelki egészség megőrzéséhez is hozzájárul azzal, hogy emeli az agyban a noradrenalin és a szerotonin nevű idegi ingerületátvivő anyagok szintjét, hangsúlyozza dr. Glória A. Bachman, szülész-nőgyógyász.
Dr. Bachman nyújtó és aerob jellegű – fokozott oxigénfogyasztással járó – gyakorlatokat ajánl az izmok erősítésére és a relaxációra. Véleménye szerint a jóga is hozzájárul a hajlékonysághoz. Nagy előnye, hogy javítja a rekeszizom segítségével történő hasi légzést, amely viszont ellazít, és csökkenti a stresszt.
Hőhullámok
A hőhullám a szervezetnek a csökkent ösztrogénszintre adott válasza, állítja dr. Greenwood. „Az agy hőszabályozó központjának működési zavara addig tart, míg a szervezet meg nem szokja az ösztrogén hiányát.”
A nők 80 százalékának vannak hőhullámai. Tipikus esetben egy-egy hőhullám kb. 3 percig tart. Olyan érzés, mintha az illetőt begyömöszölték volna egy forró kemencébe. Arca kipirul, hevesen izzad, hiszen bőrének hőmérséklete hirtelen 4-5 fokkal megemelkedik, és körülbelül 30 perc múlva tér vissza a normális szintre. A dolog jó oldala az, hogy a nők legtöbbje érzi a hőhullám közeledtét, és így fel tud készülni rá. A módszerek a következők:
Vegye lazára a figurát!
A pozitív gondolkodás hatékony eszköz a hőhullámok ellen vívott napi csatákban, állítja dr. Marilyn Poland szülész-nőgyógyász professzor. Amikor érzi, hogy jön a hőhullám, emlékeztesse magát arra, hogy ez normális folyamat, nem tart sokáig, és tud tenni ellene. Ez a pozitív hozzáállás legtöbb esetben elviselhetőbbé teszi a hőhullámot.
Tanuljon meg relaxálni
Dr.Poland szerint azok a nők, akik tudnak lazítani, jobban úrrá tudnak lenni a helyzeten. Próbáljon meg meditálni, jógázni, vagy egyszerűen lehunyt szemmel, nyugodtan ülni.
Figyelje, hogy mi okozza!
Ha rájön, hogy mi az, ami önnél hőhullámot vált ki, azt lehetőség szerint kerülje. Egyes nőknél az érzelmi megrázkódtatás, másoknál a forró vagy fűszeres étel, a túl meleg szoba vagy ágy a hőhullám közvetlen oka.
Öltözködjön rétegesen!
Viseljen pulóvereket és mellényeket, s amikor a hőhullám közelettét érzi, vessen le egy réteget, javasolja dr. Poland. A hőhullám elmúlásakor tanácsos megint melegebb ruhát felvenni, mert ilyenkor a test hőmérséklete a normálisnál is kissé alacsonyabbra esik vissza, és ettől fázni kezd.
A természetes alapú ruhaneműk előnyösebbek
A műszálas anyagok nem engedik át a hőt és a nedvességet, s ezzel még kellemetlenebbé teszik ezt a tünetet. A természetes anyagok, mint például a pamut vagy a gyapjú jobban szellőznek, és hűvösebb érzetet keltenek azzal, hogy a bőrről beszívják a nedvességet.
Hordjon magával legyezőt!
Vásároljon egy szép darabot, amit szívesen tart mindig a kézitáskájában, javasolja dr. Poland. De beszerezhet egy kis elemes ventilátort is, amelyet az íróasztalán tart. Hajon a hőhullám, csak be kell kapcsolni.
Egyen gyakrabban, de keveset!
Aa napi háromszori bőséges étkezés megterheli a szervezetet, míg öt-hat könnyű étkezés elősegíti a testhőmérséklet megfelelő szabályozását, véli dr. Greenwood.
Igyon sok vizet!
Sose feledkezzen meg róla, hogy hideg vízzel vagy gyümölcslével felfrissítse magát, különösen testgyakorlás után. Ez is segít a hőmérséklet szabályozásában.
Tartózkodjon a koffeintől!
A koffeintartalmú italok közvetlenül is kiválthatják a hőhullámot.
Korlátozza az alkoholfogyasztását! Egyes nők úgy tapasztalják, hogy az alkohol is hirtelen hőhullámot válthat ki.
Hűsítő kendők
Vásároljon kis csomag nedvesített törlőkendőt, s hordja magával. Dr. Poland véleménye szerint ezek használata enyhíti a hőhullámokat. Megtörölheti vele a homlokát, amikor az elviselhetetlenül tüzel, majd amikor a hőhullám elmúlt, felitathatja az izzadságcseppeket.
Állítsa lejjebb a fűtést!
A meleg, bármely formában éri, hőhullámot válthat ki. Állítsa alacsonyabb hőfokra a fűtőberendezés hőszabályozóját, nyisson ablakot, és kerülje a forró ételeket és italokat.
Maradjon továbbra is szexis!
Azoknak a klimaxos nőknek, akik a menopauza alatt is rendszeresen élnek nemi életet (hetenként legalább egyszer), ritkábban vannak, sőt néha egyáltalán nincsenek hőhullámaik, szemben azokkal, akik csak hébe-hóba szeretkeznek, mutatta ki egy vizsgálat. Norma McCoy, a San Franciscó-i Állami Egyetem pszichológia professzora és Julián M. Davidson, a Stanford Egyetem fiziológia professzora 43 olyan nőt vont be vizsgálatába, akik éppen akkor léptek a változó korba. Kiderült, hogy a gyakori nemi érintkezés mérsékli az ösztrogénszint esését, s ezáltal a hőhullámok gyakoriságát.
Dr. McCoy szerint a magas ösztrogénszint segít megőrizni a szex iránti egészséges érdeklődést, a rendszeres nemi élet pedig közvetett módon serkenti a már hanyatlásnak indult petefészkeket. Ez előnyösen hat a hormonháztartásra, és megakadályozza az ösztrogénszint szélsőséges ingadozását.
Változtatások a hitvesi ágyban
Alhat klimax idején is a férjével egy ágyban anélkül, hogy megzavarná az álmát az éjszakai ki-be takaródzással. A dolog egyszerű, legyen az ágyon két takaró, és akkor a hőhullám idején ön nyugodtan lerúghatja a sajátját.
A szexuális problémák kezelése
Szakértőink a következő tanácsokat adják azoknak, akik a klimax idején is örömteli szexuális életet akarnak élni.
Síkosítson!
Az ösztrogénhiány miatt fellépő hüvelyszárazság csökkenti a nemi vágyat, mondja dr. Poland. Bármilyen síkosítószer, vazelin, növényi olaj vagy illatanyagot nem tartalmazó kozmetikai krémek és olajok megfelelnek erre a célra, állítja dr. Greenwood. Irene Simpson véleménye szerint az is jó megoldás, ha feltör néhány E-vitamin-kapszulát, s a tartalmukat síkosítóként belemasszírozza a hüvely falába.
Beszélgessenek!
Beszélgessen a partnerével, tanácsolja Simpson. Az érzelmeikről és szükségleteikről folytatott őszinte beszélgetés növelheti a libidót.
Hálószobai kalandok
Előfordulhat, hogy a párok ilyenkor új pozíciókkal kísérleteznek, amíg meg nem találják a legkényelmesebbet, hangoztatja dr. Greenwood. Az érintés szerepe különösen megnő. A korábbinál több ölelés, és egymás kölcsönös masszírozása fokozza az együttlét érzését és érzéki örömöt nyújt.
Gyakorolja a Kegel-tomát
Simpson szerint a Kegel-tornának nevezett gyakorlatokkal megerősítheti, és jobban kontrollálhatja a medencefenéki izmok működését. Ez lehetővé teszi, hogy elengedje magát, s az említett izmokat használva a nemi aktus kevesebb fájdalmat s több örömöt okozzon. A torna a vizeletvisszatartási gondokon is segít, márpedig ezek sok klimaxos nőnél fellépnek.
A gyakorlatot a következőképpen végezze. Képzelje azt, hogy abba akarja hagyni a vizelést, amikor éppen a kellős közepén van. Erősen feszítse meg a hüvely környékén lévő izmait. Tartsa megfeszítve míg háromig számol. Váltogassa egyre gyorsabban a megfeszítést és az ellazítást.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.