A szellemi egészség titkai – az agy fejlesztése
Tudjuk, hogy az agy az összes testi és szellemi funkció irányító-központja, ennek ellenére egészen mostanáig a legtitokzatosabb szervünk volt. A korszerű orvostudománynak köszönhetően ma már egyre jobban kezdjük megérteni, hogyan közvetítenek információt a kémiai üzenetek az agysejtek között, s hogyan teszik ugyanezt az idegsejtek a test többi részében. Ennek eredményeként egyre többet tudunk arról is, miként tehetjük egészségesebbé agyunkat, és miként őrizhetjük meg annak fiatalságát.
Az agy fejlesztése
A folyamatos és bőséges tápanyag- és oxigénellátás nélkülözhetetlen az agy egészségének fenntartásához. Emellett persze sok egyebet is tehet azért, hogy agyának a legjobb lehetőséget kínálja az optimális fejlődésre és működésre, élete valamennyi szakaszában.
Tévéstop kétéves korig
A tévénézés gátolhatja a kisgyermek agyának fejlődését, állítja az Amerikai Gyermekorvosok Szövetsége.
Ez azt jelenti, hogy ne lássanak számítógépes monitort, elektronikus játékot, de még a háttérben se legyen bekapcsolva televízió. Álljon ellen a kísértésnek, és ne ültesse kisgyermekét a tévé elé, amíg ebédet készít! Sokkal jobb, ha játékra biztatja, vagy magával viszi a konyhába és beszélgetéssel serkenti fejlődését.
Várjon két évet a szülések között!
Ha legalább két év telik el a testvérek születése között, az javíthatja a gyermekek szellemi teljesítményét, állítják brit kutatók. Egy több ezer gyermek bevonásával készült tanulmány szerint mindkét testvér iskolai eredményei szempontjából a két év korkülönbség az ideális. Ennél kisebb különbség esetén a fiatalabb gyermek gondozása miatt a szülők nem tölthetnek elég időt a nagyobb testvér számtani és olvasási készségeinek fejlesztésével; ha viszont hosszabb ideig várnak, az már nem növeli a gyermek teljesítményét.
- Akut fejfájások típusai és okai
- Septikus láz okai (szepszis)
- Primer és szekunder agydaganatok és tüneteik
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Tanuljon meg zsonglőrködni!
Ha új és összetett, a kezét is igénybe vevő készségeket sajátítunk el, az fokozza az agy teljesítményét, attól függetlenül, hogy mennyire bizonyulunk ügyesnek az új tevékenységben, mondják brit kutatók. Az efféle készségek megtanulása elősegíti az agyi fehérállomány fejlődését, amely összekapcsolja azt, amit lát, azzal, ahogy mozog, és növeli a gondolkozási folyamatokban részt vevő szürkeállomány mennyiségét is.
Agya attól függetlenül létre fogja hozni az új kapcsolatokat, hogy ügyesen csinálja-e, amit csinál, vagy sem, és az előnyök azután is megmaradnak, hogy abbahagyja a készség gyakorlását. Az említett tanulmány a zsonglőrködés hatását vizsgálta, de bármilyen kézi tevékenység hasonló eredményeket hozhat, a rajzolástól kezdve egészen a motorkerékpár-szerelésig.
Aggyal vezérelt művégtagok
Futtassa meg őket!
Mindenki tudja, hogy ha kiviszi gyermekeit a parkba egy kis futkározásra, az jót tesz a szervezetüknek – de vajon tisztában van-e azzal, hogy ez az iskolai teljesítményükre is kedvezően hat? Az agy fogyasztja el a szervezet teljes oxigénfelhasználásának 20 százalékát, és ha több oxigénhez jut, az igen előnyös lehet az idegrendszer szempontjából, állítják holland kutatók. Még az egyébként is jó eredményeket elérő gyermekek is tovább javulhatnak, ha rendszeresen mozognak. Biztassa tehát gyermekeit sétálásra, úszásra, biciklizésre és sportolásra, hogy több oxigén jusson az agyukba.
A barna rizs jót tesz az agynak
A B-vitaminban gazdag barna rizst általában az agy „szupertáplálékai” között tartják számon. Tudjuk, hogy a sok B-vitamint tartalmazó étrend nélkülözhetetlen az agy és az idegrendszer maximális teljesítményen való működéséhez, és ez különösen fontos az idősebbek esetében. Brit kutatók most azt vizsgálják, vajon a B-vitaminok – konkrétan a folsav, a B6- és a B12-vitamin – normális szintet meghaladó bevitele megelőzheti-e a szellemi képességek hanyatlását, amely az idősödő agy zsugorodásának következménye. Eddig azt állapították meg, hogy a B-vitamin szedése a felére csökkentheti az agyzsugorodást, ám további kutatások szükségesek annak biztosításához, hogy a túlzott bevitel ne okozzon mellékhatásokat.
Gyümölcsökkel az „agyi homály” ellen
Valószínűleg ön is megtapasztalta már az „agyi homályt” – vagyis azt az érzést, hogy tudata eltompult, és nem képes tisztán gondolkozni. Az idegrendszer igen sok szőlőcukrot igényel a hatékony működéshez, ám bármilyen meglepő, ilyenkor az elképzelhető legrosszabb lépés, ha eszik valamilyen cukros finomságot. Attól eleinte ugyan éberebbnek és hatékonyabbnak fogja érezni magát, később azonban még inkább önre telepszik a homály, amelyet ráadásul érzelmi ingadozások és rosszkedv is kísérhet.
Sokkal jobban teszi, ha agyát olyan, lassan felszabaduló szénhidrátokkal táplálja, amilyenek a friss vagy aszalt gyümölcsökben, a durumlisztből készült tésztában, a hüvelyesekben vagy az alacsony cukortartalmú, hántolatlan szemekből készített reggeli gabonapelyhekben vannak.
Játsszon!
Ha ön már idősebb, és úgy veszi észre, hogy csökken szellemi fürgesége, és olykor csak nehezen tudja összpontosítani gondolatait, nagy hasznát veheti az online stratégiai játékoknak, állítják amerikai kutatók. Ezek a játékok már néhány órányi használat után is mérhető javulást idéznek elő az idősebb felnőttek kognitív képességeiben. E tekintetben a játékok egy bizonyos csoportja a legmegfelelőbb, mondják a kutatók: azok, amelyek szellemileg is kihívást jelentenek és újszerű helyzetek elé állítják a játékosokat egy olyan környezetben, amely társas érintkezésre készteti őket. Kérjen tanácsot fiatalabb családtagjaitól arra vonatkozóan, melyek a legjobb játékok – s talán néhány leckét is vehet tőlük!
Egyen olajos húsú halat hetente kétszer!
A zsír az étrend nélkülözhetetlen része, de talán önt is meglepi, hogy az agy megóvása és működése szempontjából ez a legfontosabb tápanyag. Kerülje a telített zsírokat, amilyenek például a zsíros tejtermékekben és húsokban találhatók, s lehetőleg minél kevesebbet egyen a transzzsírokból is, amelyek igen sokféle feldolgozott élelmiszerben vannak jelen, például süteményekben, kekszekben és chipsekben. Ezek a zsírok eltömik az artériákat és rontják az agy teljesítményét. Annál jobbat tesznek viszont a szellemi működésnek az ómega-3 zsírsavak, amelyek legjobb forrásai az olajos húsú halak.
- Egyen olajos húsú halakat minden héten, lehetőleg többször is.
- Főzzön repce-, lenmag- és olívaolajjal.
- Használja ezeket az olajokat salátaöntetként, illetve más ételek locsolásához is.
- Csemegézzen olajos magvakat.
Adjon áfonyát a joghurthoz!
E tápanyagban igen gazdag bogyóknak a fogyasztása az egyik legjobb módszer az emlékezet védelmére és javítására. Úgy gondolják, hogy a hatás az áfonyában nagy koncentrációban jelen lévő, az agyat védő antioxidánsoknak tulajdonítható. Az alma, a banán, az eper, a gránátalma, a narancs és a spenót hasonló módon védi az agy idegsejtjeit.
Kerülje a nagy berúgásokat!
Mindenki tudja, hogy az alkoholfogyasztás hatással van az agyra, átmenetileg tompítja az érzékeket és rontja a mozgáskoordinációt. Ám ha rendszeresen túllépi az ajánlott napi korlátot, a túl sok alkohol elpusztítja az idegsejteket, amivel maradandó károsodást okoz az agyban, a szívben és a májban. Ha tehát hajlamos alaposan a pohár fenekére nézni, akkor mostantól fogja vissza magát, és őrizze meg agya egészségét!
Maradjon nyugodt és éber!
A test hőmérsékletének emelkedésével párhuzamosan a munkával összefüggő balesetek gyakorisága is nő. Ha melege van, és ideges – bármi okból -, igyon egy üdítő italt, és hagyjon némi időt arra, hogy megnyugodjon, mielőtt olyan tevékenységbe kezdene, ahol fontos a szellemi éberség.
Használja ki a zene erejét!
A hangszeren való játék fejlesztheti az intelligenciát. Egy kanadai tanulmány megállapította, hogy a zeneórákra járó gyerekek intelligenciahányadosa hét ponttal nőtt. Egy másik vizsgálat szerint a dobolás segít a felnőtteknek csökkenteni a kortizol nevű stresszhormon szintjét, ami szintén kedvezően hat az agy egészségére. Az éneklés is előnyös az agynak: ez az aerob jellegű tevékenység fokozza a vér oxigénszintjét és enyhíti a stresszt.
Igyon többet az agya kedvéért!
Ha sikerül csillapítania szomjúságát, utána sokkal jobban érzi majd magát testileg, ráadásul agya teljesítményét is fokozza vele. A test folyadéktartalmának 2 százalékát meghaladó mértékű víz elvesztése akár 210 százalékkal ronthatja a szellemi képességeket, ezért a nap folyamán végig igyon sok vizet és más alkoholmentes italt.
Hatékony szundítás
Kutatók arra jutottak, hogy akik előzőleg szunyókálnak egyet, lényegesen jobb teljesítményt nyújtanak a tudást, szókincset, látást és hallást felmérő vizsgálatokban, mint azok, akik a délután közepén megisznak két kávét. Ha tehát olykor kissé lassúnak találja magát délután, érdemes lehet ebédidőben néhány percet szánnia egy rövid alvásra.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.