Hogyan csökkenthető a szívbetegség kialakulása?
Nincs még egy betegség, amit olyan alapos kutatásnak vetettek volna alá, mint a szívbetegséget. Furcsa módon azonban az információtöredékek még nem álltak össze egy világos megelőző stratégiává. Weboldalunknak pontosan ez a célja
- hogy bemutasson egy érthető és egyszerű stratégiát. Meglepetésünkre az is kiderül, hogy a szívbetegségek kockázatát valószínűleg teljes egészében ki tudjuk iktatni.
Az alábbi felsorolás bemutatja a főbb ismert kockázati tényezőket és azt a százalékos csökkentést, amelyet a kiiktatásukkal el-érhetünk. A jó hír az, hogy valamennyi kockázati tényezőt
- a genetikai hajlam kivételével – ki lehet küszöbölni meglehetősen egyszerű, fájdalommentes étrend- és életstílusbeli változtatásokkal.
Mik a kockázati tényezők?
Küszöböljük ki a felsorolt kockázati tényezőket egyszerű étrendbeli és életmódbeli változtatásokkal, és a következő százalékokkal csökkenthetjük a szívbetegségek kockázatát:
Egészségügyi statisztikák | Százalék |
|---|---|
| Magas vérzsírszint (trigliceridek) | 60 |
| Magas vérnyomás | 30 |
| Magas vérhomocisztein-szint | 70 |
| Magas lipoprotein (a) szint | 50 |
| Inzulinrezisztencia | 30 |
| Étrend | |
| Túl sok telített zsírsav | 50 |
| Túl sok hús | 50 |
| Túl sok só (nátrium) | 25 |
| Túl sok alkohol | 50 |
| Túl kevés antioxidáns C- és E-vitamin | 50 |
| Túl kevés B-vitamin | 50 |
| Túl kevés kálium, magnézium és kalcium | 50 |
| Túl kevés esszenciális zsírsav (hal és magvak) | 40 |
| Túl kevés friss gyümölcs és zöldség | 30 |
| Életmód | |
| Aerobik testedzés hiánya | 50 |
| Túlsúlyosság | 30 |
| Dohányzás (napi 20 cigaretta) | 70 |
| Túl sok stressz | 50 |
| Genetikai hajlam | 5 |
| Teljes kockázatcsökkentés: | 100 százalék? |
- A szívbetegség alternatív terápiás gyógyítása
- Szívbetegek gyógyszeres terápiája
- Szívbetegség – rehabilitáció, diéta, szex
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ezek a – jelenleg is folyamatban lévő kutatásokon alapuló – százalékok nagyon hozzávetőlegesek.
Természetesen nem adhatjuk össze egyszerűen a százalékokat, hiszen e tényezők nagy része fedi egymást. A lényeg az, hogy a javaslatok többségét követve a kockázati tényezőket száz százalékkal tudnánk csökkenteni. Más szóval: már birtokában vagyunk annak a tudásnak, hogyan küszöbölhetjük ki hatékonyan a szívbetegség főbb kockázati tényezőit.
Példa a szívbetegség kockázatának csökkentésére
Szemléltetésképp vegyünk egy átlagos életmódot folytató és átlagos étrendet fogyasztó személyt, akinek átlagosan 50 százalékos esélye van arra, hogy szívbetegségben hunyjon el. Tegyük fel, hogy ez a személy úgy dönt, hogy ezentúl több – antioxidáns vitaminokban, káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag – gyümölcsöt és zöldséget eszik, és többé nem sózza az ételt.
Ezzel csökkenteni fogja a vérnyomását, ami 30 százalékkal mérsékli a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Aztán úgy dönt, leszokik a dohányzásról, mely újabb 70 százalékos csökkentést jelent. Az étrendjét C-, E- és B-vitaminokkal egészíti ki. A B-vitaminok csökkentik a vér homociszteinszintjét (amely káros az artériákra), s ezáltal újabb 70 százalékos csökkenést tapasztalhat a szívbetegség kialakulásának esélyét illetően.
Már önmagában a C-vitamin és az E-vitamin is 50 százalékkal csökkenti a szívbetegség esélyét
Aztán az illető napi egy pohárra redukálja az alkoholfogyasztását, és elkezd heti háromszor edzeni, mely által újabb 50 százalékos csökkentést ér el. Többször fogyaszt halat – például lazacot és tonhalat -, és visszafogja a húsfogyasztását. A halakban megtalálható esszenciális omega-3 zsírsavak újabb 40 százalékkal csökkentik a kockázatot. Mit kell még tennünk ahhoz, hogy a kockázatot nullára redukáljuk?
Az igazat megvallva, ezt nem tudjuk pontosan, mivel olyan kutatásokat nem végeztek még, amelyekben ezeknek a bevált módszereknek az együttes hatását vizsgálták volna. Ám nagy az esélye, hogy az összes kockázati tényezőt kiküszöböljük, még ha genetikailag hajlamosak is vagyunk a szívbetegségekre.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.