Egészség teszt – Az Egészséges szív-teszt
Az Egészséges szív-teszt
A következő kérdőív segít felmérnünk, hogy a főbb rizikófaktorok mely kategóriájába esünk. A középső diagram egy artéria átmérőjét képviseli. Minden egyes pontért, amit kapunk, satírozzunk be egy körcikket, kívülről befelé haladva – így már egy pillantással felmérhetjük a szívbetegségre való kockázatunkat. Minél nagyobb a kockázat, annál kisebb az artéria átmérője, vagyis annál kevesebb hely marad a vérnek, hogy átáramoljon rajta, valamint annál nagyobb az elzáródás esélye. Minél szűkebb egy szakasz, annál fontosabb, hogy az étrendünknek és az életünknek ezen területén változtatásokat hajtsunk végre.
Ha a kérdőívekben a vastagon kiemelt belső körön belül satírozunk, az azt mutatja, hogy ez a terület fokozott figyelmet igényel a részünkről. Ha kevesebb mint tíz besatírozatlan körcikkünk marad, akkor javaslom, hogy keressünk fel egy táplálkozási tanácsadót, aki segít összeállítani egy hatékony stratégiát, ami az egészségi állapotunk javítását és a szívbetegség kockázatának csökkentését szolgálja.
Étrend és életmód kérdőív
Ha bármelyik kérdésre „igen”-nel felelünk, satírozzunk be egy körcikket a diagramban, a külső széltől befelé haladva.
- Harc a betolakodókkal – az ellenállás erősítése
- Hatékonyak-e az otthon végezhető orvosi tesztek?
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
- Vitaminok és ásványi anyagok
- Ritkán szedünk vitaminkiegészítőket?
- Ritkán szedünk plusz C- vagy E-vitamint?
- Gyakran előfordul, hogy naponta kevesebb mint két adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk?
- Főzéskor és étkezéskor megsózzuk az ételt?
- Stressz és élénkítőszerek
- Nagyon stresszesnek tartjuk az életmódunkat?
- Bűntudatunk van, ha lazítunk? Könnyen dühbe gurulunk?
- Napi egy evőkanálnál több cukrot fogyasztunk (italokban, csokoládé vagy más édességek formájában)?
- Napközben rendszeres időközönként fogyasztunk kávét vagy teát?
- Dohányzás és alkoholfogyasztás
- Napi öt szál cigarettánál többet szívunk?
- Napi húsz szál cigarettánál többet szívunk?
- Mindennap fogyasztunk alkoholt?
- Naponta két pohárnál több alkoholt fogyasztunk?
- Egészségi állapot – múlt és jelent
- Volt valaha stroke-unk, infarktusunk vagy trombózisunk?
- Születésünkkor a testhosszunk az átlagosnál kisebb volt? Anyánk alacsony és túlsúlyos volt?
- A szüleink közül szenvedett-e bármelyikük kardiovaszkuláris betegségben vagy diabéteszben?
- Szenvedtünk-e magas vérnyomásban?
- Testmozgás és túlsúly
- Heti kétszer 20 percnél kevesebb testmozgást végzünk?
- Úgy érezzük, nem vagyunk elég fittek?
- Több mint 7 kg-mai többet nyomunk az ideális testsúlyunknál?
- Több mint 10 kg-mal többet nyomunk az ideális testsúlyunknál?
- Táplálékkal bevitt zsír
- Heti három alkalomnál többször fogyasztunk vörös húst?
- Hetente több mint két alkalommal fogyasztunk olajban kisütött ételeket?
- Csak ritkán fogyasztunk olajos halakat (tonhal, makréla stb.)?
- Csak ritkán fogyasztunk magvakat és dióféléket?
KÉP – KÖR
Ha az előző kérdések bármelyikére „igen”-nel feleltünk, satírozzunk be egy körcikket, kívülről befelé haladva.
Kardiovaszkuláris statisztika kérdőív
Ha a következő statisztika ránk vonatkoztatható, akkor kívülről befelé haladva satírozzunk be egy körcikket a kardiovaszkuláris diagramban. Minél szűkebb egy szekció, annál fontosabb, hogy változtassunk az étrendünkön és az életvitelünkön.
| Külső gyűrű | Középső gyűrű | Belső gyűrű | |
|---|---|---|---|
| Vérnyomás | >120/80 | >135/85 | > 140/90 |
| Koleszterin | >5,18 mmol/l | >6,2 mmol/l | >6,7 mmol/l |
| vagy >200 mg% | vagy >240 mg% | vagy >260 mg% | |
| Trigliceridek | >1 mmol/l | >1,5 mmol/l | >1,95 mmol/l |
| vagy >89 mg% | vagy >133 mg% | vagy >173mg% | |
| Koleszterin/HDL arány | >3:1 | >5:1 | >8:1 |
| Lipoprotein-(a) | >10 mg/dl | >20 mg/dl | >30 mg/dl |
| Homocisztein | >10 umol/l | >13 umol/l | >16 umol/l |
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.