Hogyan tehetünk jót a szívvel? – 6 ötlet szívünk boldogítására
Képzeljük el, hogy van egy kutyánk! Valószínűleg úgy viselnénk gondját, hogy egészséges és tápláló ételeket etetjük, sok mozgást teszünk lehetővé számára, s kényelmes helyet alakítunk ki neki a pihenéshez. Ezek azonban csak az alapvető szükségletek. Akárcsak a legtöbb kutyabarát, mi is nagyon szeretnénk játszani vele, kedveskedni neki, és mindent elkövetnénk, hogy boldog legyen, jól érezze magát, s így hosszú és egészséges életet éljen.
Hát akkor a szívünk nem érdemelné meg, hogy ugyanolyan szépen bánjunk vele, ahogyan egy kutyával tennénk?
A hasonlat nem is olyan bántó, mint elsőre gondolnánk. A házi kedvencekhez hasonlóan szívünk egészsége – vagy betegsége – is nagyrészt azon múlik, mennyi törődést,szeretetet, gondoskodást és kedvességet kap „gazdájától”.
Hosszú távon bármilyen gyógyszernél hasznosabb, ha jól bánunk a szívünkkel
Egy kaliforniai kutatócsoport az úttörő jellegű szív- és életmódvizsgálat során öt éven át kísért figyelemmel ötven, közepesen súlyos vagy súlyos koszorúérbetegségben szenvedő férfit és nőt. A csoport tagjainak egyik fele semmilyen gyógyszert nem szedett, csak az életmódján változtatott: egészségesen táplálkoztak, sokat mozogtak, eljártak az önsegélyző csoportok találkozóira, stresszkezelő módszereket használtak, és leszoktak a dohányzásról. A csoport másik fele elsősorban gyógyszerekre hagyatkozott, és az életmódját csak kismértékben módosította.
Az eredmény pedig:
Az időszak végére az „életmódcsoport” tagjainak artériái 8%-kal tisztábbak lettek, miközben a szokásos kezelésben részesülőknél a gyógyszerek ellenére 28%-kal nőtt az erek beszűkülése. Ráadásul az utóbbiaknál kétszer annyi „szívesemény” (ritmuszavar, szívroham stb.) fordult elő, mint az életmódcsoportban.
Furcsa, milyen sokan fogadják fenntartásokkal a szívvel kapcsolatos érzelmi jellegű tanácsokat. Úgy vélik, hogy a szív egészsége ennél komolyabb lépéseket igényel: gyógyszereket, táplálékkiegészítőket, szigorú diétát, gondosan kidolgozott edzésprogramokat. Ez azonban nem szükségszerűen igaz. Számos vizsgálat igazolta már a pozitív szemlélet és a sok nevetés gyógyító hatását.
A lelki élet is sokat segíthet!
De ne gondolja senki, hogy itt valamiféle alternatív gyógyászatról vagy az örök ifjúságot kereső széplelkek túlfűtött vágyálmairól van szó. A boldogság igenis számít, s a következő hatféle lehetőség szervesen beleillik a Napi 30 perc programba.
- A lélek ápolása. A hit – akár egy felsőbbrendű lényben, akár a természet erejében vagy éppen saját magunkban -alapvető fontosságú és nagyon egészséges. Ez főleg a hit optimizmusával függ össze. Azok, akik életszemléletük jellemzésére olyan szavakat használnak, mint az „öröm” és a „remény”, egy évtizeddel is túlélhetik borúlátóbb társaikat. Bármilyen helyzetben legyünk is, a harag kezelésére és az élet szépségeinek felismerésére való képesség a kezünkben van.
- Élvezzük az életet! A szülői ház elhagyása és a 25 éves lakáshitel-szerződés aláírása között valami megváltozik, és már nem élvezzük annyira az életet, mint azelőtt. Tele vagyunk komoly, felnőttes kötelezettségekkel – ugyanakkor a szívünkért is felelősek vagyunk, ezért néha lazítanunk kellene, és gyermekként élvezni az életet. Kimutatták, hogy a sokat nevető embereknél jóval kisebb a szívbetegség kockázata, mint a gondjaikba feledkező búskomoraknál.
- Relaxáló rituálék. Ahogy az élet mind hajszoltabbá válik, fokozódik a stressz, és a következménye gyakran szívbetegség. A világot nem változtathatjuk meg, de a bennünket érő hatásokra adott reakcióinkat igen. Az olyan mindennapos „szertartások”, mint a meditáció, a jóga, a csendes elmélkedés, a relaxáció vagy akár a kutyasétáltatás elnyomhatják a stresszt, és csökkenthetik a szívbetegség kockázatát.
- Egy pohár bor naponta. A megfigyelések szerint azoknál, akik a vacsorához egy pohár bort is megisznak, akár 30%-kal kisebb lehet a szívbetegség kockázata. A jelek szerint a napi rendszerességgel fogyasztott kis mennyiségű alkohol egészségesebb a teljes absztinenciánál – és persze a túlzásba vitt ivásnál is. A vörösbor kedvezőbb hatású más szeszes italoknál.
- Nyugodt menedék. Azt mondják, az az otthon, ahol a szív lakik -tegyük hát szívünk menedékévé az otthonunkat! Alakítsunk ki megnyugtató környezetet virágokkal és növényekkel, zenével, pihentető hálószobával és egy olyan, csendes zuggal, ahová bármikor visszahúzódhatunk, ha valamit át kell gondolnunk! Ha időnk nagy részét nem stresszes, hanem ellazult állapotban töltjük, azzal felére csökken a szívbetegség kockázata.
- Adjunk magunkból másoknak! A szív akkor a legboldogabb és a legegészségesebb, ha nincs egyedül. Ne legyünk annyira elfoglaltak, hogy ne jusson időnk azokra, akiket szeretünk, legyen szó közelebbi vagy távolabbi családtagjainkról vagy barátainkról
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.