A futás előnyei és hátrányai, hogyan fussunk?
Lehetséges egyszerre fogyni, edzeni a szíves érrendszert, legyőzni a stresszt és a kimerültséget anélkül, hogy mindez rengeteg időbe és pénzbe kerülne? Igen: futással. Csak egy pár futócipőt kell venni, hetente háromszor 20-30 percet rászánni, és máris minden adott a kiváló testedzési programhoz.
Futás helyett gyaloglás
A gyaloglás még az életünket is meghosszabbíthatja néhány évvel! Egy 12 éven át folytatott vizsgálat eredményei szerint azon nemdohányzó nyugdíjas férfiaknál, akik naponta legalább 3 kilométert gyalogoltak, feleakkora volt a halálozási arány, mint a napi másfél kilométernél kevesebbet gyalogló társaiknál.
rendező
[table id=466 /]
Előnyök és hátrányok
A kutatók megállapították, hogy a rendszeres futás csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, fogyaszt, emellett megnyugtat és jobban is alszunk tőle. Futás közben – különösen hosszabb távon – endorfinoknak nevezett hormonok szabadulnak fel, amelyek jó közérzetet és sajátos lelkesültséget („futómámort”) okoznak.
A futás ugyanakkor erősen megterheli a lábfej, a láb és a hát csontjait, ízületeit és izmait. A futómámor következtében a futók hajlamosak túledzeni magukat. Ha heti 32 km-nél vagy alkalmanként 8 km-nél többet futunk, nő a sérülés veszélye, különösen akkor, ha az edzések közé nem iktatunk egy-egy nap pihenést vagy kisebb intenzitású testmozgást, pl. kerékpározást vagy jógát.
Csináljuk – de okosan
- Vegyünk jó minőségű futócipőt. Legyen kellően párnázott, hogy felfogja a talajfogás ütődését, és tartsa jól a talpboltozatot, a sarkat és a bokát. Egy pár cipő átlagosan 500-800 km-t bír ki, utána le kell cserélni.
- Józan cél. Mértékletesen válasszuk meg a sebességet, a távolságot és az edzés gyakoriságát. A kezdők váltogassák a futást gyaloglással, s fokozatosan növeljék a sebességet és a megtett távolságot. Heti háromszori 20-30 perces futás ésszerű cél.
- Igyunk sok vizet. Ne közvetlenül futás előtt/alatt igyuk tele magunkat; a szervezet nem tudja ilyen gyorsan felvenni a vizet. A nap folyamán egyenletesen elosztva igyunk, így elkerülhető a kiszáradás.
- Bemelegítés és levezetés. Futás előtt gyalogoljunk vagy kocogjunk néhány percig, majd megfelelő gyakorlatokkal nyújtsuk a térdünket, valamint a comb és a lábszár izmait (20 másodperces folyamatos nyújtást végezzünk, ne rövid rántást). Futás után rövid sétával lazítsunk, majd ismételjük meg a nyújtó gyakorlatokat.
- Figyeljünk a test jelzéseire. Izomláz esetén hagyjunk ki néhány alkalmat; ha nem enyhül a fájdalom, forduljunk orvoshoz.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.