Tippek arra, hogyan teheti cukorbetegként mozgalmassá mindennapjait!
A csoport motiválása
Adhat például nevet a gyaloglócsoportnak, készíttethet a tagok számára egyenpólót, tagsági könyvecskét, és rendezhet havonkénti társas összejöveteleket. Még jobb, ha a csoport vezéregyéniségei bizonyos elérendő célokat tűznek ki a gyaloglók számára. Érdemes kitalálni valamilyen jutalmat, ha valaki túlteljesíti a távot vagy megnöveli a tempót. Ossza meg a felelősséget úgy, hogy minden alkalommal más vezesse a sétát, és az ő feladata legyen megtervezni az útvonalat.
Mérje le autóval, hová tud gyalogosan is eljutni!
Ragasszon cédulát az autó műszerfalára, és jegyezze fel, mekkora távolságra vannak a lakásától azok a helyek, ahová gyakran kell mennie. Ha a patika csak másfél kilométerre van, s a bankja is útba esik, akkor érdemes sétálni, így parkolóhelyre sem lesz szüksége. Sokan nem is gondolnak arra. hogy milyen sok mindent el lehet intézni gyalogosan is, ha az ember előzőleg egy kicsit átgondolja a teendőit, mondja Mark Fenton, a világhírű környezetvédő gyaloglóedző.
Távcsővel madárlesen
A könyvesboltban biztosan talál kezelőknek szóló madárhatározót – csak arra figyeljen, hogy olyat vegyen, amelyben a lakóhelye környékén élő madarak is szerepelnek. A madarak megfigyelése csodás módszer a természetben eltöltött idő élvezetessé tételére. Az állatok külső megjelenésének és viselkedésének alapos megfigyelése, majd a látottak megvitatása a szomszédokkal, a barátokkal és a gyermekeinkkel kellemes és üdítő élmény. A természetben általában lelassul a szívritmus, csökken a vérnyomás, és az emberek könnyebben ellazulnak.
„Nem mehetnék inkább gyalog vagy biciklivel?”
Ragasszon a bejárati ajtóra belülről egy cédulát ezzel a felirattal. Az efféle feltűnő emlékeztetők – mint a sokat emlegetett csomó a zsebkendőn – arra késztetik az embert, hogy feltegye magának a kérdést: valóban buszra kell szállnom vagy kocsiba kell ülnöm ahhoz, hogy visszavigyem a könyveket a könyvtárba, kiváltsam a gyógyszereimet vagy meglátogassam a barátomat, barátnőmet? Az autó műszerfalán helyezzen el egy másik cédulát, a következő szöveggel: „Mi lenne, ha gyalog tenném meg az út felét?” Ezzel arra figyelmezteti magát, hogy megállhat az úti céljától néhány saroknyira, hogy a hátralévő távolságot gyalog tegye meg.
Kincsvadászat
Gyerekei, unokái vagy a vendég gyerekek imádni fogják ezt a játékot. írjon össze egy listát, amelyen például a következők szerepelnek: öt piros autó, három kert napraforgókkal, két macska, négy stoptábla és így tovább. Miután megvan a jegyzék, induljon el a gyerekekkel a környéken, és addig járkáljanak, amíg az összes „kincset” meg nem találták. Ha több példányban készít listát, vetélkedőt is rendezhet, amelyben az győz, aki elsőnek találja meg a „kincseket”.
Vacsora utáni séták
Ahelyett, hogy leroskadna a tévé elé, szokjon rá a vacsora utáni sétákra, lehetőleg társaságban. Gyerekekkel menet közben játszhat valamit, hogy ne unják el magukat. Emlékszik még a hosszú autós vagy vonatutazások során játszott szóláncra? Ezt például kipróbálhatja séta közben is.
Öt aktív tevékenység, amelyhez ki kell mozdulni otthonról
Tegye ki ezek jegyzékét a hűtőszekrényre, s ha kifogyott a tennivalókból, nézze meg, mit írt fel. Elkerékpározhat például a helyi parkba piknikezni, elballaghat a könyvtárba, vagy találkozhat egy barátjával félúton a kettőjük otthona között, ahová persze gyalog kell eljutnia.
Szemétszedés havonta egyszer
Fogjon egy reklámszatyrot, és járkáljon 20 percet a környéken. Győzzön meg néhány szomszédot is, hogy csatlakozzon önhöz. Valahányszor le kell hajolnia egy darab szemétért, hajlítsa be a térdét és tolja hátra a fenekét, mintha le akarna ülni egy láthatatlan székre. Ezzel erősítheti a lábizmait, és a fenekét is formásabbá teheti. Az izmok fejlesztése segít fogékonyabbá tenni a szervezetet az inzulinra és gyorsítja az anyagcserét.
A gyaloglócipő
Téves felfogás, hogy bármelyik régi cipő megfelel a sétához, hiszen a kifejezetten ilyen célra tervezett lábbelik nemcsak könnyebbé, de sérülésmentessé is teszik a gyaloglást. A jó cipő talpa elöl hajlékony, a boltozat alatt viszont már nem (a boltozatnál hajló cipő megerőltetheti a lábfej inait). A saroknak párnázottnak kell lennie (mivel ezt tesszük le a talajra először), és kívül lekerekítettnek, hogy segítse a talpon való előregördülést. Az a legjobb, ha ellátogat egy márkafüggetlen sportcipőboltba. Az ilyen üzletek szakképzett eladói előbb megfigyelik a járását mezítláb, s ennek alapján segítenek kiválasztani a legmegfelelőbb cipőt.
Járkáljon, amíg a gyerek focizik!
Ahelyett, hogy a kölyökmeccsre összecsukható széket és keresztrejtvényt vinne magával, húzzon inkább kényelmes cipőt, és járkáljon a pálya körül. Menet közben ugyanúgy tud reagálni a pályán történő eseményekre, mint ülve. Sétálhat a meccs előtt is, amikor a gyerekek még csak bemelegítenek. Ne feledje, hogy a testmozgás növeli a vércukorszint-csökkentő hormon, az inzulin hatékonyságát.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.