A sport nem csak egészségesen tart, hanem életkedvet is ad!
Nem kell hosszútávfutónák lennie vagy a Tour de France-ra benevezni, hogy aktívnak mondhassa magát. Összpontosítson azokra a sportágakra, illetve hobbikra, amelyeket szívesen csinál. Gyakorolja azokat minél többet, és hamarosan észreveszi, hogy jobb formában van, s a kedve is jobb lesz. A legszebb pedig az, ha már nem is érzi megerőltetőnek.
Ne tipródjon azon, milyen mozgásformát választ!
A szakértők szerint az aerob jellegű tevékenységek (például a gyaloglás vagy a kerékpározás) és az erősítés egyformán kedvező hatásúak a vércukorszintre, ezért azt válassza, amelyik a leginkább kedvére való. Az aerob tevékenységek során az izmok több energiát használnak fel, majd ennek pótlására a vérből glükózt vesznek fel, ezáltal csökkentve a vércukorszintet. Az erősítéstől megnő az izmok tömege, így egyszerre több sejt vesz fel glükózt a vérből, ami szintén a vércukorszint csökkenését eredményezi.
Szórakoztató is lehet
Ha nem vágyik arra, hogy egy sportpályán lihegve körbe-körbe fusson vagy a konditeremben nyögve emelgesse az óriási súlyokat, próbálja ki a vízi aerobikot, amelynek során régi slágerekre mozoghat, iratkozzon be egy tangótanfolyamra, csatlakozzon egy turistaklubhoz, vagy vállalja, hogy csoportokat kalauzol a közeli arborétumban.
Ne sajnálja a pénzt profi tanfolyamokra, foglalkozásokra vagy hétvégékre!
Lehet, hogy meglepődik, amikor megtudja, mennyibe kerül egy háromnapos jógahétvége, de ha valamire nem szabad sajnálni a pénzt, az az egészsége. Ha szakembernek izet azért, hogy megmutassa, hogyan kell helyesen használni a kondigépet, lovagolni vagy hastáncot lejteni, gyorsabban sajátítja el az adott tevékenységet, és jobban is élvezi majd. Ráadásul egy-két lecke költsége nem nagy ár azért, hogy megóvja magát a sérülésektől.
Aranyszabály: A sport életkedvet ad
Jóga és tajcsi
Nem feltétlenül kell megizzadni ahhoz hogy élvezze a testmozgás előnyeit. A jóga és a tajcsi egyaránt növeli a hajlékonyságot és javítja az egyensúlyérzéket. A lassú mozdulatok és a kíméletes nyújtás nemcsak az izmoknak tesz jót, hanem a léleknek is – stresszcsökkentő hatásuk sokszorosan bizonyított. Mivel a stresszes állapot vérnyomásnövelő hatású, a vércukorszintet pedig csökkentheti vagy -ez a gyakoribb – emelheti, a 45 perces foglalkozások hasznosabbak, mint gondolná.
Járjon társaságba!
A társaságkedvelő emberek mindig készek új barátságokat kötni. Csatlakozzon hozzájuk és keressen olyan csoportos foglalatosságokat, mint a röplabdázás vagy a tekézés. A társas lét kulcsfontosságú a jó hangulat megőrzéséhez. Ki ne ismerné a régi mondást: a nevetés a legjobb orvosság. Ha jól érzi magát azok között, akikkel együtt edz, nagy eséllyel máskor is részt vesz a foglalkozásokon.
Keresse a vidám, aktív emberek társaságát!
Ha vannak olyan barátai, akik szeretnek túrázni vagy mondjuk kipróbálnák magukat az autóversenyzésben, könnyen lehet, hogy a szenvedélyük önre is átragad. A legtöbb sport sokkal élvezetesebb, ha baráti társaságban űzik. Az Izlandi Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a férfiak, akik együtt sportoltak az apjukkal, a fivéreikkel és a barátaikkal (vagy akik fontosnak tartották életükben a testmozgást), nagyobb valószínűséggel voltak hajlandóak a mozgásra és jobb fizikai állapotban voltak, mint azok, akiknek családtagjai és barátai nem vettek részt a testmozgásban.
Váltogatott tevékenységek
A fallabda iránti lelkesedése óhatatlanul alábbhagy, ha minden áldott nap ezt játssza. Hagyja ki egy időre, és a változatosság kedvéért menjen el inkább a táncházba vagy kiránduljon egy jót. Ha pedig mondjuk a hegyi kerékpározás a kedvence, akkor a pedálozás helyett időnként ússzon egy jót a közeli uszodában.
Felkészülés
Legyen szó 5 kilométeres futóversenyről vagy hosszabb gyalogtúráról, jegyezze be jó előre az időpontot a naptárába, és készüljön fel rá. Hagyjon elegendő időt arra, hogy fokozatosan növelhesse a megtett távolságot, amíg könnyedén teljesíteni nem tudja a kiírásnak megfelelő távot.
Szeret segíteni? Dolgoztassa meg az izmait!
Vállaljon kétkezi munkát egy olyan szervezetnél, amely a kevésbé szerencséseken segít. A Habitat nevű házépítő akció önkéntesei festési, anyagmozgatási vagy összeszerelési feladatokat végeznek a szegényeknek készülő könnyűszerkezetű házak építésénél. Nemcsak a testének tesz majd jót, hanem a lelkének is, hiszen tudja, hogy segít.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.