Milyen típusú testmozgás ajánlható a cukorbetegeknek?
A napi életmódba illesztett, a teherbíró képességhez és az edzettségi állapothoz igazodó testmozgás mindenki számára javasolt, de a cukorbetegeknek különösen fontos. Célja a szükséges energialeadás biztosítása – a túlsúly mérséklése vagy megszüntetése -, a keringési terhelhetőség fokozása és az optimális anyagcserehelyzet fenntartása. Bizonyított tény, hogy a fizikai aktivitás jótékonyan hat a vérnyomásra, a vérzsírszintekre, csökkenti a trombózishajlamot. Az izomkeringés javulásával hatékonyabbá válik az inzulin, azaz nő az inzulinérzékenység.
A mozgás e jótékony hatása nem mozgásformához kötött, bár a szervezet megterhelése szempontjából a dinamikus jellegű, aerob természetű tevékenység a legkedvezőbb. A dinamikus elnevezés a mozgásforma folyamatos, egyenletes erőkifejtést igénylő jellegére utal (pl. futás, biciklizés – ideértve a szobabiciklizést is -, úszás, séta, kocogás [jogging], sífutás, sílesiklás, labdajátékok, torna, aerobic stb.), az aerob kifejezés pedig a tevékenységet kísérő oxigénfelhasználás folyamatait jelzi.
Nem mindegyiket végezhetik a cukorbetegek!
A statikus és anaerob természetű sporttevékenységek (pl. súlyemelés, kötélhúzás, erősportok stb.) cukorbetegek számára kevéssé tanácsolhatok. A sportolás mellett minden, mozgással, fizikai aktivitással járó tevékenység kedvező hatású lehet (pl. kertészkedés, kirándulás, kutyasétáltatás).
Fontos annak hangsúlyozása, hogy a rendszeres fizikai tevékenység nem kötött sem speciális felszereléshez, sem helyszínhez.
Nem szükséges kondicionálóterembe járni vagy drága felszerelést vásárolni ahhoz, hogy napi legalább 30 perces Intenzívebb mozgási az életünkbe iktassunk. Az erőkifejtés intenzitásának, tartamának és gyakoriságának fokozatos növelése ajánlható. Érdemi hatásával igazán akkor lehet számolni, ha hetente legalább ötször, alkalmanként 30-60 percen át folytatódik.
- Tíz ok, amiért érdemes mozogni
- Testmozgás kérései
- A kevés mozgás hatásai
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Mely szempontok figyelembevételével tervezzék a fizikai aktivitást?
Az előző válaszokban részletesen kitértünk a mozgásformák választásának és a tervezett fizikai tevékenység Intenzitásának, tartamának és gyakoriságának cukorbetegség esetén figyelembe veendő szempontjaira. Ehelyett csak a legfontosabb vonatkozások összegzésére szorítkozunk: edzettségi állapot, teherbíró képesség, társbetegségek, illetve szövődmények fennállása és súlyossága, az aktuális anyagcserehelyzet, az alkalmazott gyógyszeres (inzulin-) kezelés formája, az anyagcsere labilitása vagy stabilitása.
Röviden ki kell térnünk arra a kérdésre is, hogy a cukorbetegség típusa befolyásolja-e a fizikai aktivitás mértékét és formáját. Könnyű lenne azt válaszolni, hogy nem. a valóság azon-
Néhány mozgásforma átlagos energiaigénye (kilokalóriában [Kcal] megadva) |
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| A fizikai tevékenység formája | A végzett tevékenység időtartama (perc) | |||||
| 10 | 20 | 30 | 45 | 60 | 120 | |
| Autóvezetés | 19,6 | 39,3 | 58,9 | 88,3 | 117,8 | 235,6 |
| Séta lassú ütemben | 30 | 59,9 | 89,9 | 134,9 | 179,8 | 359,6 |
| Séta gyors ütemben (5 km/óra) | 44,4 | 88,9 | 133,3 | 200 | 266,6 | 533,2 |
| Futás (150 m/perc sebességgel) | 124 | 248 | 372 | 558 | 744 | 1448 |
| Lépcsőn járás fölfelé | 163,3 | 326,5 | 489,8 | 734,7 | 979,6 | 1959,2 |
| Lépcsőn járás lefelé | 53,7 | 107,5 | 161,2 | 241,8 | 322,4 | 644,8 |
| Tánc (kedvtelésből, átlagos tempó) | 36,2 | 72,3 | 108,5 | 162,8 | 217 | 434 |
| Biciklizés (sík terepen, hobbiból) | 51,7 | 103,3 | 155 | 232,5 | 310 | 620 |
| Biciklizés 20 km/h sebességgel | 87,8 | 175,7 | 263,5 | 395,3 | 527 | 1054 |
| Kertészkedés (kapálás, gyomlálás) | 51,7 | 103,3 | 155 | 232,5 | 300 | 620 |
| Takarítás | 26,9 | 53,7 | 80,6 | 120,9 | 161,2 | 322,4 |
| Bowlingozás (tekejáték) | 31 | 62 | 93 | 139,5 | 186 | 372 |
| Golfozás | 41,3 | 82,7 | 124 | 186 | 248 | 496 |
| Ping-pongozás | 46,5 | 93 | 139,5 | 209,3 | 279 | 558 |
| Teniszezés | 77,5 | 155 | 232,5 | 348,8 | 465 | 930 |
| Vitorlázás | 51,7 | 103 | 155 | 232,5 | 310 | 620 |
| Kosárlabdázás | 67,2 | 134,3 | 201,5 | 302,3 | 403 | 806 |
| Futballozás | 70,3 | 140,5 | 210,8 | 316,2 | 421,6 | 843,2 |
| Úszás (20 km/h sebességgel) | 51,7 | 103,3 | 155 | 232,5 | 3] 0,0 | 620 |
| Cselgáncsozás | 1 13,7 | 227,3 | 341 | 511,5 | 682 | 1364 |
| Síelés (10 km/h sebességgel) | 144,7 | 289,3 | 434 | 651 | 868 | 1736 |
A maximális erőkifejtés 60%-a = 0,6 x (maximális pulzus mínusz nyugalmi pulzus) + (nyugalmi pulzus). Maximális pulzus = 220 mínusz életkor (évek) Nyugalmi pulzus = az adott személy esetében 5 pere (ülő vagy fekvő helyzetben töltött) pihenést követően mért pulzusszám.
Az erőkifejtés során e számított pulzusszámot nem tanácsos túllépni. Tapasztalat szerint a 120-130/perc pulzust elérő terhelés tekinthető megfelelőnek. A szív beidegzési zavara (pl. az autonóm idegműködés károsodása, ami cukorbetegség okozta idegműködési zavar, diabéteszes neuropátia részjelensége lehet), bármely okból kialakult szapora szívműködés vagy ritmuszavar fennállása a módszer alkalmazásának korlátját képezi. Ilyenkor csak szakorvosi vizsgálat dönthet a terhelhetőség mértékéről.
Ismert koszorúér-betegség, billentyűhiba vagy egyéb szívbetegség esetén ugyancsak kardiológus adhat útmutatást a terhelhetőségről. A keringési betegségről nem tudó cukorbeteg számára is tanácsolt a rendszeres fizikai tevékenység megkezdése előtt terheléses EKG-vizsgálat végeztetése. A fizikai tevékenység során fellépő bármilyen panasz esetén is javasolt a konzultáció a kezelőorvossal a mozgásprogram folytatása előtt.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.