Menstruáció előtti szindróma: 28 módszer a tünetek kezelésére
Ezt a dolgot úgy képzelje el, mint biológiai hadviselést, melynek csatái a női testben és lélekben zajlanak. Minden hónapban, mintegy két héttel menstruációjának kezdete előtt a szembenálló felek, az ösztrogén és a progeszteron gyülekezni kezdenek. ezek a menstruációs ciklust szabályozó női nemi hormonok normális körülmények között egymást segítve dolgoznak. A baj akkor lép fel, amikor az egyik megpróbál túltenni a másikon.
Némelyek a nemi hormonok ingadozásából mit sem vesznek észre; a progeszteron és az ösztrogén békésen kiegyeznek, mielőtt még bármelyik fél kardot rántana. Mások viszont nem ilyen szerencsések. Akad olyan nő, akinek az ösztrogénszintje felszökik, s ettől szorongó és túlérzékeny lesz. Másoknak meg a progeszteronszintje nő a kelleténél magasabbra, s ettől depresszióssá és kimerültté válnak.
A természetgyógyász közbeszól
A táplálékkiegészítők stratégiája
Egyes vitaminok, ásványi anyagok, sőt az aminosavak is segíthetnek a PMS tüneteinek enyhítésében:B6-vitamin. A B6-vitamin és a PMS kapcsolatának vizsgálatakor kiderült, hogy ha e vegyületből több jut a szervezetbe, az enyhítheti az olyan tüneteket, mint a hangulathullámzás, a vízvisszatartás, a mell érzékenysége, a haspuffadás, a cukor utáni heves vágy és a kimerültség – állítja dr. Susan Lark. Ám óva int mindenkit attól, hogy felügyelet nélkül kísérletezzen ezzel a vitaminnal, a B6 ugyanis nagyobb adagokban mérgező lehet. Minden vitaminterápiát, közöttük az alábbiakban javasoltakat is ellenőriztesse a háziorvosával.
A- és D-vitamin. E két vitamin együttesen, az ajánlott adagban szedve egészségesebbé teheti a bőrét. Miután bebizonyosodott, hogy a bőr szempontjából milyen jelentősek, feltehető, hogy a PMS során jelentkező pattanásokat és az arcbőr zsírosodását is képesek kivédeni. Nagy adagban viszont mérgezést okoznak.
C-vitamin. Antioxidánsként a C-vitamin szerepet játszik a stressz hatásainak csökkentésében. Dr. Lark szerint a PMS során jelentkező stressz következményeit is enyhíti. És még valami: a C-vitamin segíthet azokon is, akiknél a vérzés kezdete előtt gyakoribbá válik egy-egy allergiás reakció.
E-vitamin. Ez is hatékony antioxidáns. Valószínűleg befolyásolja a hormonháztartást, így talán csillapítja a PMS-sel járó emlőérzékenységet, a szorongást és a depressziót, véli dr. Ábrahám.
Kalcium és magnézium. A két ásványi anyag együttes hatása segíti a PMS ellen vívott harcot. A kalcium kivédi a menstruációt megelőző görcsöket és fájdalmat, a magnézium pedig segíti a kalcium felszívódását. Dr. Lark szerint a magnézium az egyes ételek iránt ilyenkor jelentkező ellenállhatatlan vágy leküzdését is segíti, és stabilizálja a hangulatot.
L-tirozin. Ez az aminosav szükséges ahhoz, hogy az agy elő tudja állítani a dopamint, ezt a fontos idegingerület-átvivő anyagot. Dr. Edward Portman megállapította, hogy betegeinek egy részénél a tirozin enyhítette a PMS-sel járó szorongást és depressziót.
A PMS-tabletta. A legegyszerűbb, ha naponta bevesz egy olyan készítményt, amely valamennyi szükséges táplálékkiegészítőt tartalmazza. Vannak vény nélkül kapható, kifejezetten a PMS-tünetek elleni tabletták.
A csata napokig is eltarthat
Ilyenkor a hasa felpuffad, úgy érzi, mintha hízott is volna valamennyit, fáj a feje és a háta, pattanások jelennek meg az arcán, allergiás tünetektől szenved, a melle pedig iszonyúan érzékeny. A tünetek előfordulhatnak így együtt, de az is lehet, hogy csak egyik vagy másik jelentkezik. A hangulata ok nélkül változhat, az eufóriától egészen a depresszióig, betegesen kívánja az édességet. Azután a csapatok takarodót fújnak, visszatér a lelki nyugalma, és végre megjön a havivérzés.
A menstruáció előtti feszültség – elegánsan a premenstruációs szindróma (PMS) – egyes feltételezések szerint a 20 és 50 év közötti, fejlett országokban élő nőknek egyharmadát, de akár a felét is érinti, állítja dr. Susan Lark, a kaliforniai Los Altosban működő PMS egészségnevelő központ igazgatónője. Bizonyos tényezők, például az, ha valaki sok gyereket szült, vagy ha férjnél van, növeli a PMS kockázatát, hangoztatja dr. Guy Ábrahám, szülész-nőgyógyász-endokrinológus professzor. Kutatóorvosként behatóan tanulmányozta ezt a rendellenességet, és megállapította például, hogy a PMS a válások egyik gyakori oka. A bajra való hajlam öröklődik, állítja dr. Edward Portman kutató.
A PMS-sel küszködő nők közül sem mindegyiknél jelentkeznek azonos tünetek, és a kellemetlenség sem egyformán intenzív, mondja dr. Ábrahám. A különböző kezelésekre sem egyformán reagálnak a betegek. Ahhoz, hogy az ön tüneteit a legeredményesebben kezelhessék, több módszerrel kell megpróbálkozni. Kifaggattunk sok orvost, akik behatóan foglalkoztak a PMS-sel, s ők az alábbiakat javasolják:
- Menstruációs zavarok – Mit tehetünk?
- A havibaj zavarai és természetes gyógymódja
- Menstruációs panaszok kezelése a kéz reflexmasszázsával
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Fel a fejjel, a többi jön magától!
A pozitív hozzáállás segít megbirkózni a bajjal, sőt még a jövőbeni PMS-támadásokat is kivédheti, állítja dr. Lark. Ha érzi, hogy vesztésre áll a PMS-sel vívott csatában, ismételgessen magában néhány olyan mondatot, ami a pozitív hozzáállást segítheti. Üljön le egy kényelmes székbe, és ismételje el kétszer vagy háromszor a következő mondatokat: „Átestem erős és egészséges. Az ösztrogén- és progeszteronszint nem tökéletes egyensúlyban van. Remekül elbánok a stresszel.”
Egyen gyakran, de keveset!
A rossz táplálkozási szokások nem okoznak PMS-t, de bizonyos étrendi tényezők súlyosbíthatják a tüneteket, véli dr. Portman. Dr. Ábrahám ezzel egyetértésben leszögezi: „ A helytelen táplálkozás csak fokozza a PMS-t.” Mások szénhidrátszegény étrendet javasolnak, (naponta több alkalommal kis adag, cukorban szegény ételek fogyasztását), s ez, véleményük szerint, elősegíti mind a test, mind a lélek egyensúlyának fenntartását.
Mérsékelje a kalóriabevitelét!
Küszöbölje ki az étrendjéből az alacsony tápértékű üdítőket és a finomított szénhidrátot tartalmazó édességeket, figyelmeztet dr. Ábrahám. Ha enged az édesség iránti vágyának, csak ront a helyzetén, fokozza a szorongást és a hangulati labilitást. Dr. Lark szerint az édességet friss gyümölccsel kell pótolni.
Az az őrült vágy
„Ilyenkor nem azért eszik sokat, mert nincs akaratereje. A kutatások bebizonyították, hogy a progeszteron űzi a hűtőszekrény felé” – szögezi le dr. Péter Vash, étkezési rendellenességekkel foglalkozó endokrinológus. A kutatók véleménye szerint a menstruációs ciklus közepén a petefészkek olyan mennyiségben termelnek progeszteront, hogy az kihat az agynak azokra a területeire, amelyek a szénhidrátok iránti csillapíthatatlan vágyat gerjesztik.
„Bármilyen zavarónak tűnik is ez a jelenség, valójában egyszerű védekezőmechanizmussal állunk szemben, amely része a női szervezet biológiai stratégiájának – mondja dr. Vash. – A vérzés során a szervezet folyadékot veszít. Ha magas szénhidrát-tartalmú ételeket eszik, mint amilyen a hasábkrumpli vagy a fagylalt, segít a folyadék visszatartásában, és extra energiáról is gondoskodik.”
A csokoládé iránti sóvárgás, amely általános, a menstruációt megelőző jelenség, feltehetőleg abból adódik, hogy az agynak szüksége van a csokoládéban megtalálható aminosavakra, teszi hozzá. Viszont próbálja kordában tartani ezeket a kívánásokat, mert ha mindig enged nekik, csak még rosszabbul fogja érezni magát, figyelmeztet dr. Vash. Ő erre a következő módszereket javasolja:
Legyen résen! „Mivel előre tudja, hogy havi hét-tíz napon át megjelenik majd az édesség utáni sóvárgás, jelölje be ezeket a napokat a naptárában – ajánlja dr. Vash. – Mivel azt is tudja, hogy átmenetiek, ahogy jöttek, úgy el is fognak múlni, a dolog nem olyan vészes.”
Ne adja fel! Aludja ki magát, igyon sok folyadékot és egyen gyümölcsöt, zöldségfélét, amikor a szervezete édességet és lisztes ételeket kíván.
Fogyasszon kevesebb tejterméket!
Napi egy vagy két pohár alacsony zsírtartalmú tejet, sovány túrót vagy joghurtot fogyaszthat, de ennél többet ne, mondja dr. Ábrahám. Szerinte a tejtermékekben lévő tejcukor gátolhatja a szervezetében a magnézium felvételét, márpedig ez az ásványi anyag segíti az ösztrogénszint szabályozását.
Száműzze a zsírokat!
Az állati eredetű zsiradékokat, amilyen például a vaj és a zsír, helyettesítse többszörösen telítetlen növényi olajokkal: kukorica- vagy pórsáfrányolajjal. Az állati eredetű zsiradékok elősegíthetik az ösztrogénszint emelkedését, ami viszont a PMS egyik előidézője.
Korlátozza a sóbevitelt!
„Menstruációjának kezdete előtt héttíz napon át tartson sószegény diétát, mert ezzel megelőzheti a vízvisszatartást -javasolja dr. Penny Wise Budoff nőgyógyász főorvos. – „Ez azt jelenti, hogy ne menjen étterembe, ne fogyasszon gyárilag előállított készételeket, kínai ételeket, konzervleveseket és készen kapható salátaönteteket.”
Töltse meg a gyomrát rosttal!
A rostanyagok segítenek ki takarítani a szervezetből a felesleges ösztrogént, állítja dr. Ábrahám. Egyen tehát sok zöldségfélét, babot és teljes kiőrlésű gabonamagvakat. A hajdina, a köles és az árpa nemcsak rostban, hanem magnéziumban is gazdag.
Korlátozza a koffeinfogyasztását!
Csak kis mennyiségben fogyasszon kávét, teát és egyéb, koffeint tartalmazó élelmiszereket, tanácsolja dr. Ábrahám. A koffein ugyanis fokozza az emlőérzékenységet, a szorongást és az ingerlékenységet.
Mondjon le az alkoholról!
A PMS-t gyakorta kísérő depressziót az alkohol csak fokozza, mondja dr. Portman. Az alkohol súlyosbíthatja a PMS-sel járó fejfájást és a cukor utáni sóvárgást is, véli dr. Lark.
Tartózkodjon a vízhajtóktói!
Dr. Lark beszámol róla, hogy a PMS-től szenvedő betegek közül sokan próbálkoznak vízhajtók segítségével megszabadulni a puffadástól. A doktornő ehhez hozzáfűzi, hogy a vízhajtók hatására a vízzel együtt értékes ásványi anyagokat is veszít a szervezet. Ezért célravezetőbb, ha kerüli a sót és az alkoholt, amelyek elősegítik a vízvisszatartást.
Legyen aktívabb!
A nem túl kimerítő testmozgás javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat és csökkenti a vízvisszatartást, állítja dr. Lark. Dr. Portman még ennél is messzebbre megy: szerinte a testmozgás fokozza az agyban az endorfinok termelődését. Ezeknek a természetes úton termelődő anyagoknak a hatása az ópiuméhoz hasonló: jó közérzetet biztosítanak.
Gyalogoljon friss tempóban a szabad levegőn, ússzon, kocogjon, iratkozzon be balettra vagy karatéra, javasolja dr. Portman. Dr. Lark hozzáteszi: a PMS-tünetek megjelenését megelőző egy-két hét során jó, ha növeli a testmozgás intenzitását.
Száműzze a stresszt!
A PMS-ben érintett nők különösen érzékenyek a környezeti stresszhatásokra, mondja dr. Lark. Vegye körül magát nyugtató színekkel, és hallgasson halk zenét; ettől nemcsak ilyenkor, de a hónap többi napján is megnyugszik.
Vegyen mély lélegzetet!
Aki kapkodva szedi a levegőt, márpedig ezt sokan tesszük akaratlanul is, annak csökken az energiaszintje és úrrá lesz rajta a feszültség. Ettől tovább rosszabbodnak a PMS tünetei. Gyakorolja ön is a lassú, mély ki- és belégzést.
Bújjon be a fürdőkádba!
Kedveskedjen önmagának egy otthoni gyógyfürdő élményével, amely tetőtől talpig ellazítja az izmait, tanácsolja dr. Lark. A meleg fürdővízbe öntsön egycsészényi tengeri sót és ugyanennyi szódabikarbónát. Üldögéljen benne 20 percig.
Egy kis romantika
APMS-t gyakran kísérő izomfájdalmakon és vérkeringési zavarokon enyhíthet a szex, véli dr. Lark. A kielégülés során ritmikusan összehúzódó méhből távozik a pangó vér.
Aludjon előre!
Ha önnél a PMS álmatlanságot is okoz, készüljön fel rá úgy, hogy még a problémák jelentkezése előtt néhány nappal a szokásosnál korábban fekszik le. Ez a dr. Lark ajánlotta alvástöbblet segíthet az álmatlansággal együtt járó fáradtság és ingerlékenység megelőzésében.
Tervezzen!
Tűzzön ki maga elé mindennapra reális célokat és olyan ütemtervet, amit teljesíteni tud.
A társadalmi kötelezettségek teljesítését halassza máskorra
A nagy terveket, például egy ünnepélyes vacsora megrendezését napolja el olyankorra, amikor képes lesz megbirkózni vele. Az ilyen program csak további ziláltságot visz az amúgy is zaklatott életébe.
Ne szégyellje bevallani az igazságot
Dr. Lark szerint segít, ha megbeszéli a PMS okozta problémáit a férjével, barátaival, kollégáival. Az pedig egyenesen áldás, ha talál a környezetében PMS-önsegítő csoportot, ahol együttérző társakkal oszthatja meg a gondjait. Ha nem tudja, hogy van-e ilyen az ön lakóhelyén, kérdezze meg a háziorvosát vagy a nőgyógyászát.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.