Mi az a koleszterin? Hogyan tudjuk csökkenteni?
Ami kórosan megemelkedik, azt többnyire le lehet csökkenteni. A magas koleszterinszintet például azért kell lecsökkenteni, hogy elkerüljük a szívinfarktust és a stroke-ot. A kérdés csak az, hogyan lehet lejjebb vinni a koleszterinszintet.
Koleszterin – a jó és a rossz
Korántsem vagyunk egyedül, amikor ezzel a problémával kell szembenéznünk. A magyar felnőttek csaknem felének magas a koleszterinszintje. A túlsúlyosak vagy az ülő életmódot folytatók körében meglehetősen nagy a valószínűsége annak, hogy a koleszterin és az egyéb vérzsírok szintje rendellenesen magas.
Akkor hát mi a teendő a koleszterinszint csökkentése érdekében?
Ha már kiderült, hogy magas a koleszterinszintünk, az orvos valószínűleg figyelmeztetett, hogy figyeljünk oda, mit eszünk, mozogjunk többet, s talán valamilyen gyógyszert is felírt. Elég nagy az eshetősége azonban annak, hogy ennél több segítséget nem kapunk.
Valószínűleg nem adnak konkrét tanácsokat, hogy mely ételekből kellene többet enni, és melyeket kellene kerülni. (Tudtuk például, hogy a mogyorófélék jót tesznek az ereknek vagy, hogy a tojás visszakerült az egészséges étrendbe?) Feltehetőleg nem magyarázzák el azt sem, hogy a stressz csökkentése segíthet megszabadulni a vérben lévő koleszterintől vagy, hogy bizonyos étrendi kiegészítők segítenek visszaszorítani a szívinfarktus kockázatát.
Az is elképzelhető, hogy elavult, sőt téves információkat kaptunk. Az egyes orvosok által ma is javasolt igen alacsony zsírtartalmú étrend például valójában súlyosbíthatja a problémát azzal, hogy növeli a trigliceridszintet (erről később bővebben is szó lesz), és csökkenti a „jó”, azaz a szívinfarktus ellen védelmet nyújtó koleszterin szintjét.
- Koleszterin és fajtái, tényleg károsak?
- Létezik teszt a metabolikus szindróma kimutatására?
- Koleszterinszint-mérések
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Tippek és trükkök, amiket bárki könnyedén alkalmazhat
A koleszterinszint csökkentése nem igényel hősi erőfeszítéseket, csupán apró változtatásokat az évek során kialakult mindennapos szokásokban – azokban, amelyek valószínűleg szerepet játszottak a koleszterinprobléma kialakulásában. Éppen ezek az apró változtatások jelentik az Életmódjavító Program lényegét.
Csupán azzal, hogy a kenyeret olívaolajba mártogatjuk, és nem vajjal kenjük meg, s reggelire (többnyire) kihagyjuk a zsíros kolbászt, néhány hét alatt 5-10 százalékkal csökkenthetjük a koleszterinszintünket. Ez 10-20 százalékos csökkenést jelent a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatában.
A bevezetett változtatások (nagyobb mennyiségű zöldség, gyümölcs és rost fogyasztása, több testmozgás, a stressz kerülése) a magas vérnyomástól kezdve a cukorbetegségen át egészen a rákig igen sokféle egészségügyi probléma ellen is védelmet nyújtanak. Semmilyen koleszterinszint-csökkentő tabletta nem kínál ilyen plusz előnyöket. Mielőtt azonban belekezdenénk a programba, feltétlenül meg kell tudni néhány dolgot a szóban forgó problémát okozó anyagról, a koleszterinről.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.