Életmódváltás és fizikai aktivitás
Régóta tudjuk, hogy a táplálkozás, a fizikai aktivitás, a testtömeg ideális határok között tartása nagyon jelentős hatású az egészség megőrzésében és a már kialakult betegségek kezelésében. A kezelési ajánlások – bár elsősorban az egyes kóros állapotok gyógyszeres kezelésére összpontosítanak – részletesen foglalkoznak az életmód-változtatás irányelveivel is. Életmódját – bizonyos keretek között – mindenki maga alakítja. Ez indokolja, hogy először ezekről szóljunk részletesen.
Fizikai aktivitás
Mi a rendszeres testmozgás szerepe az egyes rizikófaktorok kezelésében? A mozgásnak a legfontosabb szerepe az elhízás kezelésében van, annak egyik pillére. A mozgás pozitív attitűd, sokkal kézenfekvőbb arra biztatni az embereket, hogy mozogjanak, sportoljanak, mint állandó tiltásokkal zaklatni őket. A mozgás által leadott kilogrammok kizárólag zsírszövetből származnak, míg a csak diéta segítségével bekövetkező fogyás jelentékeny része az izomszövetből származik.
A mozgás fokozza az alapanyagcserét (a nyugalomban lévő szervezet életfunkcióinak – légzés, szívműködés, bélmozgás, hogy csak a leglátványosabbakat említsük – fenntartásához szükséges energiamennyiséget), tehát az energialeadást.
Ez a hatása 2-3 napig is eltarthat, tehát heti 3 edzés tartós energialeadást biztosíthat. Rendszeres testmozgás csökkentheti a trigliceridszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet, és emelheti a védőhatású HDL-koleszterin szintjét. A fizikai tréning terhelését orvosnak kell beállítani. A Terápiás Konszenzus Konferencia ajánlásában az alábbi összefoglaló szerepel.
Szívbetegség megelőzéséhez
Ajánlott a dinamikus jellegű, aerob mozgásforma (gyaloglás, kerékpározás, úszás, labdajátékok stb.). A mozgás intenzitása pulzusszámmal jellemezhető (javasolt kb. 120-150/percig). Szív- és érrendszeri vagy anyagcsere-betegség esetében kisebb intenzitású fizikai aktivitás ajánlott, fokozatosan emelve a terhelést. Elhízásban mérsékelt intenzitású, naponta 60-90 percig tartó mozgásprogram ajánlható.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.