Alvás – a kulcs a lazítás!
Ha a lazítás, a mindennapos gondokra való koncentrálás alóli felszabadulás fontos az elalváshoz, ugyan hogyan tudjuk ezt elérni?
Számolás
Nagyon sok módszer van a lazításra, a napi gondokból való kikapcsolásra, ami elősegíti az elalvást. A bárányok számlálása például unalmas, ismétlődő, haszontalan feladat, és mint ilyen, csökkenti az éberséget. Számlálás közben az agy magukra a számokra koncentrál, miközben elképzeljük ezt a céltalan és semmi fenyegetést nem hordozó jelenetet – azt ugyanis, ahogy a birkák szépen elsorjáznak előttünk.
Más, semleges képekre is lehet koncentrálni ugyanilyen eredménnyel, például, hogy száztól elszámoljunk visszafelé egyig, és közben megjelenjenek előttünk a számok képei.
Idézzünk fel kellemes, nyugodt emlékeket
Az is jó hatású, ha valami nyugalmas jelenetet próbálunk felidézni, hogy az ahhoz társuló béke érzését elővarázsoljuk. Képzeljük bele magunkat egy régebben átélt kellemes helyzetbe – például nyaraláskor a meleg, napos, homokos tengerparton fekszünk. Koncentráljunk a lazításra, ahogy nincs feszültség az izmokban, miközben fekszünk, érezzük bőrünkön a nap melegét, orrunkban a tenger szagát, s halljuk a lágyan csapódó hullámokat. Miközben egymás után ezekre az érzetekre koncentrálunk, megteremthetjük a lazítás általános békéjét.
Meditáció
A meditáció bármely formája ugyanilyen hatású. Elég könnyű elsajátítani, és nagyon jól ellazít. Mihelyt megtanultunk egy technikát, azt a nap bármely szakában fel lehet használni a stressz kezelésére. Különösen hasznos azoknak, akik nehezen tudnak elaludni, vagy akik gyakorta felébrednek, és nehezen tudnak visszaaludni.
Meleg fürdő és kevés torna is segít!
Segít, ha a stresszel együtt járó fokozott izomfeszülés ellen dolgozunk. Az elalvás előtt vett forró fürdőben elernyednek a feszes izmok, de az egyszerű nyújtózkodás is hasznos. Ezek mind csökkentik a fokozott éberséggel együtt járó feszültséget, és önmagukban is nyugtatók.
Az elalvás előtt végzett tornagyakorlatok megakadályozhatják, hogy a lábunk éjjel begörcsöljön. A masszázs hasonlóképpen lazítja az izmokat. Egyik betegem másodperceken belül elalszik például, ha a kopasz fejét masszírozzák, de ide-oda forgolódik akár háromnegyed óráig is, ha nem.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.