A zsíranyagcsere zavarai – Hogyan előzhetjük meg a székrekedést?
A rostok serkentik a bélműködést. Fogyasszunk tehát teljes kiőrlésű gabonatermékeket, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget! Jó forrás a búzakorpa és a lenmag is. Keverjünk belőle két evőkanálnyit a müzlibe vagy joghurtba. Alihoz, hogy a rostok megdagadjanak, sokat kell inni.
Mindemellett nagyon fontos a testmozgás; ha henyék vagyunk, a beleink is ellustulnak. A torna és a rendszeres sport egyéb formái nagyon hasznosak. A hasizmokat erősítő gyakorlatok kifejezetten serkentik a bél működését. Feküdjünk hanyatt, és biciklizzünk naponta néhány percet!
A hasmasszázs mozgékonyabbá teszi a beleket
A legjobb, ha reggelente, felkelés előtt hajtjuk végre. Kezdjük az alhas jobb oldalán, és tegyünk körkörös mozdulatokat a tenyerünkkel az óramutató járásával megegyező irányba mintegy öt percig. Utána igyunk meg egy pohár langyos vizet, ami szintén fokozza a bélműködést. A zöldségekben és zöld fűszerekben előforduló keserű anyagok serkentik az emésztőnedvek termelését és a bél perisztaltikáját. Ilyen anyagok találhatók az articsókában, a cikóriában, az endíviában, a gyermekláncfűben, a borsmustárban, a tárkonyban, a turbolyában, a babérlevélben, a majoránnában, a rozmaringban és a kakukkfűben.
A prebiotikumok táplálják a bél nyálkahártyáján megtelepedett baktériumflórát, amelynek a kórokozók elleni védelem és az immunrendszer erősítése a feladata. A prebiotikumok – amelyek nem tévesztendők össze a probiotikumokkal – részben nem emészthető rostok, mint például az oligofruktóz és az inulin. Főként növényi táplálékokban, többek között a cikóriában, a spárgában, a póréhagymában és a gabonafélékben fordulnak elő. Amikor a baktériumok lebontják őket, olyan anyagok keletkeznek, amelyek a kórokozók számára kedvezőtlen környezetet teremtenek, vagyis gátolják szaporodásukat. Ezzel csökken a hasmenés kialakulásának kockázata. A prebiotikumok a bélműködést is serkentik.
Nagyon fontos a szabályozott életritmus!
Igyekezzünk hozzávetőleg mindig azonos időpontban enni. Kezdjük a napot rostokban gazdag reggelivel, amelyet ülve, nyugodtan fogyasszunk el. Utána ne rohanjunk el azonnal otthonról, hanem keressük fel a mellékhelyiséget, és töltsünk ott valamennyi időt. Ne stresszeljünk, ha nincs eredmény! Teremtsünk megnyugtató légkört lazító gyakorlatokkal! Ugyanilyen fontos, hogy figyeljünk a belek jelzéseire. Ne nyomjuk el a székelési ingert csak azért, hogy a tévében végignézhessünk egy izgalmas filmet, vagy mert nem akarjuk félbehagyni a munkát!
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.