Tippek, hogy cukorbetegként milyen mozgásformákat választhat!
Nagyon sok lehetőség van arra, hogy egészségesebben éljen és javítsa állóképességét, csak jól körül kell nézni. Íme néhány tanács az induláshoz.
Vegyen uszodabérletet egy közeli uszodába!
Sok intézmény ajánl kedvezményt a helyi lakosok részére. Talán nincs kímélőbb és kellemesebb közeg a víznél. Az úszás nem terheli meg az ízületeket, sok energiát égethet el vele, s úgy érezheti magát, mint egy vakációzó gyerek – miközben edzettebbé válik, és az izmai is feszesebbek lesznek. Mivel a vízben a testsúly a szárazföldi érték 10-15 százalékára csökken, az úszás, illetve a vízi aerobik igen kedvező hatású azok esetében, akiknek a lábfejében már idegi károsodás alakult ki, s akiknek emiatt kerülniük kell lábuk túlzott megterhelését.
Iratkozzon be csoportos erősítő foglalkozásra a helyi közösségi házban vagy iskolában!
A cukorbetegség kezelése szempontjából az erősítő edzés legalább olyan fontos, mint az aerob jellegű – sőt az inzulinérzékenység növelése, a csontritkulás kockázatának csökkentése és az anyagcserét lassító izomleépülés megakadályozása szempontjából. A csoportos foglalkozások élvezetesebbek és biztonságosabbak, mint a „kondigépekkel” végzett gyakorlatok.
Válasszon edzőt!
Az erősítő edzéseknek nem lehet csak úgy nekilátni, a legjobb, ha képzett edzővel kezdi meg a munkát. A konditermekben családi, páros vagy kis csoportos edzéseket is kínálnak, nincs szükség arra, hogy drágán személyi edzőt alkalmazzon. Ha egy hónapon át részt vesz heti egy-két edzésen, elsajátíthat egy testreszabott edzésprogramot, amely az edzettségének megfelelő szintről indul és a szükségleteinek megfelelő gyakorlatokból áll.
Főzőtanfolyam egészséges ételek használatával
Könnyen lehet, hogy a helyi közösségi házban vagy más felnőttképzési program keretében indítanak ilyen főzőtanfolyamokat. Tanulhat általánosságban az egészséges főzésről, de jelentkezhet olyan tanfolyamra is, ahol a vegetáriánus, az ázsiai vagy a mediterrán konyhával ismerkedhet meg. Amellett, hogy kimozdul otthonról, hasznosan tölti az idejét, és még sikerélményben is lehet része.
Aranyszabály: Ne múljon el két nap testmozgás nélkül!
Á la carte közért
Ügyes vállalkozások az Egyesült Államokban kitalálták az élelmiszerüzlet és az étterem keresztezéséből létrejött „étel-összeállítókat”. Itt a vásárlók szeme láttára készül el a kiválasztott menü friss vagy fagyasztott hozzávalókból. Az előkészített nyersanyagokat a szakácsok néhány lépésben feldolgozzák, majd dobozokba csomagolva nyújtják át a vevőknek a kész fogásokat. Ha hűtőtáskában hazaviszi az ételt, eldöntheti, hogy aznap feltálalja-e a családnak vagy lefagyasztja más alkalmakra. Az üzletben az ételek otthoni kiolvasztásához és felmelegítéséhez szükséges utasításokat is megadják. Nem kell többé a boltban válogatni a hozzávalókat, s nincs főzés és a vele járó mosogatás-tisztogatás sem. Van, aki a barátaival megy el az üzletbe, és így az ételbeszerzés egyben remek közös program is.
Hetente egyszer menjen el a piacra!
Ott frissebb a zöldség és a gyümölcs, ráadásul néhány olyan szokatlan terméket is találhat, amely az élelmiszer-áruházak kínálatában nem szerepel. A piacon kapható zöldségek és gyümölcsök többnyire hazai eredetűek, ráadásul némelyikük biogazdálkodásból származik, így a környezetnek és az egészségének egyaránt jót tesz, ha ezeket vásárolja meg. A piacon az emberek szívesen szóba elegyednek egymással, és még ismerősökkel is össze lehet futni.
A jóga nagyszerű módszer a stressz csökkentésére!
A Kaliforniai Állami Egyetemen nemrég készült egy tanulmány, amely szerint a megkérdezett felnőttek mindössze nyolcheti relaxációs jógázás után szorongásuk jelentős csökkenéséről s motivációjuk és összpontosító képességük nagymértékű javulásáról számoltak be. A kezdéshez válassza a jóga valamelyik kímélő változatát, például a hátha jógát, amely relaxációs légzőgyakorlatokat is tartalmaz.
A templomban
Azáltal, hogy emlékeztet az élet igazán fontos dolgaira, a hit gyakorlása segít abban, hogy a mindennapi stressz okait megfelelő távlatból szemlélje. A templom vagy imaház egyfajta menedék az életben szinte mindenütt jelen lévő stressz elől: itt olyanok veszik körül az embert, akik ugyanabban hisznek, mint ő maga. Ha megismerkedik a templomi közösség tagjaival, a nehéz időkben segítségért is fordulhat hozzájuk.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.