A hátfájósok különösen figyeljenek a túlsúlyra!
Kétségtelen, hogy a túlsúly különösen hajlamossá tesz a hátfájásra. Túlzott erőfeszítésre kényszeríti a csigolyákat, a törzs izmait és inait. Ideális esetben a testtömeg-indexünk 18,5-25 közötti értéket mutat. A testtömeg-index a testsúly és a testmagasság arányából adódik. Könnyen kiszámítható: a kilogrammokban mért testtömeget el kell osztani a méterben mért testmagasság négyzetével.
Ha le akarunk fogyni, tűzzük ki magunk elé távlati célnak a 25-ös testtömeg-indexet, és törekedjünk erre egy rövid távú, reális feladatokra lebontott terv lassú megvalósításával!
Műkaja
„Műkaja” alatt a túlzsírozott, túlcukrozott, túlsózott gyorsételeket, és az adalékanyagokkal telezsúfolt készételeket értem. Az ilyen típusú élelmiszerek gyakori fogyasztása gyulladást okozhat a szervezetünkben, mert transzzsírokat és telített zsírokat is tartalmaznak, amelyek az arachidon-savat, a transzzsírokban és a telített zsírokban megtalálható egyik zsírsavat enzimek segítségével gyulladáskeltő prosztaglandinokra és leukotriénekre bontják le. Ha olvasóm hátfájását gyulladás okozza, az ilyen fajta ételek fogyasztása csak súlyosbítja a tüneteket.
A túlzott szénhidrátfogyasztás ugyancsak növeli a gyulladás kockázatát, továbbá elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Nem árt, ha kiiktatjuk étrendünkből a magas cukortartalmú ételeket, például a szénsavas üdítőket, a süteményeket, az édesített gabonapelyheket és a cukorkát. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondani mindenféle nyalánkságról, csak ne túl gyakran kerüljenek az asztalunkra.
Nitrátok
Ellenőrizzük, hogy tartalmaznak-e a konzervek nitrátokat. Sok készételben előfordulnak a tartósítónak használt nitrátok, amelyek ugyancsak gyulladáskeltők.
Gyorsétkezés
Az emésztést részben az idegrendszer szabályozza, amely csupán pihent, nyugodt állapotban működik hatásosan. Ha nyüzsgünk, és mozgásban vagyunk, szabályosan kikapcsol ez a funkciónk, hogy az izmok kaphassák a legtöbb oxigént. Ez elhalasztja az emésztést, az étel emésztetlenül erjed a gyomorban, aminek felfúvódás, bélgázképződés, székrekedés lehet a vége.
Törekedjünk arra, hogy rendszeres időközökben, lehetőleg asztalnál együnk, és inkább tápanyagokban gazdag, egészséges, friss ételeket, mint túlzottan zsíros-sós-cukros készételeket. Próbáljunk leszokni a gyorsan bekapott szendvicsekről, és a legrosszabbról, a kutyagolás közbeni étkezésről.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.