Hogyan gyalogoljunk, amely fogyaszt és egészséges?
Az a célunk, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 percet gyalogoljunk, emellett a nap folyamán is keressük az egyéb alkalmakat a mozgásra, hogy a 12 hét elteltével már heti 50 000 lépést tudjunk megtenni. Egész nap viseljük a lépésszámlálót, hogy ezzel is gyaloglásra ösztönözzük magunkat ahelyett, hogy autóznánk vagy üldögélnénk. Ha egy órát gyalogoltunk, akkor már szinte meg is van a napi adag. Ha csak 30 percet szántunk rá, a nap többi részében többet kell jönni-menni.
Gyalogolni jó! : -)
Íme, néhány módszer a lépésszám növelésére.
- Parkoljunk a bejárattól a lehető legtávolabb a munkahelyen, a bevásárlóközpontokban vagy az éttermeknél.
- Ha busszal járunk, szálljunk le egy-két megállóval előbb, és a hátralévő utat tegyük meg gyalog.
- Telefonálás vagy a liftre való várakozás közben ne álljunk egy helyben, hanem járkáljunk.
Ne legyünk lusták lépcsőzni!
- Lift helyett használjuk inkább a lépcsőt.
- Rejtsük el a távkapcsolót, és a reklámok kezdete legyen a jel arra, hogy kezdjünk jönni-menni a lakásban, amíg nem folytatódik a műsor.
- Toljuk vissza a bevásárlókocsit az üzletbe.
- Tartsunk kutyát, de ne egy zsebkendőnyi udvarban. Ez esetben kénytelenek leszünk naponta háromszor megsétáltatni az ebet (aki nagyon hálás lesz ezért).
- Ha nincs kutyánk, vállaljuk el, hogy megsétáltatjuk a szomszédét vagy a közeli állatmenhely lakóit.
- Ahelyett, hogy e-mailt küldenénk, menjünk oda hozzájuk és élőszóban tárgyaljunk munkatársainkkal.
- Mindig az íróasztalunktól legtávolabb lévő mosdót, fénymásolót vagy ital automatát használjuk.
- Találjunk gyaloglótársat! A kutatások szerint az emberek nagyobb eséllyel tartanak ki egy testmozgásprogram mellett, ha azt valaki mással együtt végzik. Hívjuk el egy szomszédunkat, rokonunkat vagy munkatársunkat közös gyaloglásokra.
- Állítsunk hűtő- vagy fagyasztószekrényt a garázsba, illetve a pincébe, és tartsunk benne néhány gyakran használt élelmiszert. Ily módon kénytelenek leszünk naponta többször is odagyalogolni.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.